人们修复腿筋拉伤时会犯的4个错误

当谈到绳肌拉伤时，可以肯定两件事：

1. 它们在运动员中很常见，研究表明 运动中所有下肢受伤中有30％为绳肌拉伤。
2. 复发率很高，研究表明 绳肌损伤复发率30％.

叫我疯了，但我觉得复发率太高了，表明我们要么太早将人们赶回去，又没有足够的运动标准，或者根本就没有很好地恢复这些绳肌拉伤。

这可能是三者的结合。我们可以做得更好。

人们修复腿筋拉伤时会犯的4个错误

以我的经验，腿筋拉伤康复通常会犯4个常见错误。通过专注于这四个关键领域，我认为我们可以做得更好，使运动员在腿筋拉伤后重返运动场，并在不伤害腿筋的情况下将他们保持在赛场之外。

太早加载腿筋

我经常看到的第一个错误很简单。人们经常太早加载load绳肌组织。

我认为显而易见的是，拉紧大腿筋会导致疼痛，因此通常可以避免这种情况，但是由于某些原因，人们倾向于通过这种疼痛和不适来舒展，认为如果他们变得更宽松，会感觉更好。

我认为这是不对的，过早拉伸会延误治疗。实际上研究表明 过度拉伸实际上会延迟运动的恢复。

这可能在康复环境中发生，也可能在运动员自身中发生，因为人们一整天都想拉伸或“测试”该区域。

绳肌拉伤后，您可以立即采取的最简单的措施之一就是避免拉伸。不要误会我的意思。我想在急性期开始一定程度的运动，但是我不想拉伸实际上只是因过度拉伸而受伤的组织。

相信我，在急性期退后一步，避免拉伸，当我们需要开始施加更多的负荷时，您会将组织放置在将来的康复阶段成功的位置。

不进行离心运动

从理论上讲，由于在髋关节屈曲和膝盖伸展时，在跑步的摆动阶段观察到大的偏心收缩，因此腿筋拉伤很常见。

这似乎是有道理的。

因此，进行绳肌拉伤康复甚至是结合偏心绳肌锻炼的预防计划也往往会 有更好的结果。

经过a绳肌拉伤后，结果表明 偏绳肌力量受损.

普遍的理论是，在受伤后，大腿筋的力长关系会发生变化，从而在较短的长度上产生峰值力。但是，古怪的训练改变了这种关系， 允许更长的峰值力。

这对于在康复过程中包括针对the绳肌的偏心锻炼很重要。我还建议您将偏心运动包括在不同程度的髋部屈曲运动中，例如0度的北欧the绳肌运动以及包括髋部屈曲的单腿RDL。

不进行动态腿筋练习

包含离心运动虽然很重要，但实际上，我对人们推荐动态运动的了解很少，这让我感到惊讶。

执行缓慢的偏心收缩是一回事，而执行动态爆炸性收缩是另一回事。

我经常用 下半身体能测验 为此，因为它既允许快速偏心收缩，又允许爆炸性同心收缩。这就是运动中发生的情况。

太早返回运动

已发表的一些研究表明，许多运动员过早恢复运动，显示出showing绳肌无力和不平衡的迹象。

问题的部分原因在于，尚无有效的标准来确定重返运动项目。但是，我们到了那里。

最好是了解与绳肌长时间受伤相关的因素， 您可以阅读对AJSM中的内容的不错的评论.

但是，我们可能还会执行一项新的临床测试。的 询问测试 涉及使该人迅速执行主动的直腿抬起动作以评估其执行能力和疼痛程度。

它 已经显示过 通过Askling试验的绳肌菌株的复发率低于4％，远低于正常率。

如何诊断和治疗腿筋拉伤

对于那些想更多地了解我的rehabilitation绳肌康复方法，包括在绳肌修复后的术后康复的人，我有一个关于Circle绳肌病的诊断和治疗的内在演讲，概述了我对这些损伤的处理方法。点击下面了解更多信息：

• Ham绳肌病的诊断和治疗