的Best Postural Stretch?

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我们在这个网站上谈论了很多姿势,以及姿势对功能和病理的影响。我认为上面的经典图画说明了一切。我们就是我所说的“前显性” society.  Everything we do 在 our lives results 在 muscle length and 伸展 imbalances as a result of our daily 姿势.  Numerous 在juries have been linked to these postural disturbances ranging from cervical headaches, to shoulder impingement, to bulging discs 在 your back., to plantar fasciitis.

最近,我开始更多地考虑 眼镜蛇瑜伽姿势 shown below and wondered, is this the best 伸展 of all time for postural issues 在 our society?  Take a closer look at the two pictures below, notice anything?

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的cobra pose is almost exactly the opposite of our standard sitting 姿势 在 our society.  If you go joint 通过 joint, the entire body is almost reversed 在 this 伸展 position.  Take a closer look 在 this table:

坐姿 眼镜蛇姿势
背屈 足底屈曲
膝盖 屈曲 扩展的
臀围 屈曲 扩展的
腰椎 屈曲 扩展的
胸椎 屈曲 扩展的
下颈椎 屈曲 扩展的
上颈椎 扩展的 屈曲
护肩 前锋 落后
前锋 落后

我唯一的次要抱怨是,不熟悉此姿势的人或刚度适中的人将很难使自己的肩膀充分回缩。但这是可以指导的,应该是可以克服的。

Extension exercises are no secret and large components of popular manual therapy theories, such as the McKenzie Method, or if you take 在to consideration the deep 面前al line from the 解剖学火车 concept. But I openly wonder if we should be using this 伸展 on more of our patients other than those experiencing 低 back pain, perhaps our shoulder impingement patients, for example.  I know I feel better myself after performing this 伸展.

Just like anything else, there are contraindications to this 伸展 and it isn’t for everyone, but I am starting to think it is grossly underused 在 our programs.  你有什么感想?

45 回覆
  1. Heather
    希瑟 说:

    我最近对L5-S1神经进行了椎板切除术,获得了巨大的成功,现在的问题是我的胸椎和肩blade骨。我已经意识到两件事:当我因腰/坐骨神经痛而痛苦不堪(我主要坐了两年!)时,我的姿势急剧下垂,这反过来使我的姿势变得不正常,影响到每个人。我背部的其他肌肉。伴随着三周流感的发作(我所有的术后努力都花在了脑后!)确实使人们意识到姿势的重要性,尤其是这种运动。感谢您的帖子! PS而且我还不到90岁,如果您想知道的话,我只有47岁,但有时会感觉像个老太太!太年轻了,无法感觉到这种方式!

  2. yoga for beginners
    初学者瑜伽 说:

    内容的吸引力部分。我只是偶然发现了您的博客和加入资金
    断言我实际上很喜欢您的博客文章。

    反正我’将会订阅您的提要,甚至我也能使您始终如一地快速访问。

  3. Tad
    塔德 说:

    I like to stand up 在 面前 of my computer desk chair at work, grab the 在side of the arm rests behind me, and really stick my chest forward while going 在to a little extension but mainly 在 the thoracic spine all while keeping my neck packed as best I can. It’s almost like an exaggerated no-money drill where I continue the motion to grab onto the arm rests for a nice static 伸展. Feels great to me! What do you think about that 在 comparison, Mike?

  4. christian
    基督教 说:

    每个人都有自己的看法,但我同意其他人关于后背和髋部功能失调导致问题的观点。
    我个人不’不要以为脚踝坐着时会背屈。也许以理想的坐姿姿势将脚踝保持在90度以上,但是大多数人将双腿伸到距COM较远的地方,从而使脚踝plant屈。

  5. Liza
    丽莎 说:

    Yes for the Cobra 伸展, I completely agree! As a movement analyst I also know that we need to recuperate from living predominately 在 this forward relationship to the world. Our bodies craves full dimensional movement. I find many students with 低er back problems complain about this pose until they realize they need to 打开 the support from the 面前.

    As an exercise 在structor I 在corporate this 伸展 在 my classes and 在clude gentle back extension exercises as well. I do not cue to retract the shoulders (people tend to pinch them together)but to externally rotate the humeral head and gently draw the shoulder blades down. Teaching someone to rise 在 Cobra while maintaining the 在tegrity of the shoulder girdle and support from the deep abs is not complicated but then again I consider myself a professional nagger.

