肘部伸展托米·约翰

汤米·约翰康复的8个关键

汤米·约翰手术

随着棒球赛季几乎正式开始,我们开始看到有几名球员需要UCL重建或Tommy John手术。  我们知道在棒球季节的第一个月受伤最为常见.

对于那些不幸的受伤肘部的人,很遗憾听到这个消息。但幸运的是,汤米·约翰(Tommy John)的手术相当成功。通过正确的Tommy John康复,您应该能够以最小的并发症恢复投球。

知识就是力量,所以为了尽可能地康复,我想教育您有关汤米·约翰康复的关键。您可能应该回去阅读我以前在 汤米·约翰手术的5个神话 也一样遵循这些关键,使自己处于最佳位置以取得成功。

避免肘关节运动

肘部伸展托米·约翰汤米·约翰(Tommy John)手术后最常见的并发症之一是肘部运动丧失,尤其是肘部伸展。肘关节非常全,没有’•大量的空白空间和出错空间。因此,无论何时进行手术和形成疤痕组织,都可能会失去运动的机会。问题是,一旦您落后于运动,您最终就会落后很长时间。这会减慢您返回投掷的速度。

多年来,我们已经进行了康复计划,重点是更快地恢复了肘部的完全伸展。我的目标是,如果可能的话,要在3-4周内完全伸展肘关节。

这样做的关键是及早康复,并找到一位在汤米·约翰(Tommy John)康复方面有经验的熟练物理治疗师。尽管这项手术受到媒体的报道,但从总体上看,这是一种相对罕见的手术,因此许多治疗师从未与之合作过。熟练的治疗师会知道什么时候该推,什么时候该退,您希望他们指导您完成该过程。

仍然令我惊讶的是,在当今时代,仍然有一些外科医生不强调早期康复。把它放在自己身上,并确保自己不’不要跟上你的动作。

早期阶段的失衡工作

手动疗法汤米·约翰我告诉接受UCL重建的运动员,汤米·约翰(Tommy John)康复分为三个阶段–回到高级练习并最终投掷时的无聊阶段,单调阶段和娱乐阶段。

为了解决这个问题,前4-6周的重点是从手术中恢复,减轻疼痛和肿胀,恢复运动并开始基本锻炼。

接下来的两个月包括增强您的力量,机动性和稳定性。这涉及肩部程序练习和使用那些小的哑铃,每周逐步进行,认为此阶段为更高级的练习奠定了基础。放下那些砖块真的很单调,但是没有它们,您将不会有好的结果或无法发挥最大的潜力。

在这里,我看到大多数康复计划都错失了一个巨大的机会来解决可能导致您需要汤米·约翰手术的某些失衡问题。这些通常包括姿势,核心稳定性和肩骨对准问题。这是处理投掷臂长期存在的软组织限制的好时机。手动治疗是关键。

扔棒球会给您的UCL韧带带来很大压力。但是我经常想知道,是因为您的软组织,活动能力以及肩膀,肩骨,躯干和核心的力量受到限制,才使肘部承受了额外的劳损而导致受伤。利用这段时间回到中立状态,这样当您准备开始投掷球时,您便将自己置于最佳的位置以取得成功。

专注于肩and骨

我的大多数运动员都对我的康复重点放在肩膀,肩cap骨,躯干,核心和腿部而不是肘部感到惊讶。唐 ’别误会,我们做了很多弯头工作。前臂的尺腕腕屈肌和趾浅指屈肌直接位于UCL韧带上方,并已显示可提供24%的关节动态稳定性。

但是,任何投掷运动员的重点通常在肩膀和肩cap骨上。

将投掷运动想象为一股能量波,它从腿部传递到核心,最后从手臂传到球。活动性,力量或稳定性方面的任何限制或不足都会导致能量传输效率低下,并且经常使肘部承受额外的负担。伤害UCL的大多数诱因包括力量下降和肩部运动改变。

整合核心和下半身训练

与强调肩膀和肩骨相似,要想在从汤米·约翰(Tommy John)手术回来后真正获得最佳性能,则必须整合适当的核心和下半身训练。上面关于动力学链的评论在这里也适用。

仅仅在肘部做一些治疗,然后在肩膀上做一些运动的日子就结束了。适当的康复计划必须包括注意核心和腿部,以达到最佳性能。

It’不仅仅是力量

动力链汤米·约翰We’ve谈论了很多有关肘部,肩shoulder骨,躯干,核心和下半身的工作方法。但是,大多数人将其视为通过进行强化练习来增强这些领域的实力。那是绝对正确和重要的。但是,将精力放在所有过去的问题之上只会掩盖您的实际问题。

还必须同样重视恢复机动性和动态稳定性。

要有效地扔球,您必须坚强而稳定。投掷者的关节倾向于松弛,这使得他们比大多数人弯曲和伸展的程度更大。这对于使您的快速投手有更好的投手速度更加有效。但这也是投掷者受伤的原因。

因此,我们知道肘部和肩膀的关节具有一些潜在的固有不稳定性。必须具有原始的动态稳定性来抵消这一问题。

动态稳定性就是您的肌肉在适当的时间和强度收缩以稳定手臂的能力,并从根本上防止手臂飞离身体。这是可以训练的,但是很难独自完成。我们进行一系列渐进式锻炼,以增强您的神经肌肉控制能力并最大化您的肌肉’动态稳定的能力。

唐’t渐进或跳过步骤

我经常从咨询中找来我的运动员,但在其他地方正在康复的缺点之一是,期望康复的过程只是一个协议,是基于时间的。我经常在这里“这是第16周,我的医生说我可以开始投掷。”

好,听起来不错,您的UCL韧带内部已经愈合,足以让医生进来’的头脑。但是你呢“ready” to throw?

