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增加运动员的运动变异性

在#AskMikeReinold节目的这一集中,我们谈论了将运动可变性添加到我们的运动表现程序中。有时您希望您的运动员从事特定的运动动作,而其他时候您想要更多的可变性。要查看更多剧集,订阅并提出问题,请转到 mikereinold.com/askmikereinold.

#AskMikeReinold第231集:为运动员增加运动变异性

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学生:
是的,我们有新泽西的扎克(Zach),“对于在运动中重复性非常强的运动员,您如何在康复/力量训练和适应过程中平衡训练这些特定的运动,以及如何赋予他们某种形式的运动可变性?季节与季节之间有何不同?谢谢。”

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。扎克,很好的问题。特别是如果你’在整个照护范围内与人合作时感到不舒服或没有超级经验,因此在物理治疗和伤害领域中,通常通过伤害,力量和身体状况以及诸如此类的事情,我们’真的只是专注于症状以及我们在检查中发现的一些发现’在这些事情上真的很努力。从体育的角度来看,’所有技能,技能,技能,然后力量和条件都有望在一定程度上弥补这一差距。所以我认为’这是一个非常好的问题。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
所以,为什么不’我们以此开始,也许我们可以举一些例子。我知道Diwesh可能会提供一些很好的例子,例如我们的淡季棒球训练。也许甚至戴夫(Dave)和丽莎(Lisa)都可以谈论他们在运动中看到的一些概念,戴夫(Dave)显然是在体操方面,然后是丽莎(Lisa),这可能是我们从事的最重复的运动之一。因此,我认为这有点奇怪。一世’d喜欢听到一些丽莎(Lisa)’对此的想法。但是为什么不’我们从您开始,迪威什。当有人’在淡季来找你,他们刚结束,让’只是说棒球就好了,如果你不这样做’介意的是,他们刚刚结束了棒球赛季,他们的棒球投手,运动的变异性以及当他们来到您身边时如何使他们进入和退出这些模式,就像说,“不,我要做的是,这项议案会更好吗?”我们该如何解决?我们做什么?

Diwesh Poudyal:
是的因此,按照我的观察方式,我会细分他们的运动在运动平面和运动类型方面通常会做什么。因此,显然,棒球非常是一种横向旋转型运动员。所以我想在淡季早期给他们很多东西,就是想让他们摆脱轮换的沉重负担。所以我’首先给他们更多的矢状平面东西。恢复运动的可变性。他们避风港’没有做很多矢状的事情因此,我们坚持一些基本的力量调节方法。以便’矢状平面工作,包括弓步,下蹲,硬顶举升,甚至我们的一些动力生产工作。我们可能会做更多的垂直动力工作,水平动力工作,而不必一定用大量的旋转动力钻和类似的东西压碎它们。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那 makes sense.

Diwesh Poudyal:
但是显然,您必须牢记,随着我们朝着为他们的下个赛季做好准备的方向逐步前进,运动的波动性实际上必须回落。我们可以’就像我们一样变化多端’重新接近本赛季。实际上,我们必须让他们为运动的特定需求做好准备。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。因此,在淡季初期,我们鼓励运动可变性,因为它们’ve had so much, what’可变性,不变性的对立面? [串扰00:05:27]。特异性?他们’ve的运动特质如此之多,以至于我们实际上想让他们远离那一点,让身体恢复一点,也许获得更多的平衡,从而使他们感觉好一点。但我认为’太好了。有些人做得太过分了,他们做得太过分了,双边和其他方面都无济于事,就像整季训练一样。我认为有时候他们会错过表现,因为他们’我太担心平衡,尤其是当你’是一项不对称类型的运动。所以我认为’s good.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
杜威,还有一个问题要问您。随着季节的临近,让’例如,棒球运动员的讲话轮换。随着我们接近赛季,现在他们开始与他们的技术教练一起工作,也许他们’重新投掷,甚至他们’re hitting, maybe it’是一个领域或类似的东西,他们’重新开始通过旋转增加更多的重复到他们的技能工作中,您在体育馆里采取什么措施来抵消运动方式的特殊性增加?

