3个我不再使用的流行练习

自从我在此网站上写了一篇最受欢迎的文章以来，已经过去了将近10年， 我最不喜欢的5个最佳运动。

我仍然不喜欢所有这些练习，今天我想再分享3个我不再使用的练习。这些是非常受欢迎的练习，因此我希望许多人不同意我的看法。我实际上对您使用这些练习没有问题，我只是想分享一些原因，以便我开始认真评估它们的价值，并考虑不再执行它们

侧板

哇，我首先要扔干草机！侧板？！？但是每个人都需要侧板！

侧板实际上是核心的一项很好的练习，并且在人们的核心程序中相当普遍。但是多年来，我发现许多人抱怨侧板位置对肩膀的影响。

因此，我将修改他们的程序。然后其他人也会发生。还有别人

我认为该位置使肩部被绑架在绑架的90度以下，然后通过关节将整个体重置于一个超级定向的力向量中：

因此，我添加了侧板作为练习，以后我将不再使用。有些变化可能会在工作时产生较小的负担，例如脚背离地的变化，但其他功能活动（如举重运动）可能会提供类似的治疗或训练效果，同时不会刺激肩膀。

现在，意识到我有偏见。我与很多肩部疼痛和活动过度的人一起工作。因此，也许我的人群倾向于不善待他们。但是，如果我的人口没有，也许您的人口也不会。

TRX Y的

接下来是TRXY。我喜欢TRX和TRX Rip Trainer这两个很棒的设备。但是当我使用TRX进行Y型肩部运动时，总是感到不舒服。

肩部Y被设计成合并肩the骨的向上旋转，肩traction骨的伸出和向后倾斜。它’对下斜方肌来说是个很好的锻炼。

但是，在TRX上执行时，Y练习完全不同，涉及到肩缩回更多和向上耸肩。另外，Y形运动更加细微，即使在一定角度下使用体重，也只会使运动超负荷并引起补偿。我认为这会养成不良的习惯。

就像TRX Y和Prone Y这样的两个运动看起来相同，并不意味着它们对身体的作用相同。

髋屈肌伸展

我的第三个练习是壁髋屈肌伸展运动。我一直很在意这样一个事实，即许多人的拉伸效果不佳，背部过度伸展，前髋关节囊承受的压力比髋屈肌承受的压力更大。

我普及了 真正的髋屈肌伸展 帮助人们转移对正确结构的关注。

但是即使我有时也觉得有些人如果“足够松散”就可以做标准的墙体拉伸。

您知道吗，我认为那些松散的人实际上会得到更多的补偿，如下面的视频所示。因此，如果我们真的在研究髋屈肌的灵活性或骨盆前倾的灵活性，我认为我们所有人都应该坚持真正的髋屈肌拉伸的变化，并且可能会向前倾斜，而不是回到墙壁上。

我真的很想听听您的想法，点击下面的评论，让我知道您是否同意，不同意或还有更多内容要添加！我并不是所有人都讨厌这些练习，但就目前而言，这些是我将不常使用的一些练习。