do 速度 programs cause 投球 在juries

棒球速度程序是否应为投球伤害的增加而责备?

do 速度 programs cause 投球 在juries

可以肯定的是,棒球投球伤害正在上升。 Another thing is also certain, baseball 速度 programs are ridiculously popular to enhance 投球 速度.

今年冬天,我很荣幸在职业棒球运动教练学会医学会议和美国运动医学研究所棒球损伤会议上担任演讲嘉宾。 在这两次会议中,我们花了无数小时讨论受伤人数的增加和 我们可以做些什么来帮助降低这些令人震惊的比率。

我相信我们可以做的最大的事情就是教育,这就是本文的目的。

美国职业棒球大联盟数据的最新评论 表明美国职棒大联盟所有投手中有25%接受过汤米·约翰手术。 I’过去写过关于 为什么汤米·约翰(Tommy John)受伤在美国职棒大联盟上升.  尽管这是令人惊奇的,但更可怕的趋势正在出现。 86%的MLB投手在打职业棒球时进行了Tommy John手术。 但是,所有未成年人棒球运动员中有61%在高中或大学期间接受过汤米·约翰手术。

投球injuries are occurring at an earlier age.

最近的一项研究 的 Physician 和 Sports 我 dicine 显示30%以下的青年棒球运动员 12例肩或肘疼痛发作。 另一份报告中 关节镜杂志 请注意,在22岁以下的投手中,有31%的手臂受伤。

纽约洋基队的艾哈迈德博士在 美国运动医学杂志 纽约州汤米·约翰(Tommy John)外科手术在过去10年中呈上升趋势。 从2002年到2011年,手术量增加了193%。 Plus, there 从统计上看,手术年龄的下降趋势是明显的,这意味着越来越多的孩子在接受Tommy John手术时年龄越来越小。

詹姆斯·安德鲁斯(James Andrews)博士完成了汤米·约翰(Tommy John)手术最多的人,一直在讨论他如何看待青少年棒球投手的汤米·约翰(Tommy John)手术。 在会议上,他讲述了自己过去每年只看几个孩子的故事,但是现在,他执行的汤米·约翰(Tommy John)手术中有三分之一以上是在青年投手中进行的。 这是一张图表,显示安德鲁斯医生每年进行的汤米·约翰手术的增加:

汤米·约翰手术青年

Why Do 棒球 投球Injuries Occur?

Over the years, we have hypothesized many potential causes of the rise 在 在juries 在 baseball but the research keeps coming back to two primary causes of 投球 在juries:

  • 过度使用
  • Increased 速度

投手投 更多的局,每场更多的投球,每周更多的比赛,为多支球队打球以及参加更多的展示会都显示出更高的受伤率。 But it’不仅在本赛季过度使用,’全年都过度使用。 在ASMI进行的具有里程碑意义的研究中, 投球 for more than 8 months out of the year resulted 在 5x greater chance of sustaining an 在jury.  This is significant.

结合我们现有的所有出色研究成果, here is how the chance of youth baseball 在juries 增加 due to overuse:

  • 投球>一年100局=受伤风险增加3倍
  • 平均>每场比赛80个球洞=受伤风险增加4倍
  • 投球>每年8个月=受伤风险增加5倍
  • Regularly 投球 with arm fatigue = 36x greater risk of 在jury

Our trend towards emphasizing 速度 more than any other 投球 attribute is not helping either.  两项研究,一项在 美国运动医学杂志和the other 在 运动健康, have shown a correlation between 速度 和 elbow stress 在 high school 和 professional baseball pitchers.

而  Tommy John韧带承受的压力增加并不一定意味着他们会受伤,ASMI还指出,速度与受伤有关,投掷越重的投手受伤的几率就高2.6倍。 在前面提到的关节镜检查文章中,速度增加与受伤风险增加12%有关。

So it makes sense that we are seeing a rise 在 both the average pitch 速度 在 Major League 棒球 和 the number of players undergoing Tommy John surgery:

汤米·约翰 surgery correlates to 投球 速度

本质上,您摔得越硬越频繁,受伤的机会就越高。 

Many people are perfectly 行 with accepting this risk, 和 I am 太.  But, the fact that throwing a baseball is not 好 for your body is very apparent 和 the first thing that we must all understand when designing baseball training programs.

的 棒球训练和速度计划的演变

我相信我们在所谓的“速度 program”棒球训练的时代。 在美国,每个孩子的主要重点是表演“velocity program” that they saw on the 在ternet 和 essentially guarantees a huge 增加 在 速度.