Diwesh Poudyal:
是的再一次,我们不’想要锤炼相同的品质。因此,我们进行编程的方式就是’以棒球投手为例。因此,投球是最大的努力。通过臀部加载,通过躯干解开,用手臂释放。以便’一次最大的努力投入。因此,在健身房中,如果我们想继续在旋转平面上工作,我们’将其切换并给他们一些他们不会’通常不会打棒球,这可能是轮转摆线型的工作。所以他们在哪里’没有尽最大的努力,他们’仍然可以旋转,但是现在’关于短期摊销阶段的更多内容,’重新进入和退出旋转。再说一遍’比投掷棒球这一非常具体的任务提供了更多的可变性,但是’在光谱的另一端,’只做矢状平面工作。所以那里’总是我们所看到的全部范围。我们不仅仅生活在频谱的一端,而是生活在中间的某个地方,这取决于他们需要更多一点或他们将从中受益多少。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。随着我们接近季节,他们’re doing more, let’只是说旋转击球和掷球,您是否减少了以这种方式进行的中型掷球之类的东西的体积,这样我们’不只是太多了吗?

Diwesh Poudyal:
是的,就是这样因此,我们的超级攻击性新陈代谢的铅球铲掷变化将有所下降,因为它们’如果他们确实这样做’重新摇摆或如果他们’re throwing.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。所以在淡季,您会看到它’s a progression 在to those techniques and then almost like a progression out of those techniques as their skill work comes down. I like that. 那’s great.

Diwesh Poudyal:
究竟。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
戴夫(Dave),显然是在体操界,您所从事的这项运动具有一些非常具体的动作,也许比我们的某些动作更加多样化。但是我不’不知道。您认为对此问题有何想法?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的我认为在这里使用的真正好的例子是蹲量和冲击量,因为’体操很强与下半身伤害最相关的伤害是体操中的冲击力。但是显然’还有很多其他人,例如拥有这些力量的篮球和排球。而且’之所以有趣,是因为我和杜威(Dewey)开始做更多的工作,以便为一些国家教练提供长期运动发展模型的讲座,这是一个很好的例子。因此,例如’对他们来说,这确实非常有益,因为他们通常会出现pa骨股骨问题,腰背有些东西,而且’冲击力如此之大。它’例如体重的15倍,每周数千次。因此,我们试图使他们脱离这种特异性,但我们确实想尝试利用这三个月的时间来发展他们的能力。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
因此,也许我们使用骨盆分割模式,升压模式或铰链变体,使它们对关节的感觉更加友好’一直在反复使用。但是,我们也可能会为侧板翻盖和类似的东西做一些特殊的嵌条附件工作,因为我们知道这对减少冲击量很重要。但是,影响也确实很重要,因为我们希望使它们脱离冲击力。但是我们从乔·库克那里知道’的研究与凯尔对接’我们希望保持阿喀琉斯之类的东西的完整性。所以坐着的小腿抬起脚尖走路,做一些低水平的俯卧撑,我们知道’在未来将变得很重要。所以’s not like we’再做体操蹲下和冲击量,但是我们’重新为它奠定基础。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
然后我们’我们做了很多事情,尤其是与许多大学NCAA运动员一起,我们知道阿奇里斯的眼泪和膝盖问题在该人群中非常巨大,因此我们’我一直在尝试使用Joe Cook’我们的研究是在去年八月的六个星期内保持缓慢增长,然后再回到季前赛,以增加他们的撞击量或建立蹲坐模式。和我们’在经过三,四年的努力后发现,给他们一个坡道以回到大学季前赛的感觉确实非常重要,而且感觉非常好。因为不幸的是,发生的事情是他们没有 ’在他们的调节程序中没有任何影响或下蹲量,他们回到体育馆,然后开始翻滚并着陆,炸毁了他们,他们在季前赛中遇到了很多真正的问题。所以我认为’在体操中,但是’对于许多其他运动来说可能非常有价值。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那’也很棒。因此,杜威在一项类似棒球的运动中提到’是我们的重复 ’重新关注,所以极端重复。戴夫提出了另一个要点。它’关于影响和负载以及诸如此类的东西。所以如果你’重新打篮球,到了淡季,就去了力量和调节设施,他们想要做的第一件事是跳跳跳跳跳跳之类的东西,告诉我他们没有’明白这一点。您刚刚在木地板上跳了几个月。你的膝盖,脚踝,一切’被殴打了。您需要从重复中获得一些可变性,从加载中获得一些可变性,您需要一些可变性来摆脱很多事情。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
莉萨,从您的角度来看。因此,杜威谈论重复,戴夫谈论加载。从您那里,如何获得可能是最具体,重复的事情之一中的运动可变性,而实际上您只是一遍又一遍地做同样的事情?您如何应对划船者的运动差异?

