踝背屈运动

脚踝背屈运动会削弱侧向下垂测试

踝背屈活动度不足会严重影响功能性运动,例如深蹲,下弓步和横向下移。 如果您熟悉功能性运动屏幕,那么您就会知道,当一个人在许多测试中得分不及格时,就会考虑到这一点。

横向降压测试

横向降压测试我一直感觉功能移动屏幕(FMS)中缺少的一个组件正在评估 横向下移. 我知道FMS需要适用于各种各样的人,并且包括跨步测试,但是我一直觉得使用横向降压测试会获得更多的信息,特别是在高级人群中。

我觉得横向下移测试是一项重要的测试,要包括在您的运动筛查中,因为在患有高眼压症的人中,这种运动通常是功能障碍 股em痛,pa肌腱炎,ACL损伤和其他下肢损伤。 在横向下移运动期间,身体处于非常动态的位置,以产生下肢力量,脚和脚踝稳定性,核心稳定性以及偏心控制或减轻身体重量的能力的组合。

测试过程中常见的发现是’t抵抗膝盖的内侧移位,从而导致髋关节内收,髋关节内部旋转和距骨下关节的前旋。 这使个人处于非常不利的位置,并使他们更容易受到下肢伤害。 在分析这种运动功能障碍的人时,通常会发现髋关节外展无力和外旋。

脚踝背屈的紧度改变了外侧下移

踝背屈紧度A JOSPT最近的研究 发现 脚踝背屈限制也会在侧向下移测试期间导致运动质量下降 . 考官研究了29位健康的女性,并通过横向降低测试对她们进行了指导。 对受试者的横向下移质量进行评分,评分为6分。 结果表明,在负重和非负重两个方面进行测量时,在横向下移测试中表现不佳的受试者都有明显的踝背屈活动受限。 在横向下移测试中得分高的受试者的背屈度高约10度。

有趣的是,作者在测试期间未发现髋关节外展与髋关节外旋强度与运动质量差之间的相关性。 这个发现让我感到惊讶,但我意识到这项研究存在一些局限性,例如使用健康的受过良好技术指导的受试者。 我继续相信这一点,因为经验和其他以往的研究已经证明了这一点,也许这项研究的局限性可以帮助解释。

根据我的经验,当有人在横向降压测试中得分不高时,我关注的三个领域是:

  1. 髋关节无力,特别是髋关节外展和髋关节外旋
  2. 距下前旋
  3. 核心稳定性

但是这项研究的结果将使我更加仔细地评估踝背屈,并确保包括 脚踝活动度练习以改善背屈. 有道理的是,如果踝关节活动受限,则身体必须进行补偿以执行任务。 在此示例中,为了在下台时获得更大的运动深度,观察到的髋关节策略可能是由于缺乏踝背屈。

19 回覆
  1. brian
    布莱恩 说:

    上面女人的照片描绘了横向下移吗?对我来说,这似乎是向前的一步。谢谢。布赖恩

  2. Tom
    汤姆 说:

    我发现,在下台过程中使用许多ACL时,也会采用次要髋部策略或髋部下降来达到地板。我发现这种髋关节下降通常是由于缺乏偏心四头肌强度以进行适当的控制降低(在这种情况下,我将增加体重以减小步伐)而引起的,或者是由于缺乏髋关节外展肌强度(在这种情况下是侧面的)引起的。木板和怪物漫步开始)

  3. Trainer Mike
    教练迈克 说:

    显然我’我对这篇文章有点晚了(感谢Facebook停止链接上的“追逐痛苦”),出色的文章Mike。
    向任何人提问,我有“解剖性骨软骨炎” 在 my ankle, and I’我会采用非手术方法并尝试自己修复它,而我’m服用葡萄糖胺和鱼油等补品。有什么人可以推荐给我的,以便使我获得一些力量和所有的ROM,或者至少让我继续培训,我们将不胜感激。

  4. Lisa McNulty
    丽莎·麦克努蒂 说:

    思考的食物…这些背屈受限的患者中,有些受滑石关节本身内刺激/退变的影响而受到限制,从而导致链条进一步变弱。在年轻人口中比您想像的更普遍…特别是在滑雪板中!

