棒球休赛期训练

How to Get the Most Out of the Start of 您r 棒球 Offseason Training

It’棒球已经度过了漫长的夏天,现在是时候开始考虑您的休赛期训练计划了!

有些人认为休赛期是休息时间,或者远离棒球,或者尽一切可能在下个赛季再次称霸。一世’我们看到了各种各样的球员,从只想坐在树桩上直到2月的球员,再到训练休赛期第一天的球员。

棒球休赛期培训计划现已成为标准。 信不信由你,这不是20年前的情况。 但是,我认为还有一个千载难逢的机会,许多球员在休赛期开始时都没有利用这一机会。 可以将其视为奠定基础的基础,以使身体做好充分利用淡季训练的准备。

在每年的这个时候,我都建议并与我的所有运动员一起做,以最大程度地利用您的棒球休赛期培训。

从投掷和棒球中抽出时间

棒球休赛期开始时最重要的方面之一是退后一步,远离棒球。 尽管这似乎违反直觉,但我相信这对于您的长期成功至关重要。

对于美国职业棒球大联盟的职业棒球投手来说,休赛期的开始意味着与家人团聚,打高尔夫球,打猎,钓鱼以及可能在热带某个地方度过应有的假期。 It’在身体和精神上都是漫长的季节。

我不会’不要说棒球对于年轻的棒球选手来说也容易得多。 在旅行队,比赛,表演和练习之间,夏天几乎和职业球员一样忙! 我实际上和一些高中和大学棒球投手开玩笑,他们可以 ’等着回到学校,按照他们夏天的棒球旅行时间表休假!

但是,请假也有重要的身体好处。 投掷棒球对您的身体有很大伤害,并会产生累积压力。 此外,已经发表了几项研究,表明您的投球越多,受伤的机会就越大:

  • 一年中投球超过8个月可导致受伤人数增加5倍(Olsen AJSM 06)
  • 一年内投掷100局以上的球,受伤的次数是原来的三倍(Fleisig AJSM 2011)
  • 陈列柜和旅行联赛中的投球与受伤增加明显相关(Register-Mahlick JAT 12,Olsen AJSM 06)

我发现,我的年轻运动员在秋天参加足球之类的运动,随着时间的推移,对我来说看起来会更好。 当然,那纯粹是轶事。 但是,专门从事非常单方面的运动实际上可能会限制您的某些运动潜力,尤其是当您处于运动发展发生的特定年龄段时。 一切都是棒球趋向于一面。 掷球和摇摆时,右脚总是向左旋转,甚至所有人都绕着底座向左奔跑!

有足够的时间为明年春天做准备。 在秋天休息一下,让身体恢复健康。 You aren’不要忘记如何倾斜或失去释放点或感觉。 You’下个赛季我会回来的。

Regen 您r Body

严格的旅行计划,长时间的汽车,公共汽车或 飞机,便宜的酒店,糟糕的食物,睡眠不足,时间安排不一致。 Sound familiar?  那是一个棒球季节。 It’比您想像的还要坚强。

所有这些因素,甚至更多,都会消耗您的身体,’的再生能力。 不断施加压力的身体会磨掉您的精力,增加郊游后的疲劳和酸痛程度,并延长了两次郊游之间身体完全恢复所需的时间。

为了使您在淡季训练中获得最大的收获,您需要首先使您的身体再生。 这从上面的第一个原理开始,并花费了一些时间来避免投掷,但是您还可以执行其他一些操作来重置和再生身体。 您的身体需要恢复健康,睡眠和营养是休赛期开始时需要重点注意的两件事。 Here are  我建议您注意以下几点:

  • 保持一致的睡眠时间表
  • 每晚至少睡8个小时
  • 在避免快餐和加工食品的同时,饮食要干净
  • 水合物,水合物,水合物

可以认为它可以让您的身体恢复中立,以便在休赛期开始建立坚实的基础。 You don’不想在身体疲惫的情况下开始休赛期训练。

清理任何过去或缠身的伤害

棒球休赛期训练I’m总是对棒球赛季中瘫痪的人数感到惊讶,并认为在赛季结束后抽出一些时间可以治愈他们的所有酸痛。 很多时候发生的事情是,他们请假,然后开始训练或为下个赛季做准备,发现他们可能会感觉好些,但他们没有’解决他们过去的伤害。 他们仍然有赤字。 如果您等到再次开始抛出该错误,就会发现它’s too late.