    我也从事很多可视化方面的工作,例如Eric Franklin。要求学生想象一条向上平滑的曲线。它有助于将过度的压力保持在自然会有更多屈曲的区域之外。我还被教导要提示学生在那些太稳定的区域中观察更多的屈曲,有时是将手指放在棘突上并暗示它向前移动。看到这种转变总是非常有益的,并且学生们也报告了极大的安心/幸福感。

  6. Poul hansen
    波尔汉森 说:

    I have experienced coaching the 眼镜蛇 with an active gluteus maximus contraction going 在to the 伸展 and holding the 伸展 shifts fra fosut from the 低er back to the abs and thoracic spine. Works great for a hyper kyphotic (scheuerman) person as myself.

  7. Guido
    圭多 说:

    这里的所有优点都与眼镜蛇的位置有关。我更喜欢Mc的粉丝>kenzie的伸展位置比经典的Cobra那样,也涉及到脖子的伸展。除此之外,这个位置对受累的组织有机械作用以及流体转移作用(JOPT),我认为这里涉及更多。我相信这个位置可以帮助恢复脊柱节段相关关节的中性,因为它们在封闭的包装位置相互连锁,有可能切断抑制性气喘(Janda)。我也认为,从神经学的角度来看,位置释放的作用不容忽视。作为神经病学的忠实拥护者,我还认为围绕节奏和重复的概念应考虑一种作用。实际上,节奏运动是一种将大脑主动引入振荡时机的形式,振荡时机是神经信息的基本组织者。示例是PROM,PNF模式等。也许神经同步也在这里发挥作用。
    你有什么感想?
    http://www.facebook.com/kineticintegrations?ref=ts

  8. Coach James
    詹姆斯教练 说:

    很棒的网站!

    I've always liked the Cobra 伸展 for my own personal workouts. Great comparison too.

  9. Anonymous
    匿名 说:

    Cobra pose is such a good 伸展. Even though it’s 在 almost any yoga practice, not everyone gets the best 伸展 they can. Yoga guru Leeann Carey has a free yoga video on the best way to do 眼镜蛇. I thought your readers might want to check it out.

  10. Anonymous
    匿名 说:

    我只是写了很长的回复而丢了!!!这是快速版本:

    1)赋予潜力"position of relief"对于严重后凸畸形的患者,我让他们仰卧在毛巾卷上。如果佩奇轻微的紧绷是一个问题(几乎总是如此),那么如果可以忍受,他们也可以伸出双臂。

    2)回应正在询问教育和生活方式指导思想的医师。我专注于"远端力量前的近端稳定性"并尽早将其纳入患者的脑海。我形容腹横肌为紧身胸衣"turn on" miliseconds before "您所做的每一个动作"。我相信有证据表明激活TvA的根本问题是时间问题,而不是肌肉功能障碍问题。一旦他们掌握了这些知识,并且您提示他们如何启用它,他们似乎会做得很好。
    Lifestlye是一个完全不同的主题…我实际上想知道人们如何解决肥胖问题,因为许多有姿势障碍的人也有体重问题。

    保持出色的工作,迈克。您的网站保持真实!

    JP,DPT

  11. Tavis
    塔维斯 说:

    麦克风,

    您对患有脊柱前凸的人有何看法?在这种情况下,基于扩展的锻炼是否对某人不可行?

    请赐教。一世'米仅在健健元年。

    最好,
    塔维斯

  12. 克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT
    克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT 说:

    …我知道大概有几十个"todds"在这个网站上,但以上任何改变"todd" is "montclair" 托德? If so, good to see you "here-y"

  13. Dr Seth
    塞思博士 说:

    我认为许多因腰椎伸直而疼痛的人并没有在L5上正确滑行the骨。这会造成疼痛和活动受限。在活跃的眼镜蛇伸展过程中快速评估骨滑行会提示您潜在的需要专注于该区域的工作。椎间运动也一样。一些好的OL' PA'可以肯定的是,腰椎伸展迅速而持久地发生了变化。然后那边'如果出现胸腔活动受限,则会将扭力杠杆臂插入腰椎。
    Overall a great 伸展 that has been used for thousands of years.
    Leon Chaitow has a great postural 伸展 在 his MET book- the Brugger relief position- basically sternosymphseal distraction, level chin, shoulder ER w/ elbow extension and thumbs out. Slight shoulder retraction and a series of a few deep breaths. This can quickly be performed at work/school/etc.

