一种真正简单的提高能力的方法-了解结果-外部反馈

一种真正简单的增加功率的方法

我有一个非常简单的方法,我们可以调整编程以增加功耗。而且’s得到科学证据的支持,该证据表明您可以快速增加功率,并且通过不断地进行这种训练可以进一步提高功率。

想知道这是什么吗?

简单。

向对方显示结果。

如果您希望某人跳得更高,更重,或者进行任何其他基于力量的运动,只需向运动员展示他们的跳高,投掷的力度或运动的力量。

我写了最近 棒球投手可以使用雷达枪提高性能的3种方式 精英棒球表演,其中讨论了一些有关棒球运动员的概念。但这很容易适用于任何希望提高自己能力的人。

您是否曾经进行过垂直跳跃测试,看看能跳多高?无论您在第一次尝试跳高时,在第二次跳跃中每次都做了什么?

尝试跳得更高吧?当然可以,我们都可以!

外部反馈和结果知识

在运动学习世界中,这是一种外在反馈的形式,称为“结果的知识。”这可以用来给人即时反馈,以增强他们的技术,也可以提供动力。我们一直在观察这种情况,尤其是在具有竞争能力的运动员中。

我们知道,在运动表演界中使用外部反馈和对结果的了解有助于增加功率输出。

例如,一项使用外部反馈和结果知识的研究表明,可以帮助改善垂直跳跃性能。在2014年的一项研究中, 人类运动科学杂志,结果表明,使用垂直跳高表现的反馈会导致垂直跳高表现的立即增加,并且在4周的训练期间,跳高会提高18%。

在最近的一项研究中 人类动力学杂志,结果表明,如果运动员能够看到自己的投掷速度,那么与不知道速度的运动员相比,他们可以将其速度提高4倍。

另一个过去的研究 比较了指示“硬着球”时青年的投掷速度与使用雷达枪了解结果的同一指示。再一次的研究表明,仅仅指示运动员加重挥球动作并不能像他们看到的那样增加速度。

在另一个有趣的 在网球运动员中学习,结果表明,与不知道结果的组相比,接受发球速度反馈的6周训练对速度的改善显着更大。但是,最有趣的是,同一组人员停止了训练,并接受了他们的速度的外部反馈,并且仍然表明速度的提高在训练后的6周内得以保留。

所以’很清楚,向人们展示了他们的结果:

  • 功率立即增加
  • 通过培训计划随时间推移进行锻炼时,力量会大大增加
  • 即使停止训练程序后也可以保持增强的力量。

看起来像是赢了,赢了,赢了给我。

通过基于速度的训练提高力量

那么我们如何在程序中做到这一点呢?我们试图确保我们的客户知道他们的结果。

这个概念不是’新的,它本质上是基于速度的训练。 Science for Sport的团队撰写了一篇很棒的文章 基于速度的训练 您可以查看更多详细信息。

市场上有几种设备可以满足强度和调节条件的要求。垂直跳跃测试套件,跳跃垫, G-Flight单元,其他都很棒。诸如Keizer装置之类的某些设备会在屏幕上显示功率输出。有些设备可以应用于杠铃,例如 天童单位 要么 GymAware。有一些较新的基于加速度计的设备,也可以用于各种活动,例如 推带.

这些都很不错,但是预算各异,’我必须看看什么对你有用。但是其中大多数都不是一件事’做好是对旋转动力的帮助。在与许多棒球运动员,高架运动员和高尔夫球手一起工作时,也许我有偏见,但这至少是我这个世界上一个很大的领域。

我们与旋转式运动员一起运用这种知识的一种方式是使用药球电钻和简单的雷达枪。

在此视频中,您可以看到我们正在使用雷达炮来监视球的速度。鼓励运动员在随后的掷球过程中提高强度,直到达到最大速度。我们’将其记录下来并尝试在他的程序过程中进行改进,就像我们通过记录他的举重过程中的重量一样。

我们与Champion的许多轮转运动员合作,因此我们使用了许多药丸钻。因此,使用雷达炮非常简单。

I’我曾经在体育馆里使用过Pocket Radar并认为’完美。紧凑,简单且价格合理。我们’ve将它与更昂贵的雷达枪进行比较,’总是一样准​​确,但使用起来却容易得多。

袖珍雷达智能教练

新的Smart Coach型号很棒,它可以通过蓝牙甚至是外接显示器连接到手机或平板电脑上的应用程序。这就是我们’一直在Champion中使用,每个人都喜欢它。

一种增加功率的简单方法

因此,在构建旨在增强功能的程序时请记住这一点。一种简单,有效且科学支持的方法,可以使您的程序发挥更大的作用,以确保该人知道’他们的结果。通过使用这种形式的外部反馈,您可以’您将无法更好地跟踪进度’也会从您的客户那里获得更多动力。

您还使用了什么其他方法或设备来利用结果外部反馈机制的知识来增强功能?