从肌筋膜自我释放中获得更多收益的5种方法

从肌筋膜自我释放中获得更多收益的5种方法

在过去的十年中,随着自我肌筋膜释放的普及率飙升,我们看到人们四处走动。 And for good reason…

泡沫滚动有助于您感觉和移动得更好。

泡沫辊很棒,我已经谈过其他 自我肌筋膜释放工具 我强烈建议您尝试。  但这不仅仅与您要使用的功能有关,还与您如何执行重要的自我肌筋膜释放有关。

如果您将对功能解剖学的一些基本理解与对运动的理解相结合,则可以真正增强您进行自我肌筋膜释放的方式,以获得更好的效果。

从肌筋膜自我释放中获得更多收益的5种方法

为了说明这个概念,我想分享5个视频,演示如何增强自我肌筋膜的释放。

减少表面积

我的第一个视频讨论了在滚动时减小表面积的概念。 同样,泡沫辊很棒。 但是,根据滚动时要关注的组织,您可能需要减小表面积。

当您习惯泡沫滚动并希望获得更深的感觉时,将相同量的体重放在较小的表面积上显然会增加施加的压力。

当您在难以滚动全身重量的区域(如小腿)进行泡沫滚动时,这也很有用,因为您将能够施加更大的压力。

 

360度滚动

在下一个视频中,我将讨论使用移动性球体来轻松更改滚动方向的功能,而不仅仅是使用泡沫辊来回移动。 这是我最喜欢的进度之一。

 

留点

通常,滚动时您会发现一个非常柔软的斑点。

一旦找到温柔的部位,请结合我们在该区域持续施加压力的治疗技术。 停止滚动并将压力保持在该位置10-30秒。 目的不是压碎斑点,而是随着压痛的消退而平缓地握住并增加压力。

您会惊讶地发现,持有斑点后斑点会变得越来越柔软。

 

添加主动运动

下一个变化也是我们处理技术的模拟,这次是销钉拉伸。 同样,当您找到一个嫩点时,将其保持一段时间,然后添加该肌肉群的一些主动运动。

在保持压力的同时,专注于缓慢地使肌肉在整个运动范围内运动。

移动另一块肌肉

同样,您也可以固定一根肌肉并拉伸相邻的肌肉。 我在下面的视频中使用的示例是绳肌和内收肌组。 您可以固定内收肌并慢慢弯曲并伸展膝盖以移动move绳肌。

 

这些示例只是我们与Champion和我们的患者和客户加强自我肌筋膜释放的多种方式中的5种。 我也很想听听你的所作所为。 通过结合我们的一些治疗概念,我们认为您可以从肌筋膜自我释放中获得更多收益。

如果您喜欢这种类型的内容,请确保在Instagram和Facebook上关注我,我’一直在分享很多这样的视频:

 

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