一个简单的调整,以增强食指和减少TFL活性

髋关节无力是康复和健身领域共同关注的重点领域。 结合我们过度的坐姿和白天在矢状运动平面上进行的大多数活动,额叶和横卧位的髋关节无力很常见。

有许多 旨在解决横断面中臀肌和臀高肌最大力量的练习。 但是,在最常见的锻炼之一中,对姿势进行简单的调整会严重影响臀部的活动以及臀部和TFL之间的平衡。

 

身体姿势对侧带步行的影响

A JOSPT最近的研究 分析了在侧带步行锻炼的两种变化过程中,最大腓肠肌,中间腓肠肌和TFL肌肉的肌电活动。

受试者以站立直立的姿势和更弯曲的下蹲姿势进行侧向乐队步行。

一个简单的调整,以增强食指和减少TFL活性

I’过去曾亲自使用这两种变化,但倾向于在稍微弯曲的位置进行锻炼,我们认为这种锻炼更“athletic posture,” as we don’确实经常经常使臀部和膝盖笔直地横向行走。

结果表明,通过在部分下蹲位置进行侧向带走,可以增强最大臀肌和内侧臀肌的肌电图,而实际上TFL活性降低了。 谷歌活动几乎翻了一番。

 

一个简单的调整,以增强食指和减少TFL活性

The finding of reduced TFL activity is just as important as enhanced ute EMG activity, as the ratio of ute medius to TFL is greatly enhanced 通过 performing the lateral band walk 在 this 运动位置.

有时候’产生最大影响的最简单的研究。

TFL还可以充当髋关节的次要屈肌和内旋肌。 在患有臀肌迟钝性肌无力的人中(这很常见),TFL倾向于过度活跃,以引起髋关节外展。

考虑到我们长期的坐姿会导致髋屈肌缩短,并且我们知道过多的髋部内部旋转运动和臀中weakness肌无力会导致许多膝盖问题,因此我们经常尝试着重发展臀中肌的能力,以使其成为更主要的涉及绑架的肌肉,而不是TFL。

该研究的另一个有趣发现是,站立姿势肢体而不是运动肢体在两个位置的每个肌肉都有较高的EMG活性。 这表明,在运动的肢体过渡到非负重状态时,姿态绑架者在提供闭合的动力学链驱动力和腰椎骨稳定力中的重要性。

我们将大量精力集中在绑架基础锻炼上,以增强臀中伸肌,但单腿姿势的封闭式动力学链锻炼对于训练臀部以稳定下肢可能同样重要。

我要补充的一件事是,我很少像作者那样在脚踝的乐队上进行这项练习。 我更喜欢将束带放在膝盖上,并感觉它有助于更​​好地控制臀部。

根据这项研究,我’我不确定我为什么要以高大的直立姿势进行侧向乐队漫步。 I’m going to maximize ute activity and reduce TFL activity 通过 doing the exercise 在 a more flexed 运动位置.

 

13 回覆
  1. Shawn Engell
    肖恩·恩格尔 说:

    你好,麦克,

    您在博客文章中提到过,喜欢将绑带放在膝盖上。 Stu McGills实验室的Ed Cambridge也调查了乐队的位置是否有所不同,我在下面附上了该期刊的标题。欣赏滑铁卢大学人民的精彩读物

    Clin Biomech(布里斯托尔,雅芳)。 2012年8月; 27(7):719-24。 doi:10.1016 / j.clinbiomech.2012.03.002。 EPUB 2012年3月30日。

    渐进式髋关节康复:在两个常见运动中,阻力带放置对臀肌激活的影响。

    剑桥ED1,Sidorkewicz N,池田DM,麦吉尔SM。

  2. Shawn Engell
    肖恩·恩格尔 说:

    您好,迈克,感谢您的更新。 Stu McGills实验室已对Trine问题进行了调查。文章标题附在下面。它发表在《临床生物力学》上。他们研究了常见的过剩和TFL之间的相互作用“clamshell” Enjoy the read.
    在普通的非承重髋关节康复锻炼过程中,研究改变髋关节取向对臀小肌和张肌筋膜相互作用的影响
    娜塔莉·西多尔凯维奇(Natalie Sidorkewicz),
    爱德华·D·J。剑桥,
    斯图尔特·麦吉尔
    加拿大安大略省滑铁卢滑铁卢大学运动科学系应用健康科学学院脊柱生物力学实验室

  3. Trine Vinther Talset
    Trine Vinther塔尔塞特 说:

    我开始考虑经典的侧卧外展绑架,在这种情况下,我们经常告诉人们内转时绑架(例如脚跟向上)并且臀部伸展。如果我正确理解这一点,那将提高TFL的贡献?

  4. Tiffany
    蒂芙尼 说:

    麦克风!好文章!我在开处方侧向带走时一直尝试采用这种更灵活的姿势,但是我遇到的一个问题是患者无法进入这种姿势。许多患者最终在膝盖处弯曲得更多,因此主要在四头肌感觉到弯曲。当被要求伸出自己的底部并保持躯干稍微弯曲时,患者会感到腰部疼痛。关于如何改进此练习形式的任何提示?

    • mikereinold
      迈克雷诺德 说:

      嗯,不确定您的人口,但这似乎很不正常。我称它为“athletic position”膝盖弯曲大约30度。对于身体应该是一个非常舒适的姿势。保持这种姿势,不要’走路时上下移动,保持低位。

  5. Nick Ortego
    尼克·奥尔特戈 说:

    谢谢。很棒的文章!这使我通过此练习改变了自己的方法。我已经教过它,并激活了臀肌,使它站立得很高,但是现在我有了新的信息。

  6. christian
    基督教 说:

    这是太棒了。一直以为,将髋部置于伸展位置会增加纤维臀肌的愈合,因此更可取,因为它消除了屈曲的髋部定位,TFL在姿势后显得过于活跃。

    也许腰椎法则在这里适用,因为相对于髋部的膝盖屈曲等于什么?同样,尽管我们可能希望完全伸展髋关节,但长期坚持伸展运动的患者在运动过程中可能并没有真正到达那里。

    新西兰的一篇文章对开放式链条运动的比较表明,在侧卧直腿髋关节外展时(与蛤壳相比),水槽中药会更好。

引用& Pingbacks

  1. […]一个简单的调整,以增强食指和减少TFL活性– 迈克·雷诺德(Mike Reinold) […]

评论被关闭。