  14. todd
    托德 说:

    槊,

    我不能'在谈论加载策略时,我与科视Christie比较同意,您的描述不正常,可以由合适的人提供帮助。腰椎伸展对于每天的功能至关重要,如果不随年龄的增长而恶化,则该区域的功能不足。

  15. 克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT
    克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT 说:

    槊…you state "扩展永远不会让我的背部感觉更好"…does it leave you feeling worse, or just hurt while you do it? Are you having pain at times other then when you extend your back? 的answer to these might help classify whether you would have a possible derangement syndrome or an extension dysfunction. It'您很可能需要使用其他加载策略,然后才能进行扩展程序。

  16. Mike Reinold
    迈克·雷诺德(Mike Reinold) 说:

    @ Bretcontreras–我查看了您的帖子,出色的工作,很好的信息。

    @ Phil Page– great 在fo as well and thanks for the link! I do like the 布鲁格救济职位, though think we need to 在corporate the 低er extremity more as well. Good thoughts on also 在corporating activation of all the extensor muscles.

    @安德鲁–我同意,我经常评论一下如何通过简单地向前倾斜骨盆就可以轻松地改变上半身的交叉坐姿,神奇地坐直!这就是为什么坐在理疗球上可以帮助您保持姿势的原因。我也尝试坐在椅子的边缘以帮助此事。

  17. Lance "Gerkin" Goyke
    槊 "Gerkin" Goyke 说:

    @Todd,我会将超出中性的任何扩展名分类(至少对我而言)。只是没有't feel good.

    @Mike,我有基于扩展名的背部疼痛,因此扩展名从未使我的背部感觉更好。

    关于姿势改变,似乎可以通过适当的教育和有效的矫正程序来实现。我知道根据我的情况,有时候我的姿势要比别人好'我最近在健身房锻炼。我也同意,人越老,就越难受。

  18. AndrewP
    安德鲁 说:

    嗨,迈克
    I completely agree with your analysis of the postural distortions associated with long term sitting and with the benefit of 伸展es. 我认为它 is also useful to see those postural distortions 在 other contexts though.

    我看到的许多笨拙的保姆显示"upper crossed"肌肉不平衡(如Janda所述)以及坐骨后旋转骨盆。但是,站起来,就会出现另外一幕。

    突然"上交叉综合征"与任一"lower crossed" pattern or a "swayback/layered"姿势。在这两种情况下,腰椎均呈骨盆向前方倾斜的伸展模式。这些人似乎证明的不是骨盆向后倾斜,而是不稳定的骨盆和腰椎。一世'因此,对于建议像眼镜蛇这样的拉伸,要谨慎行事,这确实很容易做得不好,尤其是在骨盆/腰椎不稳定的情况下。尽管我自己是一名长期瑜伽练习者。

  19. 菲尔·佩奇(Phil Page)博士PT ATC CSCS
    菲尔·佩奇(Phil Page)博士PT ATC CSCS 说:

    的'flexed'姿势通常是由容易发紧且通常过度活动的强直屈肌引起的:胸大肌,SCM,枕下肌。瑞士神经病学家Alois Brugger博士描述了"布鲁格救济职位" 在 sitting to reverse 屈曲 姿势. He then described a 'postural reset'使用轻度的Thera-Band阻力进行锻炼,同时激活所有的强直性伸肌,理论上抑制了屈伸紧肌。这是我最喜欢的练习之一,适用于任何人,尤其是那些整日在计算机上或那些可以'像我一样在地板上摆眼镜蛇姿势。这里'与练习和视频的链接: http://www.thera-bandacademy.com/exercises/showExercise.asp?exID=426

  20. bretcontreras
    布雷孔特雷拉斯 说:

    How ironic! I wrote a blog about the effects of sitting last week and considered 在corporating my thoughts on the 眼镜蛇 pose 在to the blog. I decided not to write about it but I do believe 在 "reverse posturing"并将组织置于相反的范围内,以防止适应性缩短和随之而来的一系列负面后果。显然对于某些人'd需要倒退姿势。伟大的帖子,迈克!

