泡沫滚动恢复

泡沫滚动恢复

泡沫滚动已成为大多数个人训练和运动表演计划中很受欢迎的组成部分。使用便宜的设备即可轻松执行。但更重要的是“it works.”

关于什么,已经有很多争论“it works”对不同的人意味着这可能是由于将泡沫辊命名为“自我肌筋膜释放。”许多人认为泡沫滚压对“release”筋膜的显着变形能力远远超出了简单的泡沫或PVC管的能力。

有时,这导致某些人的下意识的反应,从本质上说,泡沫滚动不会对筋膜产生任何作用,因此必须毫无用处并浪费时间。真可惜’t just called “self-massage.”

许多人,包括一些著名的力量教练,都再次反驳说“it simple works”因为泡沫滚动后人们会感觉更好。

我不能’同意更多。但是,我’我不是只说的忠实粉丝“it just works.”我不仅要。

 

泡沫滚动有助于恢复

self-myofascial 释放 for 复苏尽管泡沫轧制已变得很流行,但它仍然最常被用作训练准备的一种方式。但是, 最近的研究报告 发表在《运动训练杂志》上,该书探讨了训练后泡沫滚动对延迟发作的肌肉酸痛(DOMS)和性能的影响。

在这项研究中,有8名大学男子进行了10次×10下蹲协议完全耗尽其四边形并导致DOMS。各小组进行两次,一次是随后进行泡沫轧制,另一次是不进行泡沫轧制。在实验组中,蹲后立即以及24和48小时后进行泡沫轧制。

泡沫滚动恢复泡沫轧制过程包括在四边形,内收肌,绳肌,IT筋和臀肌上进行2轮轧制,每轮45秒。

研究结果表明,进行泡沫轧制时,DOMS显着降低。但是,他们还发现30米的短跑时间,跳跃距离大和方向改变速度都受到DOMS的不利影响,但如果进行泡沫轧制,则影响较小。

 

含义

根据本文,我’我不确定我们是否更了解“why”泡沫轧制工程,但我们确实了解更多“how” foam rolling works.

泡沫轧制不是’这不仅是为培训做准备的方法,而且是从培训中恢复过来的有用工具。

泡沫卷应在训练前后进行,甚至可能在训练后的休息日进行。这样做可以减少辛苦训练后的酸痛程度,并使您下一次努力训练或表现更好。这对于从私人培训客户到季节性运动员的每个人都很重要。

简而言之,泡沫滚动可以帮助您更快地恢复,然后再表现得更好,我知道Champion中的每个人肯定仍在泡沫滚动中!

 

我如何使用泡沫滚动和自我肌筋膜释放

这个月’Inner Circle网络研讨会将讨论我如何在程序中使用泡沫滚动和自我肌筋膜释放。一世’将使用各种工具来研究特定技术,以执行全面的自我肌筋膜释放程序。您可以简单地来回滚动,但是有更好的方法可以合并自我肌筋膜释放,从而更加有效。

网络研讨会将于美国东部时间3月19日(星期四)下午8:00,但我’记录下来’t make it live.

 

 

 

 

 

 

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