一致的释放点

5个移动问题,导致发布点不一致

一致的释放点大多数人都知道,成功投球的关键之一就是始终如一的释放点。 这是教练一直无时无刻不在推动的目标。 大多数人有充分的理由专注于您的手臂插槽。 很多时候,手臂插槽的不一致可能是造成生物力学差和难以重复分娩的主要原因。 我在尝试调整技术的年轻棒球投手中看到了很多 以及可能使肩膀或肘部不适的投手,并试图减轻疼痛部位的压力。

但是,投掷棒球的动作是一系列运动链事件,最终会导致释放点。 下半身和核心部位有几个因素可能会改变您的手臂插槽和 导致发布点不一致,而您甚至没有意识到。

 

5个可能阻止一致发布点的移动性问题

在本文中,我将讨论5个可能在俯仰时阻止一致的释放点的问题。 可能导致以下几个方面 inconsistency, 但我想着重解决您可以解决的机动性和稳定性问题。

如果您的下半部和核心部位有移动性或稳定性方面的顾虑,那么您的身体将用手臂进行调整,以进行打击。

我认为这太普遍了,也是造成伤害的一个因素。 这些补偿将导致磨损和性能下降。

在清理和移动性或稳定性问题之前,很难对机械师进行调整。 否则,您会像在爬坡(或者我应该说是在爬坡?),试图在功能障碍之上进行机械调整。

 

铅膝屈曲和躯干屈曲不一致

 释放点 一个非常有趣的 生物力学研究 由ASMI负责,他在游戏过程中研究了生物力学,以查看手臂插槽和一致的释放点是否发生了变化。 他们发现的很有趣。 在比赛过程中,由于投手变得疲倦,手臂的插槽在生物力学上完全没有变化。 实际上,在比赛过程中,生物力学变化相对较小。 但是,他们确实发现了两件事– a 导致膝部前屈减少,躯干后屈减少。

随着棒球投手在比赛过程中变得疲倦,他们的身体更加直立。

这会导致较高且不一致的释放点,但与投手无关’s arm slot.  他们的手臂插槽相同,但释放点更高。 这是理解为什么投手为什么不让自己的球高出并且在比赛后期将球放到该区域时遇到困难的一个非常重要的因素。

这确实表明了几件事的重要性:

  • 铅腿四 and hip strength
  • 前腿四头肌和髋关节耐力
  • 前肢单腿姿势稳定

除了力量和耐力之外,我还将基本的弓步融合到不稳定的表面(例如下面)上,并随着时间的推移逐步进行更多的动态活动。

我还致力于腰背和后链的耐力和稳定性。 这是在一致的躯干屈曲角度下工作的钻头示例。 绑带会产生一种力,试图将躯干向前拉,从而需要身体稳定。

 

受限的髋部髋关节活动

前腿的另一个问题涉及作为棒球投手的机动性’在手臂翘起和投掷加速阶段,身体旋转并从后腿向前腿转移体重,然后释放球并进入手臂减速阶段。

在此运动期间,身体必须在种植的前导腿上旋转到髋部屈曲,内收和内部旋转的位置。 这是一项艰巨的任务,并且与我们的姿势调整背道而驰,因此许多棒球投手都在努力“进入他们的臀部” 在 this fashion.

铅髋关节活动性的任何限制都将阻止投手闭合身体。 这可能会导致他们张开翅膀,变得更加旋转,将手臂拖到身体后面,或者用更多的手臂而更少的下半部分使其减速。 所有这些都不是好事!

我使用了几次练习,并强调了这一点“进入你的臀部” position.  这是鼓励这种髋部活动性的一项基本的活动性训练。 运动员的站立姿势类似于他们的释放点,并且从臀部进出岩石。 这里的指导意义是将前导腿拉回到臀部。

对于那些有更多限制并且可以’为了使髋部健康,他们可能需要进行更多的后髋伸展运动,如下图所示。 需要注意的一件事是,我希望您的前腿伸展至接近中性旋转。 It’在不进行髋关节外旋的情况下很难进入这个位置,但是我不希望髋关节像在许多普通跑步者中看到的那样向外旋转。 您可以改变活动范围,但可以将身体角度向侧面和前方更改,直到在臀部后部感觉到为止。