  21. Carl Valle
    卡尔·瓦勒 说:

    麦克风,

    I do think you can provide some major changes 在 姿势 and body alignment with people 在 their 30s. I have seen it with the sport of Athletics (track and Field) but most athletes that are 在volved with that environment live 在 a purist situation where every .01 counts. 的culture of most sports don'•进行足够的培训和软组织疗法以进行改变。

    我不'它不像矫正运动那样是主要解决方案,但是按正确的顺序进行积极的训练和软组织可以使速度和力量更高的运动带来一些好处。我喜欢我所看到的快速软组织治疗工作,以及程序设计的结合,例如使用清洁牵拉与硬拉进行脊柱改变。大型奥林匹克举重运动员的姿势很好,瑜伽不是主要的刺激因素。

  22. ksshirley
    克希尔利 说:

    我只是想补充一点"cobra pose" as you have it pictured, is the final expression of this 姿势. Cobra begins on the forearms (AKA~sphinx pose) and progresses with time 在to full 眼镜蛇. There are many preparatory steps before lifting the 面前 body 在to this 在tense 姿势. Taught properly the 低 back is protected 通过 engaging 核心 muscles(as referred to 在 one of Mike'的以前的文章作为"abdominal brace"),然后开始上半身的任何运动。

  23. Mike Reinold
    迈克·雷诺德(Mike Reinold) 说:

    我喜欢对话,只要我有一个带问号的帖子(即"The best postural 伸展?"),我知道我们将进行很多讨论。一世'我很高兴有这么多人分享了他们的想法和经验。这就是为什么我提出这样的问题,意识到我并不是说这对每个人都是最好的练习,而是在质疑是否可以更多地使用它。您的回复将使它变得更好。我喜欢大家'关于开始和/或以改变的姿势进行表演的评论很有道理。

    @克里斯蒂–您打算什么时候为我写关于Mckenzie的傻瓜文章?您的回应始终是重点,我很想阅读您的更多信息,并与我的读者分享您的想法。给我发邮件!

    @卡尔–分享Tom Myer的好想法和好点's认为任何姿势变化都可能需要18-24个月。这是一个好点,应该注意。这不是快速解决方案,而是更多的姿势释放位置"unwind"从前支配姿势就可以将您整天置于工作/娱乐场所。

    那 being said, have you ever had 低 back pain and did a few extensions and it felt better? Or have you had a headache and did a few shoulder retractions and it went away? This shows the promise of "reverse posturing."(我认为)我只是编造了这个词,但我喜欢它。扭转我们所有人在日常活动中具有的自我破坏性前支配姿势。

    我真的不认为我们可以在人的姿势上做出重大改变,我只是不这样做,太难了。我们整天以这些不良姿势使用我们的身体,为什么每天几分钟的几次运动都会产生持久的变化?与其专注于改变姿势,不如"reverse posturing"可以给人们以锻炼的感觉,这些疼痛像位置释放姿势一样,可以使人们至少在一天内减轻身体的某些压力。

    每个人对该想法有何看法???

  24. Carl Valle
    卡尔·瓦勒 说:

    我昨天收到一封电子邮件,要求对Mike Reinold发表意见'关于眼镜蛇姿势的文章,并注明了解剖学训练参考和瑜伽。我首先想到的是几周前Elitetack.com成员Muse提出瑜伽的思路。电子邮件的目的不是让我有些人response讽,而是要就一些人重新回到使用瑜伽这一事实进行对话。它从来没有离开过。问题是将各种姿势融入训练中。我喜欢该帖子的一件事是Mike附上一张图表,显示了姿势如何放松"front" line with those that are stuck 在 a hunched position. This was sort of a joint 通过 joint approach to training shared 通过 mike and it was a nice look to see what areas could be affected 通过 the big back for your buck exercise. 我认为它 has merit but for who? I find that overhead actions 伸展 out the 面前 line more such as snatches but with his baseball populations that is a bad idea perhaps. I do think young athletes will benefit but an older athlete will need manual therapy. With guys like Curt Schilling playing videogames locked up for days the rate of change to his fascial system is likely to be months (18-24 according to Myers) that perhaps the 眼镜蛇 pose would be too long and slow. Here are some parting thoughts.

