紧 hamstring anterior pelvic tilt

髋部屈肌弯曲会导致腿筋绷紧吗?

我喜欢这篇文章的标题–髋部屈肌弯曲会导致腿筋绷紧吗?有点像个谜,不是’t it?

我最近与一位知识渊博的客户一起工作,并且对解剖学非常了解。他来找我有几个原因,但在名单上的最高“我的腿筋很紧”其次是尝试触摸脚趾的不良尝试。他的膝盖弯曲,双手离地板约3英寸!他加了,“I don’t know why I can’不能触碰脚趾,几个月来我一直在伸展和锻炼腿筋!”

在花了很多时间从头到脚评估他之后,我与他分享了我以为他的绳肌是“tight”因为他的髋屈肌很紧。他想了一秒钟,然后试图打电话给BS,说“If 我的腿筋很紧, shouldn’我的髋屈肌松了吗?”

我的答案是“I don’不要以为你的腿筋很紧。”此时,他正准备离开会议,以为我是世界上最疯狂的人,他说“but I can’t touch my toes?!?”

 

髋部屈肌过紧如何导致腿筋过紧

我打赌你’过去有这样的客户。他们知道足够危险。我的谜语的答案是语义比什么都重要。是的,绳肌紧绷会限制您的脚趾触碰能力,但这不是’t the only cause.

在过去的几年中,我们在理解这一概念方面做得非常出色。像格雷·库克,李·伯顿,布雷特·琼斯等人,都使很多人感到奇怪,有时候人们还有其他原因可以使脚趾接触受限,特别是因为运动控制和核心稳定性差。

但是,髋屈屈紧度也可能是造成这种情况的原因,尽管看起来倒是如此。同样,它归结为语义。我实际上是在谈论骨盆前倾,这限制了您触摸脚趾的能力。

这是一个有趣的例子。下图中哪个腿筋较短?

髋屈肌肌紧缩

如果您回答了左腿,那是您的猜测!没有全面的考试,您只是在猜测。如果他的左骨盆向前倾斜怎么办?这将导致the绳肌的近端附着向上移动,看起来像紧绷的绳肌,例如在以下示例中:

紧 hamstring anterior pelvic tilt

每当有人看起来束紧腿筋或无法触摸脚趾时,我首先要看一下骨盆对齐,看他们是否前倾过度。一切都围绕着评估您的出发点。

从下面的示例中可以看到,如果您从大的前骨盆倾斜开始,那么理论上您将从long绳肌开始很长。我使用了45度和90度的简单数学数字,这有点过头了,但是您明白我的意思了。在较大的前骨盆倾斜中,本例中的正常起始位置已经接近45度!

骨盆前倾

因此,过紧的臀部屈肌会导致tight绳肌紧绷吗?一世’我不确定。但是我知道,骨盆前倾会限制您触摸脚趾的能力。同样,它总是归结为:

功能稳定性训练下身

评估,唐’t Assume

这是我的主要概念之一 下半身的功能稳定性训练 程序。在开始治疗之前,请评估对齐方式。抵制仅泡沫滚动,按摩和伸展stretching绳肌的冲动,而无需真正评估这是否是您可以做的原因’请勿触摸脚趾。有时髋屈肌紧绷和骨盆前倾可能会限制您的脚趾触碰能力。

14 回覆
  1. Jejkka
    Jejkka 说:

    很棒的帖子,还有很多人做的’意识到。正在努力。绳肌适合无进展的年龄段,一段时间后肌腱/膝盖疼痛。为什么呢我的臀部非常大的角度向前方倾斜。

    It’这是常识。
    紧的髋屈肌将骨盆向前拉。然后,当您将腿筋附着物向前倾斜到骨盆后部时,它会很难--已经被教导。并且容易被过度拉伸导致疼痛,并且’不要让肌肉放松。

    那么如何伸展腿筋呢?首先做我的臀部。但是,为我拉伸腿筋的最佳方法是将我的腿放在桌面上。然后,我慢慢弯曲另一条腿,弯曲臀部,然后继续伸展,然后走得更远。如果腿是笔直的(腿在地面上),已经很紧的髋屈肌将骨盆往下拉,并与the绳肌产生拉力,后者也向后拉。结果没有进展。

    的more I flex at the hip on the other leg, the more I can stretch my other hamstring, with no pain.
    另一个技巧是将曲棍球放在腿筋与骨盆相遇的桌子上,并寻找狭窄的地方。然后移开球并继续伸展。

    真诚的,您的腿筋长期chronic紧,但病情却大大改善了。

  2. Christian
    基督教 说:

    当您抬起大腿筋斧中的大腿时,我会减少髋屈肌附着部位之间的距离。因此,它们对矢状面位置的静态影响不会显着改变您对your绳长度Ax的解释吗?

  3. harris
    哈里斯 说:

    大家好你们好
    我想分享我的问题
    我重建了ACL。
    是我手术后的第十天
    我不能直立腿….
    是因为我膝盖上的刺痕还是什么。
    在多少时间之后我才能将腿向上笔直抬起?
    我应该做些什么运动来加强我的腿部肌肉。
    需要详细的答案。感谢你

  4. Dr. Caitlin McAlpine
    Caitlin McAlpine博士 说:

    感谢您发布这篇出色的文章!我的病人昨天走进诊所说了同样的话…”我几个月来一直在伸展腿筋”而且他仍然没有看到任何不同。他患有慢性sa关节疼痛和极高渗的髋屈肌。现在我们知道该为他的康复做些什么了!

  5. christian
    基督教 说:

    因此,为什么大多数博客’互联网上的s和信息只会绘制图片的一部分,即使这样做也是如此。

    的“touch your toes”Axe可以为您提供有价值的信息,使您更接近发现什么’继续,但同样需要一粒盐服用。我的APT成绩斐然,但由于我的手臂特别长,所以他会参加这项测试。

  6. Kris, PT
    克里斯(PT) 说:

    像往常一样有用的帖子,谢谢迈克。

    在我们的诊所中,我们发现从FB观察中消除猜测(伸直脚趾)的简单方法就是对其进行测量。测斜仪是无价的工具,您使用它还是推荐它?

    这是我的测斜仪的使用方法:

    1.休息脊柱前凸/骨盆倾斜– QQS
    2.向前弯曲并测量骨盆屈曲– QQS
    3.测量腰部弯曲度– QQS

    QQS(数量,质量和症状)

    有了所有3个数据点以及QQS的上下文,就可以对前向弯曲进行更合理的分析。

    使用测斜仪,将其放在骨和上腰椎上,测量静止的脊柱前凸。

    然后请他们向前弯曲并测量。骨代表骨盆,并告诉您骨盆在臀部运动的程度(以度为单位),实质上是length绳肌的长度,但在静止的脊柱前凸情况下。

    您将查看质量(异常模式/替代)和症状,以确定它是否不是真正的功能长度量度,或者必须考虑其他混淆变量。

    然后将测斜仪放在TL交界处,看看有多少腰椎。

    在我涉及臀部和腰部的大多数检查中,这是一个微妙但有价值的过程。

  7. Nancy Bullett
    南希·布利特(Nancy Bullett) 说:

    嗨,迈克,
    谢谢你的文章!
    与CP孩子一起工作“back in the day”,我会在非流动儿童中看到髋部屈肌屈曲。因此,为了查看腿筋的紧度,我们将髋部和膝盖弯曲到90,向后倾斜骨盆,然后伸展膝盖。我会同意的。

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