 

 

后髋关节活动受限

大多数投手意识到步幅会影响释放点。 尽管步幅通常是由于其他生物力学和时间问题引起的,但后腿内收肌紧密度(腹股沟)可能会改变步幅。

以我的经验,当后腿或投手因臀部撞击而出现腹股沟或string绳肌损伤时,这种情况往往会发生。 我什至看到一些投手的后腿出现慢性MCL问题,尤其是那些脚趾阻力较大的投手。

这些问题显然必须解决,但是您可以执行一些常规的髋关节活动性训练,以保持和增强后腿内收肌的活动性。 这是两个简单的基础,可以轻松地添加到运动准备和动态热身,内收肌滚动和动员中。

 

后腿稳定性差

除了限制后髋关节的活动性之外,当前导腿达到峰值高度时,后腿还必须在上风时稳定身体的重量。 虽然这对于大多数人来说似乎很基本,但它可能是 equivalent 如果包括热身,则要为一次投手进行200次单腿站姿练习。 您的收支平衡点对于完成其余交付的正确排序至关重要。

Top bring physics 在 to the discussion, your balance point is also where you start developing potential 能源 and transitioning to kinetic 能源.  To illustrate, when you draw back a bow you are building up potential 能源 to shoot an arrow.  The more you pull back, the more 能源 you develop and eventually 转移到箭头。 后腿失去稳定性是 equivalent 将弓拉回一半的过程。 You will lose some of that 能源 and force that you want to put behind the ball and direct towards the plate.

因此,任何与后腿稳定性有关的问题都可能导致力量开发,时间安排和排序方面的问题,直到其余的交付过程都需要您的手臂“catch up”找到正确的手臂插槽。 在漂流的人甚至是随便开车的人中都可以看到这一点。

除了下半场强化练习之外,我还尝试兼顾平衡。 这是不稳定表面上一些基本单腿平衡的示例。 泡沫垫模拟土丘的下降。 目标是在顶部停下来,保持平衡,然后控制身体向后降低到起始位置。 这是质量过高的演练。

 

核心控制不佳

您可能已经注意到,向平板发展力量是本文的常见主题。 板中的任何能量泄漏都将改变您的力学并剥夺您的潜力。 核心控制不佳是最常见的问题之一 energy 我发现泄漏,特别是在年轻和/或松散的投手中。 即使年轻的运动员变得强大,核心控制似乎也需要更长的时间发展。 也许与增长突增有关,但是不管怎么说,年轻的运动员似乎在功能性活动中难以控制自己的核心。 将音调的速度增加到混音中,此核心控制将面临更大的挑战。

对于松散的运动员,他们倾向于向后摆动回到关节上以获得稳定性,以弥补不良的核心动态稳定性。 在核心方面,这在投手中经常见到,投手时后背明显弯曲。 这通常是缺乏前核心控制, momentum 远离板并变得更旋转。 这可能会改变您的手臂插槽,不仅会给手臂造成很大的压力,还会使您的后背承受很大的压力。

有许多反扩展练习,例如木板和死虫序列,应作为此核心控件的基本基础。 但是,一旦建立了基线核心控制,我就倾向于尝试使运动员处于更具体的位置。 这是跨步姿势的一些反伸展练习。 束带被拉长,需要身体提供前部的核心控制。 然后,我将继续使用TRX Rip Trainer,以防止伸展和旋转力共同作用。

 

在开始专注于手臂插槽以训练更一致的释放点之前,请确保下面具有足够的移动性和稳定性。 我总是建议结合手动疗法和上述一些纠正策略进行全面评估(我的 功能稳定性训练 系列中有许多此类演习的更多示例)。 Don’别忘了您的下半身和核心可能会出现一些移动性和稳定性问题,这些问题可能会导致释放点不一致,使重复操作变得困难。

 

 

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5 回覆
  1. Hudson Wilvers
    哈德森·威尔弗斯 说:

    一如既往的好文章迈克。一世’通过研究不同的渐进式投手,我们注意到臂槽角可能会急剧变化。您是否尝试训练特定的臂槽角度,或者始终看到较少的受伤角度?谢谢

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