  5. Mark Kroll
    马克·克罗尔 说:

    的常见原因之一‘failing’在允许膝盖屈曲之前,降步测试不是坐回蹲姿开始运动。通过闭合链状背屈和膝关节屈曲开始运动,他们将在降压测试中更快到达背屈末端ROM。这会导致髋关节不适,外翻等。这些人可以从改善臀肌激活中受益,从而减少这些运动功能障碍。

  6. Greg Plodzik PT
    Greg Plodzik PT 说:

    嗨,迈克–一如既往的好帖子。我一直都使用升压/降压作为辅助工具。多数情况下,我会逐步测量他们的DF,并将其与对侧比较,并观察出现哪些生物力学问题(STJ的前旋肌增加,髋关节IR等等)。只要没有症状,我都会用我所有的慢性踝关节扭伤,足底筋膜问题,PFPD,ITBS和髋屈肌问题来进行此检查。另外,我知道这篇文章是横向降落,但您真的应该查看所有平面,而不仅仅是正面或矢状面,以获取真正的帮助。
    去袜

  7. Christopher Johnson
    克里斯托弗·约翰逊 说:

    麦克风,

    我同意,偏心组件至关重要。生活在纽约,当我停下来思考PFPS(因生物力学功能障碍而致残)被迫上楼梯的频率时,这让我感到畏缩。期待看到您的下一篇文章!

  8. Christopher Johnson
    克里斯托弗·约翰逊 说:

    麦克风,

    一如既往的很棒。该图片在突出几个关键缺陷方面也做得很好。我确实使用阶跃测试,尤其是当人们抱怨楼梯下降带来的疼痛时。除了您提到的常见障碍之外,我还发现了泰勒等人在有关大腿近端肌肉功能的AJSM文章中强调的严重的髋屈肌无力,这是Tyler等人在PFPS患者中强调的。此外,我发现甚至不需要跳跳就可以进行侧向台阶测试,因为这些损伤仅以单腿姿势就会出现,即您会看到距下sub骨过度内旋,股骨内旋转增加,横断面躯干随之丧失旋转和补偿或未补偿的趋势德尔堡。此外,如果您不’不要在平坦地面上单腿站立,将患者扔到泡沫1/2滚轴上,您会看到这些损伤表面。我的最终目标是通过偏心加载使它们的生物力学和运动质量正常化,因为如果治疗和干预有效,他们应该能够通过进行合理的康复来完成这样的任务。可以比许多治疗师认为的更快地纠正这一问题!!!在给患者进行康复训练时,我发现与图片中的年轻女性相似,这是我最大的陷阱,那就是在他们学会简单地单腿平衡之前,他们进行了太多的闭环动态锻炼。继续努力。

  9. Brian Goonan PT
    布莱恩·古南(PT) 说:

    横向降压测试效果很好–绝对同意应该在FMS中。

    我什么’我们还发现,使用腿部推举(例如,我们的班车恢复)是为客户准备下坡训练的好方法。

    还有另一颗珍珠我’我们已经看到,脚趾屈肌较弱的人,尤其是FHL,往往会受到这种锻炼的影响。从旋前和仰卧的角度看待整个小腿时,这是有道理的。

  10. 克里斯·卡梅隆(Chris Cameron),PT,DPT
    克里斯·卡梅隆(Chris Cameron),PT,DPT 说:

    我主要在诊所里进行整形外科的足踝关节康复手术,我通常使用横向下陷作为评估工具以及对高水平患者进行干预。
    我想,迈克,你真是头疼。背屈受限的患者通常总是在协调下调和维持适当的姿势方面遇到困难。运动员讨厌这样的“easy”锻炼掩盖了他们的赔偿。
    继续努力,迈克。我喜欢这个网站!

    克里斯·卡梅伦

  11. Steven Rice Fitness
    史蒂文·赖斯健身 说:

    对于大多数客户来说,下沉是我训练的一部分,因为它们功能如此强大,是健身房外受伤的常见原因。我没有’没有使用它们进行评估,但这是有道理的。

    当我与他们一起训练时,我包括让服务对象握住对侧手的重量,并在中线的前面,横向和在中线的后面向后轻敲脚。

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