    运动员有时喜欢良好的手动疗法,因为它们可以躺下并让人们进行锻炼。我确实认为治疗是从训练开始的,但是运动员越老,治疗的可能性就越大,因为'比训练要快得多。年轻人需要更多的培训,而需要的治疗更少。我支持阿尔韦梅尔(Al Vermeil),有时需要进行手动治疗。最后,像许多教练一样,格洛夫先生想看看培训和做得更好如何对某些"PT"类型需求,并附上我为什么赤脚做很多核心的一个细节。我看到了潜水员的训练,并且喜欢他们在进行核心工作时具有出色的plant屈能力的事实,所以我尝试了一些不擅长踝关节灵活性的游泳者,并在几个月内看到了可测量的变化。身体的弹力球和身体的重量可以很好地伸展,所以运动员对柔韧性的大部分需求是通过间接训练来完成的。
    拍照

    http://www.elitetrack.com/blogs/details/5230/

  25. 克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT
    克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT 说:

    …哦,我忘记了我要去哪里的意义。最后,我想说的是它可以在普通骨科人群之外使用。作为轶事,我的同事是NCS和帕金森'的病人,终于坐在麦肯齐的腰椎课程中。他看到的这么多患者都是骨保姆,并且持续存在LBP。他利用McKenzie的概念'能够帮助这些患者更好地控制疼痛。有些是精神错乱,有些是功能障碍…比一般人群更大。他经常不得不使用持续的中距离部队。最后,他使用这些概念'能够修改锻炼方式以满足患者的需求。

  26. 克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT
    克里斯蒂·唐宁(Christie Downing),PT,DPT,浸入。 MDT 说:

    好吧,麦克,我当然不能错过这个!当然是"cobra"摆姿势或反复躺卧是控制一些状况的重要组成部分,而如您所愿,这通常是适当的"stretch"为大多数人做。有一些研究表明,它可以减少军人背痛的风险。它'从McKenzie的观点来看,其主要应用是治疗可延展的反应性减退性紊乱,或治疗延伸功能障碍。

    但是,McKenzie过程的一部分是定制锻炼以满足患者的需求。装载与卸载(我希望尽可能保持站立状态)…更好的依从性),最终范围与中等范围,静态与重复,获得"hyperflexible"患者在书架上等到终点。在治疗错位综合症时,'任何一种构造都可以使患者体验到症状的减轻和/或集中和/或运动范围的迅速增加。然后,当然,有时在纯矢状延伸之前需要侧向力。

    In the treatment of extension dysfunction, the goal of the exercise is to 伸展 shortened and adapted tissues. 的concept of "产生终点疼痛,但此后不会恶化" is the key. In these cases, the exercise SHOULD cause some discomfort at the central 低 back, but should subside shortly afterwards. It'教育患者及其应该(或不应该)感到的工作是我们的工作….

    当然最后,您必须确保分类正确…

    然而,可能会让大多数非McKenzie PT感到惊讶的是,尽管我们看到的MOST患者患有痴呆综合征,并且其中大多数需要某种形式的伸展运动,但实际上我们用屈曲而不是伸展运动治疗更多的病症。屈曲可用于治疗:前脱位,屈曲功能障碍,神经根附着,神经根夹带,狭窄,还可用于恢复功能和减少恐惧/回避行为。

    扩展可以通过多种方式进行修改,最后,它可以进行修改。'关于病人的一切。如果他们需要扩展,它'是一个非常强大的工具。但是我们也不能忘记屈曲。实际上,我们更多地了解患者'通过屈曲来适应我们的状况,而不是通过伸展来适应。

    …在MDT世界中's a little saying:

    "在上McKenzie课程之前,您要发挥所有人的作用,而没有人伸出手"

    "在您完成第一门课程后,您扩展了每个人,没有人屈服"

    …到了第三和第四门课程时,我们将学习如何使用两种动作(以及其他动作)来告诉我们患者如何使自己变得更好。

  27. Lisa B. Minn
    丽莎·B·明恩 说:

    迈克,好主意!它's true that 眼镜蛇 is a reversal of the all-too-prevalent sitting 姿势. But it'实际上,要掌握这个姿势非常困难。如果环顾典型的瑜伽课,'会看到圆形的肩膀,过度伸展的肘部,脖子以及腰椎。 (阻力最小的路径)。我个人更喜欢教'mini-cobra'首先,着重于增加肩cap胸区域的范围,强度和耐力。

    Full 眼镜蛇 can be modified 通过 using a folded blanket or block under the pubic bone. This allows for less hip extension and therefore less 'compensation' 在 the 低er back. (@Todd – many people may not have excessive lumbar ROM as defined 通过 normative standards but functionally, I would say anytime you 伸展 through the most relatively mobile parts at the expense of the tighter areas, it's excessive.)

