3个我不再使用的流行练习

3个我不再使用的流行练习

自从我在此网站上写了一篇最受欢迎的文章以来,已经过去了将近10年, 我最不喜欢的5个最佳运动。

我仍然不喜欢所有这些练习,今天我想再分享3个我不再使用的练习。这些是非常受欢迎的练习,因此我希望许多人不同意我的看法。我实际上对您使用这些练习没有问题,我只是想分享一些原因,以便我开始认真评估它们的价值,并考虑不再执行它们

侧板

哇,我首先要扔干草机!侧板?!?但是每个人都需要侧板!

侧板实际上是核心的一项很好的练习,并且在人们的核心程序中相当普遍。但是多年来,我发现许多人抱怨侧板位置对肩膀的影响。

因此,我将修改他们的程序。然后其他人也会发生。还有别人

我认为该位置使肩部被绑架在绑架的90度以下,然后通过关节将整个体重置于一个超级定向的力向量中:

迈克·雷诺德(Mike Reinold)重整侧板

因此,我添加了侧板作为练习,以后我将不再使用。有些变化可能会在工作时产生较小的负担,例如脚背离地的变化,但其他功能活动(如举重运动)可能会提供类似的治疗或训练效果,同时不会刺激肩膀。

现在,意识到我有偏见。我与很多肩部疼痛和活动过度的人一起工作。因此,也许我的人群倾向于不善待他们。但是,如果我的人口没有,也许您的人口也不会。

TRX Y的

接下来是TRXY。我喜欢TRX和TRX Rip Trainer这两个很棒的设备。但是当我使用TRX进行Y型肩部运动时,总是感到不舒服。

肩部Y被设计成合并肩the骨的向上旋转,肩traction骨的伸出和向后倾斜。它’对下斜方肌来说是个很好的锻炼。

但是,在TRX上执行时,Y练习完全不同,涉及到肩缩回更多和向上耸肩。另外,Y形运动更加细微,即使在一定角度下使用体重,也只会使运动超负荷并引起补偿。我认为这会养成不良的习惯。

就像TRX Y和Prone Y这样的两个运动看起来相同,并不意味着它们对身体的作用相同。

髋屈肌伸展

我的第三个练习是壁髋屈肌伸展运动。我一直很在意这样一个事实,即许多人的拉伸效果不佳,背部过度伸展,前髋关节囊承受的压力比髋屈肌承受的压力更大。

我普及了 真正的髋屈肌伸展 帮助人们转移对正确结构的关注。

但是即使我有时也觉得有些人如果“足够松散”就可以做标准的墙体拉伸。

您知道吗,我认为那些松散的人实际上会得到更多的补偿,如下面的视频所示。因此,如果我们真的在研究髋屈肌的灵活性或骨盆前倾的灵活性,我认为我们所有人都应该坚持真正的髋屈肌拉伸的变化,并且可能会向前倾斜,而不是回到墙壁上。

我真的很想听听您的想法,点击下面的评论,让我知道您是否同意,不同意或还有更多内容要添加!我并不是所有人都讨厌这些练习,但就目前而言,这些是我将不常使用的一些练习。

25 回覆
  1. Tracy Randall
    特蕾西·兰德尔(Tracy Randall) 说:

    嘿迈克
    同意MDI和侧板。我们的老S&C教练一无所知,所以运动员告诉我他们有边板“比赛”-U!
    刚刚将我的男子VB团队从Ys撤下–这对我的高架运动员来说很糟糕。尤其是后路RTC无力/不平衡的人!髋关节屈肌-寻找另一种伸展运动。保持我们的脚趾迈克-喜欢它!!

  2. Dave Langenthal
    戴夫·朗根塔尔 说:

    好文章迈克!侧面木板的解释很明确,打破矢量角度对于人们为什么会感到不适感到更加有意义。一整天的手提箱变化!

  3. Cody Bello SPT
    科迪·贝洛SPT 说:

    迈克,我让我的CI告诉我表演Y’带有(倾斜工作台,TRX等)的s对于较低的陷阱毫无意义,因为人们永远也不会陷入困境。我现在在肚子上地板上表演它们;您认为这种变化更有效吗?您认为俯卧位更好吗?

  4. Joe Miller
    乔·米勒 说:

    您对练习中的错误绝对正确。我仍会视情况和部分活动的进展情况在适当时使用它们。我想说文章的标题应该是3仅在适当时才使用的流行练习。只是因为它们受欢迎并不’并不意味着它们适合每个人。感谢您的发布。

  5. Keith Allen
    基思·艾伦 说:

    谢谢,前两个很有意义,臀部屈肌也可以伸展。但是我可以’不能想象现在就抛弃那个,因为我刚刚拨打了一个很好的联合定心器。一世’一直在使客户集中注意力并保持臀部活动,肋骨下降等,但要指导教练不要使臀部向前。奇怪的是,我也刚开始从那里开始动员起来,摇回臀部,然后找到直肠,以这种方式运动。如果您有时间,您对这些事情有什么想法?

  6. Mario
    马里奥 说:

    麦克风,
    I’我很高兴看到这篇文章。我同意100%。侧板总是让我的肩膀很难受。在与我一起工作的高中生中经常看到的其他补偿之一是腰椎伸展。我认为有时候我们为了做这些练习而忽略了真正的目标。感谢您所做的所有工作。

  7. Denise
    丹妮丝 说:

    我有很多病人可以’屈膝,这样可以使髋屈肌伸展,并用另一只脚踩在脚下,并可以增加相同的侧伸距离以更好地使其伸长。只是看所以别’可以延长腰椎,但效果很好,可以对大多数患者进行调整。永远不要迷恋侧桥。唐’不能给患者TRX Y,大多数可以’不能做到这一点,或者至少要正确地做到这一点,我喜欢给他们他们可以在家做的事情。

  8. Matt
    马特 说:

    麦克风,

    I’ve从来没有用过壁髋屈肌拉伸,所以一个’我说我很容易’永远不会再使用。一世’对于抱怨侧板肩部不适的患者,也有同样的问题。我通常要做的是改变姿势,使肩膀被外展至90度以下,并稍微抬起肩膀ER,并提示“+”肩getting骨外展,轻度向上旋转。通常,它可以通过多种方式帮助他们:1.获得一些锯齿肌活动,并且2.增加关节压缩而不是剪切力。在TRX上,我有点喜欢’s在适当的时候,这意味着患者可以在其中/低位陷阱而不是后三角肌感觉到激活。但是他们必须从容易的Y那里进步’首先。感谢您的想法!

  9. Jason Handschuamcher,DPT,OCS
    Jason Handschuamcher,DPT,OCS 说:

    真正的髋屈肌伸展是必经之路–我一直和会跪的人一起使用它。.我与许多脊柱后手术患者一起工作。和腰椎狭窄的人。我添加的一件事是IR组件;髋屈肌是次要外部旋转肌–所以有人让脚向外伸展(髋关节IR)

    I’我也和你在一起–也许只是在将来要求肩上的事情

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