丽莎·罗素:
是的它’这可能是最重复的一项运动。我不能’t really think-

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
并运行。

丽莎·罗素:
并运行。是的

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那’很好。是的我猜。但是你知道吗?至少正在运行’在一定程度上是对等的。

丽莎·罗素:
是的

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的再三,一而再再而三。是的笨蛋

丽莎·罗素:
当其他人都在谈论时,我在想的另一种有趣的东西是划船’确实是一个淡季,所以无论如何,您都会来到新英格兰,在深秋,初冬前后离开水域,然后’只是在室内划船机上。因此,您的重复模式永远不会消失。而且,如果有的话,情况变得更糟,因为当您进入室内时,您的负担通常会增加,而’总是要考虑到这一点,因为它们通常比水重。所以你’从字面上重述重复,重复,重复。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
好吧。让我从那里问你一个问题。为什么?因为没有其他运动……你不’结束篮球赛季,然后去打更多的篮球。

丽莎·罗素:
我的意思是,我认为 ’部分是文化的。我觉得’是很大的一部分。我的意思是,我想您想像跑步者,对吗?跑步者穿’倾向于暂时休息一下。他们通常保持运行。我觉得耐力运动有点像长距离骑自行车的人’往往要骑自行车一个月甚至几个星期。我的意思是,教练会在一周或两周的时间里减轻他们的负担’不要让划船者碰到鱼或水,但是’12个月中的一两个星期。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
对。

丽莎·罗素:
是的而当您谈论重复划船时,另一种令人恐惧的片段通常是很多教练设计的训练,例如力量训练程序,它们的重复性也非常高,在健身房中确实是重复性动作。所以您在水上添加超级重复项,然后添加’我说的是四乘四或只有四次,就像在整个小时的巡回赛中获得尽可能多的代表一样。它’数以百计的代表,’人们认为他们需要的东西。那’人们认为他们需要做的事情。很多次’与划船相同的动作。它’s squatting, it’替补席。因此,在赛艇文化中,人们对需要可变性的了解不多。所以我觉得’s where I’我开始看到更多的大师级划艇手因膝关节疼痛或髋关节疼痛或其他原因而来。而且’因为他们的身体只知道如何走这条路’他们知道该怎么做。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
对。

丽莎·罗素:
因此,我认为很棒的事情是,当他们特别开始与我们一起进行力量训练时,他们终于得到了旋转运动和横向运动,并开始将自己的身体介绍给所有其他这些部件。而我’我们已经看到最成功的方法是在赛季中保持各种动作而不是放弃,因为您在所有关节中都有如此沉重的重复力量。进行任意旋转,即使旋转’只需旋转呼吸或简单的操作,就可以极大地预防伤害,并且使每个人’身体感觉好些。否则,赛艇运动员会很紧,并且可以’确实做得很多,但实际上来回移动。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
但他们 ’真的很擅长这一动作。

丽莎·罗素:
希望。希望真的很擅长。所以我觉得,至少从我们’谈到,划船有些不同,因为这项运动目前不’真的没有一个重大的淡季,你不’没有时间在淡季期间介绍这些运动,然后淡化它们,然后将它们带回来。我认为让赛艇运动员全年保持各种动作似乎更为成功和有益。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那’s awesome. 那’就像您说的那样,对于跑步者和骑自行车者来说,也是个很好的建议。的重要性。我知道’我知道Diwesh也曾与跑步者和其他人谈论过。但我喜欢它。然后,我将简短地补充一下,来自非运动人群,谈论某人整天一直以这种姿势坐在办公桌前。我们总是用姿势适应类型的东西说,有时只是重置它,所以我们称其为反向姿势,就足够了。你不’不必一定……所以丽莎,好的例子是赛艇运动员,你不要’不必去那里尝试使卧推压力最大化,仅因为您的排位如此之好。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
但是,您需要做的是告诉您的身体,您仍然希望能够在某个时间点上做到这一点。因此,当我们谈论很多事物的反向姿势时,’关于做相反的事情,这样你的大脑就不会’不会卡住,你的身体不会’不要为那种模式而烦恼。所以如果我’我整天坐在这样的办公桌上,如果我只是做一些反向姿势的事情,以使我的肩膀向下和向后倾斜,使我的脖子处于更中立的姿势或类似的姿势。你不’不必整日这样做。你不’不必像这样坐在您的办公桌旁。这是非常虚构的。那’不是姿势。但是您只需要告诉您的身体,嘿,我仍然希望我的动作具有这种可变性。信不信由你,它倾向于点击。因此,您整天坐得越多,可能就越需要保证自己’经常颠倒你的姿势,然后我认为这足以告诉你的大脑和身体。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
好棒。好问题。非常感谢。如果您有更多类似的东西,请访问mikereingold.com网站,单击播客链接,并确保对您的播客进行评分和评论。选择的味道。我们’今天就这么称呼它。和我们’下集再见。谢谢。