互联网上充满了很多信息。 这是一件了不起的事情,它使我们所有人都能快速学习。 However, it’很难确定谁 我们实际上应该在倾听和信任。 通常,最有口才的作家和最令人印象深刻的视频将获得最多的曝光率。 我们看到的是基于轶事信息和有限的科学对这些建议的盲目信任和信念。

对我来说,这是一个巨大的问题。 科学没有加在一起。

的 two biggest offenders I see right now are 加权球长抛方案.  这些程序已变得流行。

以下是Google搜索字词趋势“weighted baseballs” 和 “提高棒球速度”从2004年到2016年2月。 You can see a trend upward as well as the rise 在 popularity of 加权棒球 over the last few years:

增加 投球 速度

让 me be clear 和 get this out of the way.  我坚信执行加权棒球和长抛项目。 I 在corporate them 在to my programs 和 think you should 太.  (顺便说一句,没有人会记住最后两个句子)。

It’不是问题所在的程序,’这些程序的实施方式。

这一切都归结为“dosage.”  众所周知,药物是有效的。 但是所有药物都有副作用,更重要的是, you can overdose 和 cause more harm than 好.

I believe we are overdosing on 速度 programs.

我们对在互联网上投放的尚未经过科学验证是安全或有效的程序充满信心。 再次强调一下,互联网上有许多精明的教练,提供了很棒的程序。 我遵循许多伟大的思想,并真正尊重他们的所作所为。 But realize that:

  • 人们试图自己实施这些程序,而没有思想或清晰的理解  关于什么是安全有效的。 They are not selecting the appropriate 剂量.
  • People are implementing the same 速度 program for everyone, often on a team-wide basis, not individualizing the 剂量 for each 在dividual.
  • 人们越来越贪婪。 许多人认为1磅重的球可以帮助他们 获得3 MPH,那么2磅重的球可以帮助他们 gain 6 MPH!  They are overdosing.

我们对科学加权棒球,长途摔跤以及其他棒球训练和速度训练项目的了解非常有限,但是研究开始出现。 以下是我们目前对加重球和长抛程序的了解。

If you are going to start a 投球 速度 training program yourself of with athletes, you MUST understand the science.

的 Science of Weighted Ball Velocity Programs

加权球训练计划起作用。 我们有足够的证据知道加权球训练有助于 increase pitching velocity.  We’几十年来我们都知道这一点。 But at what cost?

作为等式另一端的人,我可以告诉您,我一直都在听到受伤的棒球选手的评论:“我从今年冬天开始进行加权球训练计划,在快球运动中获得3-5英里每小时的速度,然后在本赛季中第一次受伤。”  I can’告诉您每天在冠军赛中有多常见。 这就是我每天要做的。

我最近的对话怎么样:

  • 投手: “两个星期前我受伤了,可以’没有痛苦就扔。”
  • : “您曾经伤过手臂吗?”
  • 投手: “Never.”
  • : “这个休赛期您做了什么不同的事情吗? ”
  • 投手: “我开始了一个激进的长距离抛球程序,跑到300英尺以上,并进行了加重球训练。”
  • : “How did it go?”
  • 投手: “这是我的手臂有过的最好的感觉。”
  • : “等一下,你刚才说可以’第一次因为疼痛而丢球,听起来这是您的手臂有史以来最糟糕的感觉。”
  • 投手:  [blank stare…]

如您所见,他的 感知可能是问题的最大部分。

**更新–自从撰写本文以来,我一直在与同一位运动员合作。 我们彻底降低了他的程序, 举起他的身体,加强他的手臂。 在那之后,也只有在那之后,我们才开始了速度程序的更温和的版本,该程序具有长抛和低剂量/频率加权球。 今年他的运动速度甚至更高,他的手臂感觉很好,但我真的很想分享我从他那里得到的信息:“前几天达到了92 MPH,我猜少就是多!”  

我们仍然不’不知道这些程序有多安全,更重要的是,什么有效“dose”应该是增加俯仰速度。 What I mean 通过 this 是,有多少重,有多少轻,有多少次投掷,每周有多少次以及一年中有多少次等等。 Selecting the right 剂量 is important, 和 it should start with the minimum viable 剂量 to achieve a training effect.

