先进的旋转稳定性木板进展

旋转稳定板 是我去的地方之一 功能稳定性训练 练习以开始训练jj斗地主比赛以稳定在多个运动平面上。旋转稳定性木板要求车身在防止jj斗地主比赛旋转的同时通过抗伸展运动来稳定。这是jj斗地主比赛稳定性的关键组成部分,在开始练习排骨和举重之前,我经常以此为标准来实现这一目标。如果你没有’还没有,请回去阅读我以前在 旋转稳定板.

旋转稳定板的关键特征之一是训练臀部和躯干以将jj斗地主比赛锁定并稳定在一起。斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)讲授一种更为高级的练习,该练习可防止从前面板过渡到侧面板时臀部和躯干分离。这是Phillip Snell进行的此练习的一个很好的示例:

菲利普在稳固jj斗地主比赛,保持臀部和躯干锁紧在一起方面做得非常出色。这确实是一个很好的例子。但是,这确实很难执行,特别是对于运动和jj斗地主比赛训练的新手。

我使用旋转稳定性木板为身体进行更高级的锻炼(如木板过渡)做准备。一旦您可以自己掌握旋转稳定性木板,我将朝着另外两个方向发展,以帮助训练臀部和jj斗地主比赛以使其稳定在一起。

第一个练习包括从前木板过渡到靠墙的侧木板。这与Phillip的上述视频相似,Stuart McGill也建议这样做。通过使用墙壁,您可以比在地面上轻松进行锻炼。更重要的是,请注意在旋转身体之前如何将旋转稳定板整合到运动中:

通过执行旋转稳定板,然后从前板过渡到侧板,可以确保身体稳定。请注意,我的前臂是如何从墙壁上脱落下来的,以稳定我的jj斗地主比赛并真正锁定我的臀部和躯干?

然后可以将此练习进展到桌面,长凳,最后是地面。在下面的示例中,我演示了一个非常糟糕的示例,该示例演示了如何通过断开我的臀部和jj斗地主比赛来执行旋转运动。这是较差的运动质量,但不幸的是经常执行。同样,您可以通过先执行旋转稳定性木板然后执行旋转运动来最大化jj斗地主比赛稳定性。

这些进展很好地说明了如何精简运动以最大程度地提高运动质量,同时最大程度地减少补偿性运动。这是我和埃里克·克雷西(Eric Cressey)讨论的基本原则之一 jj斗地主比赛功能稳定性培训 程序。有关更多信息,请访问 FunctionalStability.com.

jj斗地主比赛功能稳定性培训

8 回覆
  1. Marcus Lima
    马库斯·利马(Marcus Lima) 说:

    迈克,菲利普不是’他腰椎伸展时’s face down? Isn’t a bad option?
    我认为是这样。
    问候,马库斯。

引用& Pingbacks

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  4. […]高级旋转稳定性木板进展–请务必查看Mike Reinold的这篇文章,他概述了一些出色的jj斗地主比赛稳定性锻炼进展,其中许多可以在我们的功能稳定性培训DVD套装中找到。 [ …]

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