棒球休赛期投掷

棒球运动员应何时开始休赛期投掷程序?

It’棒球休赛期开始的时候’休赛期的投掷程序,不可避免地,每年我都会得到相同问题的某种变化– “我应该何时开始休赛期投掷程序?

关于何时开始投掷有很多意见,您可能听说过许多任意日期,例如1月1日,12月15日,感恩节之后,11月1日甚至是“你是什​​么意思开始扔,我永不停止!”

何时启动休赛投掷程序

棒球休赛期投掷程序

通常,休假投掷程序的启动似乎完全是基于时间,而不是您自己的个人情况,目标或身体状况。 我的目标始终是尝试个性化棒球投手计划的各个方面。 并非所有人都在同一天开始投掷。 有很多因素,但是通常它可以归结为两个问题:

  1. 你的身体准备好了吗?
  2. 你的目标是什么?

你的身体准备好了吗?

投掷棒球会损害您的身体,特别是在漫长的职业赛季之后,春季或夏季的学校和旅行棒球比赛之后。 I can’告诉您休赛期开始时我看到多少个棒球投手看上去很糟糕。 他们紧绷,酸痛和虚弱。 并非所有人都有“injury”在这个季节,但让’老实说,棒球投手每次投球都会受到微伤。

休假期间,照顾身体是首要的,也是最重要的部分。 跳过这一步,您将开始休赛期。

在过去的十年中,力量和身体状况得到了广泛普及,而手动疗法和手臂护理程序则可以在开始力量和身体状况之前使您的身体更健康。 这样,您就可以照顾好自己的身体,解决不平衡状况,清理所有缠绵的紧绷或酸痛问题,然后使自己的身体健壮并准备投掷。

棒球投手计划我经常和运动员一起使用的比喻是鞋子里的石头。 例如,也许到赛季快结束时您会感到一些肩痛。 投掷时肩膀疼痛就像鞋子上的石头一样。 每次走路都会造成瘀伤,并且会伤脚。 您听从了建议,让您的脚放松一下,让淤青的脚he愈。 现在是4周后,您的脚感觉很好,因此您迈出了第一步。 您认为会发生什么? 是的,您再一次受伤了,因为您再也没有从鞋子中取出石头了。 (摄影者 奥克利原著)

您必须解决潜在的问题,而不仅仅是休息,并希望自己感觉更好。 开始扔球之前,请先将其从鞋中取出。

在休赛期开始时请假两个月,但是无视身体回到中立状态并准备再次投掷,就像在演出类比中一样。 这适用于受伤和健康的棒球运动员。  如果您关心自己的棒球职业,那么您确实必须对自己的身体进行评估,并制定一项计划来为休赛期打好基础。 我在上一篇文章中对此进行了详细讨论 如何充分利用棒球休赛期的开始.

您怎么知道什么时候准备好身体? 您拥有充分的机动性,力量和稳定性。 您没有不适,甚至轻微。 您已经通过了适当的力量,调理和手臂护理程序,准备好身体投掷。

唐’没错,要努力使自己的身体做好准备,并且知道自己在接球的第1天就处于最佳状态以取得成功。

你的目标是什么?

一旦我们为您的身体做好准备,并且您确信自己的身体已经准备好扔了,现在该讨论您的情况和具体目标了。 准备为当地的小联盟球队,D1大学,小联盟棒球甚至波士顿红袜队投球的棒球投手之间存在很大差异。

对于资深的MLB投手来说,他们拥有自己的名额,可以为赛季做好准备,这是他们的荣幸。 他们从结局开始,到结局是世界系列赛第七场。 这些家伙可以在12月下旬和1月下旬开始投掷,并且有很多时间。

不幸的是,并不是每个人都如此幸运。 大多数年轻的职业棒球选手都希望参加春季训练,准备称霸并打动他们的球队。 这可能会影响到大联盟的名册,您从哪个小联盟级别入手,甚至防止晋级。 小型联赛营地不是’只要是大联盟训练营,就需要在第一天保持最佳状态。 这可能意味着您必须提早开始投掷一个月左右的时间,才能有足够的时间进行长时间的投掷和训练,使土墩全速运转。 高校运动员经常处于类似情况。

对于年轻的运动员来说,冬天常常花在指导工作上,以增强您的生物力学和发展。 我认为在冬天与投手教练合作非常好,但是,您必须谨慎,避免过度使用。 如果您有一个漫长的夏天甚至是秋季的球,则需要腾出一些时间来投球。 I’我以前说过,但我可以’t say it enough –如果一年中投掷超过100局或投球超过10个月,受伤的可能性就会增加3倍以上。

这是已经研究的科学事实。

假以冬天锻炼自己的力量和运动能力。 If you haven’这么好,太好了,一定要得到很好的指导,并努力重复交付,但是要聪明一些,你不要’整个冬天,每周需要扔3头牛棚’ve seen it…).

如果您是职位参与者呢? 在我看来,位置球员并不需要长时间伸展,但重要的是要遵循掷球程序为赛季做准备。 我通常会在1月1日左右开始投掷位置信息。 那仍然给了他们足够的时间来进行长时间的折腾,然后进行特定位置的投掷。 许多年轻位置的球员在赛季结束时同样感到疲倦,他们需要休息并恢复体力。

我希望简单地说,有一个确切的“best”棒球投手开始休赛期投掷程序的一天,但确实没有’t.  应根据自己的身体,状况和目标对每个玩家进行独特的评估和对待。

准备开始了吗? 详细了解我们的工作 棒球休赛期表现训练 在冠军物理疗法和性能。

冠军物理疗法和表现

5 回覆
  1. Travis Owen
    特拉维斯·欧文(Travis Owen) 说:

    很棒的文章,谢谢麦克!

    话题不大,但很想听听您对垒球运动员和投掷的一般想法。我倾向于认为,这是安全的,因为球较重(=较小的手臂速度),但是在投球方面显然也存在类似的手臂问题(袖带仍在努力稳定!)。投手被过度使用并积累了很多局面和不对称现象…但是,我们会在一年中的某些时候针对这些不对称性进行训练。我想在棒球或垒球中’关于风险/回报的一切。通过训练不对称性(然后在赛季结束后将其消除),您会变得更好,但是显然,这会更具攻击性,并且会增加受伤的机会。

  2. ATC博士Stephen Thomaqs
    ATC博士Stephen Thomaqs 说:

    迈克,我喜欢比喻中的鞋子!我完全同意以下事实:玩家需要纠正由于整个赛季投掷而产生的负面适应。但是,问题是年纪较小的孩子甚至一些大学球员都没有’没有地方可以对这些东西进行适当的评估和处理,因此它们只能休息而不能’不要从鞋上移走石头。如果没有训练有素的专业人员进入这些类型的中心或设施,这些球员在休赛期就不可能变得更好。此外,即使是领先的专家有时也可以’•同意需要解决的适应问题以及如何解决这些适应问题。我认为这两件事是造成该人群肩部和肘部损伤持续增加的主要原因。任何人都有解决这些问题的想法吗?

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