我们仍然不知道最安全,最有效“dose” for 投球 速度 programs, just like medicine, more is not better. [点击鸣叫]

Glenn Fleisig博士和ASMI已提交了第一个研究加权球程序的生物力学的研究,以供发表。 Fleisig博士在ASMI棒球损伤课程中介绍了他们的研究结果。 他们的研究着眼于土堆与平地投掷4、5、6和7盎司球的情况。  尽管受评估的内容有限,但研究表明,投掷小于5盎司调节球的球会增加手臂的压力。

过载球往往会产生较小的应力,但会持续较长的时间,而对于欠载球,’s more stress over a shorter period of time, which is a 坏 combo.  对不起,我的原始图纸不过是此概念的图形可视化:

加权球 速度 training stress curves

7盎司的掷球比调节球的压力要小,但是,我们仍然没有’不知道随着球的变重,这种情况是否会发生变化,或者是否发生了更猛烈的击打或转弯和燃烧式投掷而改变。 这些都没有研究。 I think they do.

我们最近在Champion PT 和 Performance上完成了一项大型研究,我们与ASMI,James Andrews博士,Glenn Fleisig博士和Motus Global合作研究了加权球项目。 在研究的第一阶段,我们使用 使用2盎司至2磅之间的球进行膝盖投掷,摇摆物投掷和奔跑与掷球投掷。

I’ve最近发布了有关此研究的全部摘要,您肯定应该准备好:

我们发现加权棒球计划可以有效提高速度,但要付出什么代价呢? 我们有24%的受伤率,我们认为这是由于肩部外旋运动范围的显着增加所致。  That’s not 好. 此外,进行加权棒球训练计划不会增加手臂的力量,手臂的速度或机械变化。

不幸的是,这是我的假设。 使用重量超过5盎司的加权球程序可有效提高速度。 我相信这可能是因为 导致外部旋转或后退的急剧增加。 增加此后退与更大的速度相关。

加权棒球训练计划可能会改变解剖结构。

从科学上讲,这种外部旋转的增益不是来自肌肉拉伸或骨骼适应。 It wouldn’t happen that fast.  可能发生的事情是应该防止外部过度旋转的静态稳定器受到了损坏。 这可能是胶囊,唇唇,甚至是肩袖。 这些不是您想要的伤害。 另外,随着后坐次数的增加,汤米·约翰韧带的压力也会增加。

这就是为什么许多人在加重球训练过程中不会受伤,而最终却在路上受伤的原因。 They’ve pushed past their normal anatomy to 增加 投球 速度.

所以加权球程序有两个 potential concerns:

  1. 超重的球可能会损坏肩部组织,从而造成更多后坐。 悠闲度的增加也可能增加压力 在汤米·约翰韧带上(除其他外)。
  2. Underweight balls 增加 the amount of peak strain on the arm.

的 Science of Long Toss Velocity Programs

除了加权球计划外,我们还发现旨在提高投球速度的棒球长抛计划也有所增加。 长距离抛掷并不是什么新鲜事,但抛开最大距离并尝试随着时间的推移来延长此距离已变得越来越普遍。

与加权球程序类似,我们开始看到发表的研究量化了长时间抛球过程中在投掷臂上观察到的压力。 You have to take 折腾的科学 考虑在内。

Fleisig博士和ASMI在过去的研究中评估了长时间投掷程序期间观察到的压力。 这些研究之一,发表在 美国运动医学杂志,研究过 在120英尺,180英尺和最大距离处投掷土墩与长时间抛掷之间的区别。 长时间抛至120英尺时,手臂上的压力与在土墩上投球时的压力类似。 投掷到180英尺有更大的压力。

然而,这项研究中最令人震惊的发现涉及投掷最大距离。 当要求受试者尽量使用鱼尾纹并进行投掷时,手臂的压力要比踩土堆多10%(并且他们的力学发生了变化 too…)!  应该注意的是,平均投掷距离为264英尺,小于许多人投掷的距离。

最近的另一项研究发表在 美国运动医学杂志 洛杉矶Elattrache博士 道奇队在投掷土墩和投掷60到90之间的长抛之间没有显着差异 180 feet.  Let’在这一点上非常清楚,尽管投掷过程中的速度明显降低,但肩膀和肘部承受的压力与投掷土墩并从短至60英尺的地面投掷一样。 也许扔平地在生物力学上不太有效。

It is apparent that the longer you throw, the more stressful it is on the arm, even more so that 投球 off the mound.

长时间折腾很重要。 But again perhaps we are using the wrong 剂量.