我的意思是,你的考试看起来不错吗?你恢复运动了吗?你身体好吗?您恢复了力量吗?您表现出适当的动态稳定度吗?

最重要的是,我始终会回顾他们的修复计划,并确保已按照正确的顺序进行。如果你没有’迄今未完成正确的程序以准备投掷,’不要跟我捡球。我不’不在乎您是在几周前进行过Tommy John手术的。

使用投掷程序进行机械加工

释放点我认为您伤害UCL的主要原因有3个。第一个因素是过度使用。投掷的次数越多,韧带承受的压力就越大。我还认为身体准备不当也会导致UCL受伤。但是不要’别忘了您的投球技巧也会对您韧带受伤的机会产生重大影响。

经科学证明,有许多机械故障会增加您的UCL应力,例如用W抛掷和倒W抛掷。

如果您对投球很认真,则需要团队中的三名关键顾问来帮助您实现目标,包括物理治疗师,力量教练和投球教练。该团队共同为您覆盖所有主要基础,以获取强劲而健康的回报。

您的投掷进度将很长。最初,我希望您只担心投掷和接球,而不是担心自己的技术。但是,一旦我们更接近投球和投掷土墩,此开关就会翻转。尽早养成良好的习惯,并与投球教练一起研究可能首先导致汤米·约翰受伤的一些机械因素。

跟随缓慢而逐步的投掷进程

很多时候,人们在康复过程中会从汤米·约翰(Tommy John)手术中真正康复,但在投掷程序中会遇到问题。这是要考虑的重要事项:

路上会有颠簸。

我通常会在过渡点看到这些颠簸,例如当您开始长时间折腾或开始扔土堆时。每当您在强度或音量上跳跃时,都可能会发生这种情况。这些是常见的和预期的。如果您迄今为止已做出适当的努力和进步,那么您就已经做好了成功应对这些事件的准备。

关键是要避免过山车加速,减速和再次加速。缓慢而渐进的进步总是最好的。

I’我会告诉您一个绝大部分医生和治疗师都不希望您知道的超级秘密。在投掷程序中大约1-2个月,您可能会感觉很好,并认为您可以每小时100英里的速度行驶。

抵制这种冲动。您尚未准备好,您将抬起您的肘部(甚至肩膀)。

拜托,拜托,请不要急着回到投球,特别是对于那些阅读本书的年轻人和父母。是的,我们的研究表明投手在手术后的9-12个月会恢复投掷。意识到像这样的研究中有各种各样的人。我的许多MLB投手都在10-11个月内返回,尤其是退伍军人。确定此返回日期的因素很多。

但是我对汤米·约翰手术9个月后才复出的全明星老将感到不满意,更不用说16岁了。对于青年甚至大学投手来说,拍摄的好时限是12个月。第一次正确做。

也可以看看: 观看关于 汤米·约翰康复的钥匙

有了正确的护理和注意,UCL重建手术可以取得非常好的结果。遵循这8个汤米约翰康复的钥匙,您’很快就会回到土丘上。

8 回覆
  1. CK
    CK 说:

    我已经投掷了30天,在90英尺高时感觉很好,但在120英尺时,肘部疼痛,前臂紧绷。我投掷了10天,而在120英尺高的同一高度上又一次又痛苦。这是典型的吗?

  2. Devin Foster
    德文·福斯特 说:

    您好,我在7月进行了汤米·约翰手术(Tommy John Procedure),现在我的恢复计划已经结束了8个月。我才刚开始“mound progression”阶段,并且进展相对顺利。如果没有更多的并发症,我希望在手术后的2 1/2个月内恢复到手术前的水平。这个时间听起来合理吗?您对运动或锻炼有任何建议,以避免这样做或专注于提高肘部的力量吗?
    谢谢

  3. Dennis
    丹尼斯 说:

    I’我将分享这篇文章Mike。这个’会真正帮助我的兄弟。不过,我有一个问题,B复合体。这对我们的关节有什么影响?

  4. Kevin Cann MS
    凯文·坎恩(MS) 说:

    我们需要从青年时期开始讲授适当的运动力学。令人惊讶的是,很少有孩子能够充分爬行,但仍能俯仰,在非俯仰天玩游击手,在休赛期玩QB,等等。我发现这个问题在变得更好之前还在不断恶化。我们需要更好的评估和评估&针对青年水平的C程序。

    • Mike Reinold
      迈克·雷诺德(Mike Reinold) 说:

      嗨,布伦丹,是的,许多投掷者都失去了伸展能力,尽管其中一些是从投掷时观察到的力量而来的。随着时间的流逝,他们的确经常出现屈曲挛缩。在这种情况下,您可能希望最大程度地扩展扩展名。他们通常会在清理关节时从手术中真正得到改善。

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