TRX深蹲变异的生物力学

TRX悬架系统是一款非常酷的运动器材,它具有一些明显的用途(例如,排!),但用途却不那么明显。力量社区向我们展示了TRX的大量用途,但在我的康复计划中,我还亲自使用了TRX。

这是可以通过使用TRX进行的深蹲的一些简单变化的视频。一世’我将在下面解释为什么我使用这些TRX深蹲版本的更多信息,但首先看一下剪辑:

下蹲时的肌肉活动

生物力学研究表明,改变重心会影响股四头肌和eps绳肌之间的肌肉活动率。 1996年经典的研究很好地证明了这一点。 Wilk,Escamilla和Fleisig在AJSM中发布。作者比较了蹲下和腿部按压,发现身体的定向平面对肌肉活动产生了显着影响。

在直立蹲下期间,当重心相当中性时,股四头肌和绳肌群在锻炼的同心部分产生相对量的协同作用:

肌电深蹲

但是,当进行腿部按压并且重心位于后方时,绳肌对活动的贡献明显较小:

EMG腿部推举

基本上,当执行重心在后部的运动(例如,腿部按压或下蹲)时,您会增加股四头肌活动并减少腿筋活动。  Conversely, if you lean forward during a 蹲 ting motion, you will 在 crease the hamstrings contribution.  Lastly, a neutral 蹲 with a neutral center of gravity will produce co-contraction of the two muscles.

TRX深蹲变化

这些生物力学发现可用于根据需要改变下蹲过程中股四头肌与绳肌的比率。临床上,在康复过程中有时候这可能是有益的。

例如,从ACL重建手术中康复的患者可能会受益于中立蹲下以促进膝盖的共同收缩和稳定性。患有PCL损伤的患者可能需要深蹲,从重心到中性再到后重,以减少绳肌贡献和后切力的潜力。如果您想在下蹲过程中促进后链牵拉并强调髋关节伸展,则可能需要前倾并尝试这种运动控制方式。

如您所见,有很多潜在的临床意义。

使用TRX进行这些深蹲非常有帮助,特别是在康复的早期阶段。 TRX悬挂系统可以减轻蹲下的重量,增强平衡能力,因此患者可以将重心向前或向后移动,就像我所说的那样“training wheels”当存在运动功能障碍时,有助于正确下蹲。仅略微减轻体重即可增强下蹲时的运动控制能力并提高运动质量。作为人’电机控制能力得到改善,它们可以在TRX之间切换“training wheels.”

你有什么感想?您在康复期间如何使用TRX?这些只是使用TRX悬架系统如何帮助我们进行深蹲等运动的几个例子。了解深蹲的生物力学以及在TRX深蹲变化过程中内部发生的变化,将有助于我们为患者和客户建立更好的程序。

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9 回覆
  1. Michael C
    迈克尔·C 说:

    TRX确实可以帮助减轻体重,并使患者远离膝盖占主导的深蹲。我还在它们的背面使用不同的张力FlexBand使其脱离TRX
    好东西!

  2. Suzie Freeman
    苏uzFreeman 说:

    嗨,迈克:我’d。喜欢您对我在诊所发现的事情的想法。下蹲时,即使他们具有正常的胃/比目鱼灵活性,有些人也很难通过脚后跟负担重物。我相信有些膝盖前疼痛的人会避免使用四头肌,并且在蹲时开始依靠比目鱼肌。当我对此进行纠正时,我发现这些患者经常受到四重蹲下的挑战。在这些情况下,我偶尔观察到pat下肌腱和跟腱的配对问题。您是否已观察到四元规避蹲机制?感谢您的想法和评论。

  3. Kyle
    凯尔 说:

    迈克-是否尝试过在倾斜板上进行这些操作?一世’我认为在观察运动之后,斜板上的前COG技术可能会消除一些胃/比目鱼肌的机械优势,从而使您获得更多的绳肌活动。

  4. Aaron
    亚伦 说:

    麦克风-
    你先说“基本上,当执行重心在后部的运动(例如,腿部按压或下蹲)时,您会增加股四头肌活动并减少腿筋活动。” But, then say “患有PCL损伤的患者可能想要深蹲,从重心到中立再到重心,以减少绳肌贡献和后向剪切力的可能性。”您首先要指出,当COG位于后方时,它将减少绳肌活动,然后说,将深蹲从其COG到中性至前蹲将减少绳肌的贡献。你能向我解释一下吗?

  5. Brendan
    布伦丹 说:

    嗨,迈克,我没有’nt看到了这项研究,并期待为诊所进行一些新的TRX练习。您是否担心定位不同的s股力学?我们一直被竖立起来以跪在脚趾上。

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