我曾经与许多喜欢长时间折腾的玩家和许多讨厌长时间折腾的玩家合作。 I’曾与美国职棒大联盟全明星球员和赛扬(Cy Young)冠军双方合作。 我曾与一些可以轻松投掷250英尺以上而没有任何机械变化迹象的人一起工作,而其他人则在180英尺处工作。

也许我们的问题与一个神奇的长抛程序没有’t exist.

试图说给每个人建议一定的距离是非常不利的。 每个人都不一样。 这样想吧,应该 a 5’8″ tall pitcher 和 6’6″高高的投手投掷相同的距离? 侧臂投手的投掷距离是否应该与某人更高的投掷距离相同? 一个15岁的骨骼发育不成熟的孩子应该扔给一个30岁的大联盟球员吗?

长摔比赛需要针对每个人进行个性化设置。 Similar to 加权球程序s, we now know that the stress on the arm exceeds 投球 off the mound.

我们是否想露出投掷的手臂 to Increased Stress?

我想我们做。 身体真是太神奇了。 It’s really 好 at adapting to applied demands.  We’科学地表明:

  1. If you throw 太 MUCH when your growth plates are open, you place 太 much stress on the arm 和 greatly 增加 your chance of 在jury
  2. If you throw 太 LITTLE when your growth platers are open, you don’施加足够的压力来发展身体能力,以便在年纪大的时候可以硬着头皮

Exposing the body to 增加d stress is a 好 thing.  这就是它的适应方式。 但是就像橡皮筋一样 put 太 much stress or 太 many repetitive stresses, it will snap.

我们需要使投掷臂承受更大的压力。 I don’认为真正的问题是这些加重球和长抛速度程序会在手臂上施加更大的压力。 在一定程度上通过将身体暴露于这种额外的压力来建立负载耐受性可能是有利的。 它再次回到剂量。

这些强加的需求需要科学地以适当的强度,音量,频率和时间来应用。 the year.  这没有发生。

速度程序是否应归咎于棒球投球伤害的上升?

我不’t think 速度 programs directly to blame for the rise 在 baseball 投球 在juries.  It’不是程序,它’s the 剂量.

因此,我们现在所知道的是,配重球和长距离抛掷程序都比甩开土堆对手臂产生更大的压力。 同样,如果适当应用,这是可以接受的,实际上这可能是期望的。

但让我问您几个大问题:

  • 您每周会扔牛栏6次吗?
  • 你会整年扔牛棚吗?

我希望你说“no”这两个问题。 如果没有,那么您有很多阅读要做。 Remember, 投球 for more than 8 months per year has been shown to result 在 5x greater chance of 在jury.  A staggering number.

大多数教练都知道这一点,并且在休赛期开始减少投手投掷的牛栏。 但是,牛棚被配重球和长抛速度程序代替。 一些人甚至在整个休赛期都这样做,而另一些人在本赛季继续这样做。

因此,如果科学表明配重的球和长时间的抛掷对手臂施加的压力比对垒要大得多,那么为什么每周要这样做6次,为什么全年都这样做呢?

我们不是’t resting enough.  Remember what we said before, throwing a baseball is 坏 for your body.  您需要建立适当的休息来恢复。

您的身体不关心自己在扔什么或如何扔东西。 它只是在乎施加到组织的压力。

这里有一个用于加重球和长距离抛掷速度程序的地方, 我们在Champion PT和Performance上建立的程序包括这些培训技术。 但是,应使用我们对这些程序的科学了解,对这些内容进行个性化和适当地应用。

我相信很多 在这些上过量 velocity 尽管这是我们在棒球训练计划中取得的所有进步,但棒球受伤率持续上升的主要原因之一。

我写这篇文章是因为我整天都在与受伤的棒球运动员一起工作,而这样做让我很痛苦。 我真诚地希望破产。 我担心我们正在伤害我们的青年,而且我发现这种趋势只会越来越严重。

精英棒球表现

随着我们继续学习和开发程序,我将分享它们。 实际上,我对棒球的兴趣很多,途中也有一些惊喜。 我最近在以下网站上开设了一个致力于推进棒球运动的新网站。 EliteBaseballPerformance.com.  我汇聚了许多顾问委员会成员和贡献者,其中包括James Andrews博士,ASMI的Glenn Fleisig博士,Job Beckett和Craig Breslow等MLB球员以及几位棒球教练, 运动训练师,力量教练。

