评估肩部活动时的经纬度和经度

头顶肩部活动受限是常见的现象,并且常常是造成shoulder痛和性能下降的常见原因。 肩部抬高活动性的任何损失对于健身爱好者和运动员而言都是一个问题。 只要看看在健身,运动量来找到和运动表演世界中需要大量肩膀活动的所有运动即可。 俯卧撑,推力器,高举深蹲和抢夺是最明显的一些问题,即使是上拉,倒立,壁球以及悬挂的膝盖和脚趾抬头之类的练习也可能会出现问题,尤其是在与速度和力量相结合时(例如在短跑期间)拉起。

评估肩部活动时的经纬度和经度当评估头顶肩膀抬高的限制时,您需要评估几件事情。 I’ve在过去的几篇博客文章和Inner Circle网络研讨会上讨论了其中许多内容 如何评估开销 Shoulder Mobility.

我担心自己现在在互联网上看到的内容。

我觉得我看到的机动性趋势集中在扭转肩关节以尝试改善头顶机动性。 记住,肩膀是非常活动的关节,由于缺乏稳定性而容易陷入麻烦。 尝试伸展关节或肩capsule囊永远不会是您使用自动技术的第一件事。 实际上,我发现它导致的问题多于解决的问题。

想一想…

如果你的肩膀可以’完全抬高时,将其卡入更高的高度只会引起更多的问题。找到原因。 [点击鸣叫]

以我的经验,重点应该放在关节周围的软组织上,而不是肩膀关节本身。 肌肉倾向于更多的活动性 从我的经验来看,胜于联合。 只需考虑一下整个日期中由于姿势和习惯引起的所有慢性适应。

我看到的两条最多的肌肉在背阔肌和背阔肌引起了肩部上方活动度的限制 大圆肌.

这里’这是一种在手臂抬高期间评估经纬度的快捷简便的方法。

评估和改善肩部活动度

对于那些有兴趣了解更多信息的人,我有一些Inner Circle网络研讨会,介绍如何评估和改善肩部活动能力:

4 回覆
  1. Anthony Bath
    安东尼·巴斯 说:

    谢谢迈克。快速提问–您是否可以通过要求患者将脚后跟抬起臀肌来进一步区分阔腿和背阔肌?我以为这将进一步减轻阔腹肌的紧张感。因此,如果限制仍然存在,那将主要是由于收紧而不是经纬度?

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