髋关节伸展运动腰背痛

一种简单易行的髋部移动钻,可减轻腰痛

腰痛仍然是最常见的健康问题之一 限制了人们,尤其是随着年龄的增长。 腰痛的康复已经从单纯专注于减轻局部疼痛转变为强调生物力学方法,以研究身体其他部位(例如臀部)如何影响腰痛。

从本质上讲,我们已经做了出色的工作,从简单地治疗症状转向寻找导致腰背痛的运动障碍。 当然,使用TENS设备之类的设备可能会起到神经调节疼痛的作用,但是现在众所周知,所看到的改善充其量只是暂时的,不能解决真正的功能障碍。

引起人们广泛关注的一个领域是,正当如此,人们正在将髋关节活动受限作为下腰痛的原因。 迄今为止,许多研究都集中在研究髋关节外部旋转和内部旋转活动性的丧失。 实际上,我有一篇较旧的文章 髋关节活动度与腰痛之间的关系.

我可以说,随着我对下腰痛患者的帮助,自己的能力得到了极大的提高’多年来,我学会了专注于髋关节活动。

髋关节伸展运动腰背痛髋关节活动性和下腰痛

最近在 国际运动物理疗法杂志 这加深了我们对髋关节活动性对下腰痛的影响的理解。 在本研究中,作者评估了髋关节  两组患者的外向旋转,内向旋转和伸展运动,有和没有非特异性下腰痛。

在使用托马斯测试评估髋关节伸展时,作者发现以下内容:

  • 腰痛患者的髋关节伸展= -4.16度
  • 没有腰痛的人的髋关节伸展= 6.78度

那’髋关节伸展度全部丧失10度 腰痛的人

髋关节伸展功能丧失与腰痛相关

因此,现在除了髋关节旋转活动性旋转丧失之外,还显示出髋关节伸展的丧失与下腰痛有关。 对我来说,这一直是我一直关注的事情,并且非常有意义,尤其是随着年龄的增长。

我们社会的绝大多数时间都是一天中的大部分时间,并且随着年龄的增长变得越来越活跃。 在许多情况下,这会导致髋屈肌紧绷和骨盆前倾姿势。

撇开体育运动和跑步等休闲活动,这种前部骨盆倾斜姿势加上紧绷的髋屈肌会导致髋部伸展运动能力下降,而下背部往往会承受负担,但过度伸展。 这种情况仅在走路和站立时发生。

考虑上面的结果,腰背痛的人髋关节伸展不良,这意味着他们可以’甚至延伸到中立!

众所周知,人体是不可思议的并且会补偿。 Hips don’t extend?  No problem, we’会更多地伸展我们的脊椎。

因此,减轻腰痛的一个非常简单的步骤就是致力于髋关节伸展运动。

我将几乎每个在Champion PT和Performance上训练的人都获得的一个演习称为“真正的髋屈肌伸展.”  I’在过去的文章中,我已经详细讨论了它,但是我相信,在健身世界中,我们通常进行的大多数髋屈肌伸展运动都是不利的,实际上并没有伸展我们想要伸展的东西。

The 真正的髋屈肌伸展 is a great place to start to work on 臀部 extension 流动性 :

正如您所看到的(和感觉到的),这可以使您的髋部屈肌得到很好的伸展,而不会引起任何补偿性的下背部伸展。 通过关注骨盆后倾,我们将其面向那些骨盆前倾很多的人。

我真的相信“真正的髋屈肌伸展” 是您应该执行的最重要的伸展运动之一。 [ 点击鸣叫 ]

接下来,集中精力减少腰痛患者的骨盆前倾

骨盆前倾的最新策略I’我不是一个大的信徒,当概述我们的治疗和健身计划时,我们所有人都应该关注静态姿势是最重要的事情,但是它’s a start.  骨盆前倾静态姿势不稳’总是邪恶的,并且可能是许多事情的结果,例如不良的核心控制,不良的移动性甚至是过多的体重。 我倾向于更多地关注人们的移动状况。

但是根据目前的证据,’是一个很好的起点。

一旦您’我已经开始有一些髋关节活动能力,还有很多工作要做。 除其他事项外,我们还必须致力于控制和核心控制。 If you’我想对更多信息感兴趣,因此我举办了一个非常流行的Inner Circle网络研讨会,介绍我的骨盆前倾治疗策略,其中详细介绍了我的建议:

总而言之,我们现在进行的一项不错的研究表明,腰痛的人的髋关节伸展度比没有腰痛的人少10度。 这是有道理的,专注于髋关节伸展应该是任何下腰痛计划的关键组成部分之一。

6 回覆
  1. William Richards
    威廉·理查兹 说:

    骨盆后倾是该钻的一个重要补充。问题:如果某人在一般伸展位置上遭受更多的疼痛(骨盆前倾),您在进行某些诸如卧推,肩膀压举等活动时,是否建议同样的后倾?

  2. Kaelee Brockway
    凯莉·布罗克韦(Kaelee Brockway) 说:

    这绝对很棒,我经常发现这是真的。因此,我的许多患者都缺乏髋关节伸展甚至中性。并与LBP有关。但是,在家里时,我的患者的水平通常要低得多。上地板不是一种选择,对于大多数人来说,单腿支撑是非常困难的,甚至不能改变。我做了仰卧屈肌伸展运动,腿部悬在床边,但是如果没有明显的帮助,很难保持正确的姿势,因为必须绑住髋关节才能安全地进行运动。对于功能较低的人群,您是否对此拉伸有其他修改?

    • Keith G Sutorius
      基思·G·斯多里修斯 说:

      Kaelee,我还与老年人在家中工作。这些客户在握住柜台面时可以蹲下吗?他们不’不必陷入深蹲。我对此有很好的结果。

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