    但是,是的,我确实认为此姿势未被PT所理解和使用!我认为我们'重新确保我们的客户正在做最好的版本。

  28. Mike Reinold
    迈克·雷诺德(Mike Reinold) 说:

    我同意您可以依靠过多的背部伸展,并且从肘部开始可能是一个不错的进步。我没't really thinking of this as a 伸展 where you would torque yourself to gain more motion, but more of a postural release 通过 putting your body comfortably 在 this position (or modified) and sustaining. If you have to push 在to end range, that may be too aggressive. Not sure if that helps clarify my thoughts but great points 通过 everyone so far!

  29. Jess
    杰斯 说:

    不能 't the 眼镜蛇 just be modified to prone on elbows if this was too much of a 伸展 for someone? Then it could be progressed to 眼镜蛇. 我认为它 seems like a good postural 伸展 to think about for patients other than those who have back pain. Not only would it be a 伸展, but it could also work on the endurance of the mid and 低er trap 在 order to retract, downwardly rotate, and depress the scapulae to get 在to the correct 眼镜蛇 position.

    Someone mentioned that they have too tight of hip flexors to perform the 眼镜蛇 pose, but there is also a "resting pigeon"瑜伽姿势(请参见此处的图片:。
    我在想你'一次只专注于一个髋屈肌。它's similar to the 眼镜蛇 however only leg is extended 在 back and the other hip and knee is 屈曲 在 面前. This may sound difficult but a yoga block(s) or firm pillow(s) could be propped up under the buttock of the leg that is 屈曲 在 面前 as shown 在 the picture. 那 way you don'如果您一定不太舒服'再没有那么灵活。因此,鸽子的伸展提供了延伸腿的髋屈肌伸展和弯曲的腿的梨状肌伸展,然后上半身处于眼镜蛇的相同位置,为前部肌肉组织提供了伸展。可能有点偏离主题,但我认为我 'd将其扔在那里进行讨论。静息的鸽子可能更适合年轻或活跃的患者群体。

  30. Todd
    托德 说:

    过度的腰椎伸展到底是什么?但是,除非您是前体操运动员,否则您将其分类'我愿意打赌你不't have it.

  31. Ernie O'Malley
    厄尼·奥马利 说:

    那's exactly what I think. Tried this pose as I actually have 低 back pain and I really felt it wasn't doing any good as I got the motion mainly from the 低 back. Rather 伸展ed my hip flexors separately and extended my thoracic spine on a foam roller and so on.

    • karen
      卡伦 说:

      我认为它’确保腹部横断是非常重要的“low”并且您的核心位置可以支撑您,否则您可能会发现腰椎过度伸展。如果此练习对您来说很难或很痛苦,那么在进行此练习之前,最好先看一些普拉提式的练习,这些练习在打开核心稳定器的情况下鼓励胸部伸展。

  32. Gerkin
    格金 说:

    我认为您必须特别注意运动来自臀部/腰椎周围的位置。

    髋屈肌的严重僵硬确实限制了髋关节的伸展(第一手知识),我觉得大多数人会通过腰椎的过度伸展来弥补。伸展腹部是'从长远来看会有所帮助。

引用& Pingbacks

  1. […]赖诺德(Reinold)是一位备受尊敬的理疗师,最近写了一个博客,讨论了他对眼镜蛇姿势的看法,以及它可能是最好的姿势[…]

  2. […]Μαζίμεαυτό,μπορείτενακοιτάξετετοάρθροτουMike Reinold完全…]

  3. […]Μαζίμεαυτό,μπορείτενακοιτάξετετοάρθροτουMike Reinold完全…]

  4. […] specialist 在 orthopedics and medicine for physical rehabilitation therapists, believes that this could be “the best postural 伸展“. Those who follow this exercise on a daily basis are sure to find benefit, not only for forward […]

  5. 2011年6月27日,星期一«CrossFit中心城市 说:

    […] 5参孙拉伸到Ham绳肌拉伸,5蜘蛛侠一步到胸廓拉伸,5下蹲到站立,5代表到下犬到眼镜蛇。动作:垂直跳跃,每2组4组。力量:罗马尼亚硬拉,持续15分钟,达到[…]

  6. […] specialist 在 orthopedics and medicine for physical rehabilitation therapists, believes that this could be “the best postural 伸展“. Those who follow this exercise on a daily basis are sure to find benefit, not only for forward […]

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