主动直腿抬高

功能性运动屏幕的直腿抬举和旋转稳定性组件的矫正练习

FMS纠正练习

随着功能运动屏幕(FMS)的持续流行,许多人正在寻找建议 矫正练习 根据某人的FMS结果。我的朋友乔·海勒(Joe Heiler) 体育康复专家 我非常喜欢的网站,本周在他最喜欢的一些矫正练习中发表了精彩的客座文章。下面的帖子实际上是他在SportsRehabExpert.com上的许多精彩文章中的一篇,但他很友善,让我在这里发表了这篇文章。我认为这是乔在其网站上提供的一些惊人内容的一个很好的例子。

如果您不熟悉Gray Cook的 功能动作画面,您可以从中了解更多信息 官方网站,或访问Joe的SportsRehabExpert.com网站,因为该网站上有大量关于如何执行,解释FMS和纠正练习并将其整合到您的练习中的重要临床示例。

FMS纠正练习

这周我想发布我最喜欢的两个‘core’FMS的纠正性练习,针对主动直腿抬高和旋转稳定性模式。如果我能获得自己的在线帐户来从事《车身与手动疗法杂志》的工作,我想发布Lederman’s 文章 “核心稳定性的神话” to open up some debate. He is definitely not a proponent of voluntary pre-activation of the abdominal muscles or 核心 stability programs 在 general. Long story so I want to post it, but the take home 在 the end for me was that the more we can be quiet and let the patient 想办法 for themselves, the more natural (or reflex) the effect. Not too far off from what Gray Cook has been saying as well as the Prague School folks.

回到FMS纠正练习。我要介绍不支持的主动直腿抬高和防旋转额平面腿降低矫正练习。我出于某些原因,特别是在某些情况下,非常喜欢这两个纠正性练习:

  • 他们俩都给病人机会‘figure it out’
  • 他们比看起来要难得多
  • I’最近,ACL重建后有很多运动员,由于半月板修复,部分患者没有负重,因此这些矫正锻炼已成为他们计划的重要补充。
  • 对于外科手术后的运动员,我想尽我所能处理尽可能多的SFMA / FMS模式,因此当需要进行单腿下蹲,奔跑,跳跃等动作时,我’我不会浪费时间试图从外翻崩溃中提示运动员。一世’我已经解决了‘core’通过矫正运动来解决髋关节的活动/稳定性问题。

你不穿 ’要做的是指导患者如何收缩/支撑/凹陷,在何处,何时何地或类似的事物。让他们弄清楚如何保持四肢稳定。

FMS纠正练习–不支持的主动直腿抬高

以下视频显示了功能运动屏幕的主动直腿抬高组件不受支持的主动直腿抬高矫正锻炼。

一些指针:

  • Clear the Active Straight Leg Raise first to utilize a full range of motion. If not, you will need to limit the motion (i.e. lower the leg to a box 在stead of the ground). You can do this no problem if you are dealing with a hip flexion/extension mobility issue but not if it is an obvious 核心 在stability limiting hip separation.
  • 指示他们保持静止的腿垂直。如果运动员可以保持双腿完全伸直,那很好,但实际上我只提示将其降低以获得最大的髋关节伸直。
  • 如果不活动的支腿不会保持垂直,则您会知道它们此时正在失去稳定性。静止的腿可能会在膝盖处轻微弯曲,但股骨应保持垂直。
  • 经常会让他们动手压入地板,以使他们开始正确地做事。您可以在视频中看到他的手臂伸出并且手掌向上,因此他可以’从那里做很多事情。

FMS矫正运动 –防旋转额面腿降低

以下视频演示了功能性运动屏幕的旋转稳定性组件的防旋转额平腿降低矫正锻炼。

一些指针:

  • 指示他们保持静止的腿垂直。一种可能的补偿方法是,使该腿在向与该腿降低的配重之间进一步横向移动。
  • 我的另一项指示是始终使肚脐面向天花板。就那么简单。
  • 经常会让他们动手压入地板,以使他们开始正确地做事。从那里起手掌,然后完全不动手。

旋转稳定性是很难纠正的模式,因此请运动员滚动并在每组之间进行此纠正,’他们会带来什么改变,我会感到惊讶。

感谢乔的巨大贡献。如果您不熟悉 体育康复专家.com功能动作画面, 要么 矫正练习,您真的很想念–乔的网站非常出色,我总是在那里学习新事物。

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