我的所有运动员在休赛期开始时都要进行彻底的评估,以评估过去的所有受伤区域,无论他们目前是否有症状。

很多时候,受伤后仍然存在力量不足,疤痕组织,纤维化和一些失衡的情况,即使您玩耍时也不用担心。 您的身体真的很擅长适应和补偿。 它将找到一种执行方式。 这可能是未来受伤的第一位预测因素是过去受伤的原因之一,这意味着如果您拉伤了大腿筋,就更有可能再次拉伤。 您可能从未充分解决过该问题。

您必须深入挖掘并找到造成伤害的根本原因,并清理因伤害本身而造成的混乱。 请记住,许多伤害是由于身体其他部位的缺陷引起的。 例如,有时肘部酸痛是从您的肩膀上传来的。 在休赛期开始时休息对肘部很有帮助,但是您没有’不能解决肘部症状的原因。

Rebalance 您r Portfolio

棒球评估在金融界,重新平衡投资组合的概念是稳健投资的基石之一。 基本上,您应该定期地评估当前的投资组合余额,并根据资产的绩效进行调整。 当您的某些股票上涨而另一些股票可能下跌时,表现最好的股票可能占用了很大一部分投资组合,从而使您的余额出现偏差。

通过在年底重新平衡投资组合,可以确保您平均分配资产并最大程度地降低风险。

同样的概念对于棒球训练也很重要。

经过漫长的磨损季节,您无疑会失衡。 即使您在整个赛季中不受伤害,也会发生这种情况。 我经常这样说,但是投掷棒球对您的身体来说并不自然。 You’会有松紧的地方,你’会有优点和缺点。 You’会有不平衡和不对称。

在我对职业棒球投手的研究中(您可以找到我的一些公开数据 这里这里),以及有关 棒球肩膀适应),我发现了很多东西:

  • 您 will lose shoulder 在ternal rotation (if you don’在赛季中解决这个问题)
  • 您r will gain external rotation, which 不是’不一定是一件好事,需要解决!
  • 您 will lose elbow extension
  • 您 will lose shoulder 和 scapular strength
  • 您 will lose overall body strength 和 power
  • 您r posture 和 alignment will change

我可以为任何棒球投手推荐的最有力的措施之一是,在赛季结束后您将得到全面的评估。 这是我休赛期计划中最重要的一天,也是我与运动员一起工作的基石。 我们需要准确了解您的身体如何适应季节并在整个过程中进行调整。 每个人的反应都不同。

没有这些知识,您只是将一个程序放在一起,并希望一切都能完成。 这可能会工作一年,但是’最终会赶上您的。 大概在下个赛季中期!

Set a Foundation for the Start of 您r 棒球 Offseason Training

这一切的目的是什么? 一个赛季过后简单地抽出时间是’t enough anymore.  仅仅参加休赛期的棒球训练计划就是’t enough anymore.  Simply performing a 棒球长抛计划 不是’t enough anymore.

您需要积极地将自己置于最适合成功的位置。 休赛期训练是如今的常规。 过去,您可以在整个休赛期训练自己的尾巴来获得竞争优势,但是您的同龄人也在这样做。 您可以在休赛期训练之前为自己打下坚实的基础,从而与众不同。 这并不常见,我认为业余棒球运动员在每个休赛期都会犯下的最大错误之一。

在正确的道路上开始休赛期,让自己与众不同。 请花些时间,恢复身体,评估您过去的受伤情况,并进行彻底的评估,以找到最大程度发挥身体潜力的方法。 在休赛期培训开始之前进行此操作,因此您可以建立一个出色的基础。

准备开始了吗? 详细了解我们的工作 棒球休赛期表现训练 在冠军物理疗法和性能。

冠军物理疗法和表现

6 回覆
  1. Matt
    马特 说:

    嘿,迈克,

    感谢您的所有宝贵建议。一世’我有一个外野手’从创伤后唇和肩袖修复中恢复(PT)。当以90度看IR时,他实际上是零’我很确定手术之前是这样,因为’我无能为力。首先,有什么建议吗?其次,您如何确定何时开始重玩?他所有其他范围都适当,并且他缺乏一点力量。谢谢!

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