我的目标很简单,即提供最先进的信息和值得信赖的信息来促进棒球比赛。

绿色透明水平徽标

摄影者 乔尔·丁达

13 回覆
  1. jim
    吉姆 说:

    yes just because you throw with high 速度 doesn’这意味着它的安全性,而且用重球进行的一些训练可以使软组织磨损掉而结束

  2. Mitch Dahl
    米奇·达尔(Mitch Dahl) 说:

    嗨,迈克。说得好。就像我们可以使用的许多培训和康复工具一样,这是否仅仅是简单的“good” or “bad”;这是将工具正确整合到每个运动员身上的方式’的编程/康复/训练,以及是否根据运动员的情况适当使用训练工具’的年代,发育年龄,训练年龄,长期运动员发展等。再次感谢。
    您是否考虑过跟进工作,概述了您希望对个别运动员进行长距离和加权球训练时所使用的准则/标准/参数?…与任何程序一样,显然没有硬性规定和快速设定规则,但不胜感激。

  3. suzana
    苏珊娜 说:

    嗨,迈克,感谢您分享您在bb节目上的经验,以提高投球表现。我是一名在智利工作的体育教练,尽管我曾经是一名网球运动员,但我与BB运动员一起工作了一段时间(尽管与您差不多)。作为ATC和力量教练,我’我们已经意识到超速训练的一个重要方面(使用诸如网球,沉重的棒球或沉重的蝙蝠的蚀刻挥杆等较重的运动类工具进行训练):’这是一种更好,更简单的方法,可以提高速度并在不造成伤害的情况下提高发力:基本的力量训练。我发现蚀刻挥杆训练是一种很好的动态热身,理所当然的是,它比橡皮筋更具网球专用性。然后’关于它。也许那个’棒球IDK就是这种情况。作为一名力量教练,我更喜欢通过带杠铃的淡季力量训练以及一些用于拉篮和陷阱的辅助工作来提高网球运动员的击球速度。在赛季进行维护时,您会发现他们的力量增加了,与训练相关的伤害为零。您对此有什么看法,也许对BB球员同样有用?我的意思是,有意义的是,只要他们有不错的技术,可以压制和夺取更高重量的球员也可以投球和发球更快。最好的祝福!苏珊娜

  4. DonErvin
    唐·埃文 说:

    嘿,伊桑,
    是的,您的想法非常不错,这也是我在棒球界工作,研究,观察各个级别的众多球员的几年中的想法,我很幸运能够从事其中的职业和业余活动,不正确的投手投掷机制与大量的,导致手术的慢性疼痛手臂和肩膀的流行程度有很大关系,大多数人,教练,球员,父母和其他与投手有关的人都不知道投手身体在里面’从橡胶到橡胶的加速运动’减速,大步踩脚,植成臀部至肩部分离,然后踩到’最终的平放后场位置等是应在{KINETIC CHAIN}上执行的一系列身体运动,应在适当的时间以适当的顺序在一系列定时的链式反作用运动中执行,这些运动在动力学链中为{身体运动力学} {所有投手} {需要学习}和{如何执行}根本无法{PREVENT},但是{执行}这些{身体运动力学}当然可以{MINIMIZE}这些伤害正在发生。
    是的,您的设置正确,要模拟/复制专业人士’s对于那些这样做可能是有害的,即使不是灾难性的。
    麦克风,
    您上面提供的信息非常好,非常有用。
    大垒球-N
    唐·欧文
    [电子邮件 protected]

  5. Ethan Linehan
    伊森·莱恩汉(Ethan Linehan) 说:

    这是一篇非常有趣的文章。我相信没有’虽说很重要。很少的一个促成因素“experts”在谈论(和研究)适当的投球机制。我相信(通过我自己的研究)健康或容易受伤的投手的#1指标是投球技巧。无论一个人使用什么速度程序或投手多久使用一次他/她的手臂…如果机械师不健康,那么其他所有事情都是次要的。今天的年轻投手正在模仿职业选手,并学会做职业选手的工作…但是,如果许多专业人士错了怎么办?如果许多教练错了怎么办?如果所教的东西不健康怎么办?

引用& Pingbacks

  1. […] 迈克·雷诺德(Mike Reinold) –我敬重的人–在他的网站上写了一篇关于它的文章:速度程序是否因音调上升而受到谴责?迈克在周末向我发送了他的文章的高级副本,以进行审查和我的确切评论[…]

评论被关闭。