恢复压缩疗法

恢复可能是健身和运动表现的最大趋势。在激烈的训练或开始新的锻炼方式后,肌肉酸痛或紧张并不罕见。

如果您或您的客户的目标是诱发肌肉肥大并增加力量和性能,那么有些酸痛可能是有益的,甚至是必要的。

但是,流连忘返的痛苦会对随后的锻炼,游戏和练习产生负面影响。对于高级运动员或寻求最佳性能和训练的任何人来说,寻找促进恢复和最大程度减少肌肉退化阶段所花费时间的方法都是至关重要的。

压缩疗法是最受欢迎的提高恢复能力的方法之一。

在本文中,我们’再来看看使用压缩疗法的功效 Hyperice的Normatec这是一个相当新的现象,许多运动员和健身者都为达到这一目标而感到兴奋。

Normatec压缩疗法如何工作?

Normatec加压靴从脚趾延伸到股骨顶部,并且还具有髋部,下背部和手臂的附件。每个保护罩都有五个腔室,腔室中充满了从远端到近端顺序工作的空气。

此设置旨在辅助我们的静脉,肌肉系统和淋巴系统工作的功能和顺序。目的是集中清除脱氧的血液和代谢废物,以过滤并由中央器官重新充氧。

Normatec通过顺序压缩末端的不同部分来实现此目的。

normatec压缩靴

这旨在创建一个有利于更快恢复的环境,以及一些建议的好处:

  • 减少肿胀
  • 改善组织灌注
  • 肌肉中总血红蛋白和含氧血红蛋白增加
  • 改善运动范围
  • 降低疼痛压力阈值
  • 减少肌肉疲劳
  • 促进放松

研究怎么说?

似乎有足够的证据支持该理论,即在短暂的高强度运动后,Normatec可以显着帮助降低血液中的乳酸水平。

在一个 大学的21名D1女运动员的研究,人们发现,在自行车上进行一分钟的全速冲刺后,Normatec压缩可与主动恢复的形式相媲美,并且比被动恢复的效果明显好于被动恢复。在这项研究中,被动恢复意味着坐着不动,而主动恢复则意味着骑自行车易于以40%的HRR骑行。

结果包括:

  • 骑自行车前平均血乳酸水平:1.70 mM / L
  • 骑自行车后立即的平均血乳酸:9.94 mM / L
  • 恢复后血液乳酸的测量
    • 被动恢复= 12.61 mM / L
    • 主动恢复= 7.49 mM / L
    • Normatec恢复= 8.38 mM / L

Normatec和主动恢复可有效降低血液中的乳酸水平,而被动恢复者则可进一步提高血液乳酸水平。

我很奇怪看到第四组参加了短暂的40%HRR自行车骑行的组中的血液乳酸测量,其次是Normatec。我猜想血液中的乳酸水平会比主动恢复或单独使用Normatec还要低。

尽管如此,这项研究强烈表明,压缩疗法是一种降低运动中血液乳酸水平的适当方法,并且可能有助于减轻运动后的疲劳和酸痛。

在细胞水平上的其他好处包括使用Normatec加压靴后氧合和总血红蛋白水平的增加。

一项研究检查了血红蛋白水平 在使用Normatec加压前后,他们发现与对照组相比,干预组的含氧血红蛋白增加了42%,总血红蛋白增加了138%。

该研究的作者提出,这主要是有益的,因为Normatec有助于将氧气,营养物质和蛋白质带入细胞,从而促进愈合和恢复。这可能是由于压缩导致内皮细胞拉伸而发生的,这触发了一氧化氮的释放,导致血管扩张。

在另一项研究中 韦纳等 与使用对侧腿作为对照但未接受Normatec相比,使用Normatec后在胫骨前肌的肌电图分析中显示的平均功率频率明显更高。通过保持足部10公斤重的悬吊,将胫前肌的功率输出与背屈肌疲劳后的测试前测量进行比较。无论在后续试验中,以哪条腿受压作为恢复形式,都发现了相同的结果。

作者认为,改进的性能归因于使用Normatec后对局部组织的灌注增加。无论如何,这证明Normatec可以成为帮助运动员保持理想的肌肉功能并防止剧烈运动后过度疲劳的有用工具。 

最后,Sands等人进行的两项研究表明,这两种方法都有明显的改进 运动范围增加降低疼痛压力阈值 以下使用Normatec。

在第一个研究中,桑德斯博士和作者解释说,美国奥林匹克训练中心收到了Normatec压缩靴的捐赠。有趣的是,许多运动员表示,在与Normatec训练后,他们的运动范围正在迅速显着增加。

从那里,他们决定与九位习惯于处于极端运动范围的大学舞女进行正式研究。研究结果证实了传闻。与对照组相比,使用Normatec后,舞者在向前劈开位置的动作明显增加。

作者讨论了如何通过神经改变的结果而不是肌肉质量或肌肉长度的变化来最好地解释这些发现。这很好地提醒您,除了静态和动态拉伸外,还有多种方法可以帮助运动员提高运动能力,这对于需要增加最终距离运动的运动员(如体操运动员,舞蹈演员或冰球守门员)特别有用。

这项研究还表明,对于因行动不便而可能因铰链或下蹲等动作而挣扎的客户,Normatec在物理治疗诊所中可能是有用的辅助工具。与Normatec开始会议可能有助于扩大范围并成功通过这些主要的运动方式。

金沙的第二项研究 与测试前的测量值和对照相比,在使用Normatec之后,疼痛疼痛阈值的降低证明了肌肉酸痛的减轻。作者讨论了运动引起的肌肉微创伤后水肿的早期阶段如何由于细胞外液的量和淋巴管的受损状态而导致组织清除率降低。作者进一步推论,加压疗法有助于运动后清除血管和淋巴系统废物。

概要

似乎有足够的研究表明,Normatec是在剧烈运动或剧烈运动后的几天内帮助运动员加速并增强恢复能力的合法佐剂。

除了所讨论的代谢和生理益处外,Normatec至少是一种有用的工具,可以帮助运动员放松和平静神经系统或降低肌肉张力,这可以导致可观察到的有益结果,例如运动范围和功率输出的增加。

关于作者

DPT Andrew Stec目前是密西根州大急流市的物理治疗师。他与我们在Champion PT and Performance进行了临床轮换。