最好的自我肌筋膜释放工具

自我肌筋膜释放工具,例如泡沫辊,扳机指点球和按摩棒,已经成为用于矫正锻炼,健身和运动表现的一些最受欢迎的工具。实际上,执行自我肌筋膜释放几乎已成为大多数健身和运动表现计划中的一个统一组成部分。

您当然可以争论进行自我肌筋膜释放的确切生理益处。具有讽刺意味的是,我们可能并没有真正“释放”筋膜。

但是,很难说出自我肌筋膜释放的好处。

最近的两项研究 国际运动物理疗法杂志身体运动疗法杂志 已经发表,分析了当前的研究状况,并得出自我肌筋膜释放的结论:

  • 增加活动性和关节活动范围
  • 减少运动后酸痛和DOMS(延迟发作的肌肉酸痛)
  • 可以在以后的锻炼中获得更好的锻炼表现
  • 可能导致血管功能和副交感神经系统功能改善

“简而言之,肌筋膜自我释放已被证明可以帮助您感觉和移动得更好。” [点击鸣叫]

为了入门,我想分享自己使用自我肌筋膜释放工具的多年经验。这些天来有很多泡沫辊,触发点工具和按摩棒。
我几乎尝试了所有这些工具,这些是我认为最好的自我肌筋膜释放工具。

最佳自我肌筋膜释放工具

多年来,我尝试了很多荒唐的自我肌筋膜释放工具,其中一些很棒,一些很糟糕,而另一些则只是a窃。幸运的是,新产品无时无刻不在出现,并且还在不断改进。

我学到了一些重要的知识:

  • 有多种类型的自我肌筋膜释放工具可满足不同的需求,身体部位和强度。建立自己的“套件”可能是最有效的。尝试仅在所有部件上使用泡沫辊将无法正常工作。
  • 您倾向于建立自我肌筋膜释放的容忍度,并想要升级到更高级的泡沫辊,扳机点球和按摩棒。从基础开始,加班。

最好的泡沫辊

Amazon Basics高密度圆形泡沫辊 自我肌筋膜释放-亚马逊泡沫辊

首先是基本的高密度泡沫辊。这可能是您获得的最便宜,最通用的工具。亚马逊已经开始制作自己的版本,这是一个很大的价格。您会发现各种尺寸。我从来没有亲自使用过大型36英寸版本,而倾向于使用18英寸版本。

TriggerPoint GRID泡沫辊自我肌筋膜释放-网格泡沫辊

基本的高密度泡沫辊是开始习惯于泡沫滚动的好地方,但是很快变得很容易。您需要升级到更坚固的泡沫辊,以增加强度。我的首选是TriggerPoint的GRID泡沫辊。多年来,我一直在使用这种泡沫辊,并不断取得成功。它具有刚性的空心,可以很好地增加强度。这是值得的额外投资,因为它可能会在一段时间内成为您的主要泡沫辊。

Mobilitas移动领域
自我肌筋膜释放-流动性球形泡沫辊

实际上,在泡沫辊和触发点球之间的某个地方,我真的很喜欢使用5英寸活动球。由于是圆形,因此接触面积较小,因此施加到该区域的力较大。另外,由于它是一个球而不是一个滚子,因此可以在多个运动平面中使用。这是我个人使用的东西。您可以进入较小的区域,例如胸部,但是我使用它的方式与标准泡沫滚筒一样多。有一些但我使用并推荐的是Mobilitas移动领域。

蚀性Eclipse泡沫辊自我肌筋膜松解-敏感性泡沫辊

最近,我被Acumobility选为Eclipse泡沫压路机,印象深刻。我对设计很感兴趣,想自己尝试一下。我不喜欢带有脊的泡沫辊,因为我只是觉得它们做的不多,而且概念更像是一种营销头。但是Acumobility拥有出色的高级泡沫辊,该辊包括牢固的中间部分,可以很好地包围身体的一部分。这是一个非常独特的设计,也是进行高级泡沫压延的绝佳工具。

最佳按摩棒

虽然泡沫辊是大多数需求的主要自我肌筋膜释放工具,但有些身体部位’也需要按摩棒工具。您应该添加到自我肌筋膜释放工具套件中的下一个工具是按摩棒滚轮。市场上有几种流行的按摩棒,就大多数情况而言,我实际上并不喜欢这两种最受欢迎​​的按摩棒。

TheraBand滚筒按摩器+自我肌筋膜释放-色带按摩棒滚轮

最初的按摩棒从塑料片开始,做得相当不错,但是较新的工具使用了更结实的表面,我觉得这种效果要好得多。塑料辊只是在组织上向下施加压力,在TheraBand滚轮按摩器+上的抓握似乎也会由于产生的摩擦而产生组织牵引力。对于前臂和脚等区域,这是一个很好的产品,但对于那些想要施加更大压力的区域,例如四头肌,腿筋和小腿,这是一个很好的产品。另外,这已成为许多研究报告中介绍的按摩辊。

最佳触发点释放工具

除了泡沫滚筒和按摩棒。触发点释放工具是自我肌筋膜释放工具套件中必须另外具备的功能。本质上,这些只是倾向于使用较小的自我肌筋膜释放工具,可以进入更狭窄的区域。

曲棍球自我肌筋膜释放-长曲棍球触发点工具

是的,就是一个曲棍球。人们试图制作更好的扳机点球,但是没有什么能比负担得起的长曲棍球球更好。出色的材料,密度和耐用性。这是一个很好的起点。买一对夫妇,这样您就可以一次使用两个地方,例如您的脊椎。

敏捷性流动球自我肌筋膜松解-敏感性球触发点工具

上面的Eclipse Roller的制造商Acumobility具有另一个出色的工具,即Mobility Ball。它由高密度的材料制成,但底部平坦,可让您将其放置在地板上甚至墙壁上。这确实有助于在执行肌肉群运动时提供坚定的压力。与长曲棍球相比,这是一个很大的升级。

触发点魔杖自我肌筋膜释放-触发点魔杖

有时很难到达某个区域,例如脖子或背部。有时这是触发点魔杖派上用场的地方。我绝对会认为这是一种专用工具,但是非常受欢迎。

足部按摩球自我肌筋膜释放-足部按摩球

另一个专业工具,但我真正喜欢的是我想包括的东西,那就是Foot Rubz的手足按摩球。这是一个较小的触发点球,非常适合手和脚。您可以在这些区域使用曲棍网兜球或什至TheraBand按摩滚轮,但我觉得这种方式略胜一筹,并且值得许多人使用。 (我在键入此字词时实际上是在使用一个……)

创建自己的自我肌筋膜释放工具套件

以上所有选项都是不错的选择。我建议您使用泡沫辊,按摩棒和触发点工具中的每一个。这些共同解决了您几乎所有的自我肌筋膜释放需求。

如果您有兴趣,我还会举办一个Inner Circle网络研讨会 我如何进行自我肌筋膜释放.