直角桥锻炼进行旋转稳定性

核心功能稳定性培训众所周知,适当的髋关节伸展和臀肌激活是最佳运动方式的重要组成部分。 I’我谈论过几次很棒的事 短笛练习,包括我最喜欢的一项练习,即开始打开臀部, 跪着的臀部推力 (仅在 Greatist.com )。

臀桥锻炼进度

桥接练习是您可以执行的最简单的练习之一,可以开始训练臀肌以伸展臀部。 随着我的患者和运动员的进步以及学会掌握激活臀肌的能力,我在臀部运动中的下一步是在稳定臀部的同时努力训练臀部伸展。

这是核心控制的非常重要的组成部分,也是防止下背部受伤的关键。 下肢伸展时,腰椎应该能够稳定,从而最大程度地降低腰背的压力。

以下是一个很棒的视频例子,介绍了我在与Eric Cressey的教育计划中讨论的小腿桥锻炼的进展, 核心功能稳定性培训.  在剪辑中,我讨论了一些有关如何在齿桥训练中训练旋转稳定性的想法。 我什至还加入一些手动锻炼技巧。 我真的很喜欢这项运动,并且每天都在使用!

FST DVD封面将臀肌活动与旋转稳定性训练相结合

练习首先要在撑起桥之前撑起并稳定腰椎。 一旦该人准备好进步,您就可以缓慢地伸展膝盖以真正打开植物的腿部凹槽,同时需要腰椎和骨盆稳定并防止旋转。 这是将旋转稳定性训练与旨在训练臀肌的锻炼相结合的好方法。 What a great combo!

这是Cressey进行的许多出色运动之一,我在我们的在线教育计划中讨论过, 核心功能稳定性培训.

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20 回覆
  1. Dorothy
    多萝西 说:

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  2. Nazar Taher
    纳扎尔·塔赫(Nazar Taher) 说:

    嗨,迈克,我真的很喜欢您的帖子。
    您认为如果患者无法伸膝,我们是否可以进行上肢运动+抵抗运动

    再次感谢您的帖子。

  3. Nick Outlaw
    尼克·奥特洛 说:

    麦克风,

    感谢您的视频!我真的很喜欢您的询问,以及您如何在多个方向上对他施加手动抵抗!今天将在即将与之打趣的下一个客户上尝试此操作。

  4. Peter Rizzo
    彼得·里佐(Peter Rizzo) 说:

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  5. Matthew Ratcliffe
    马修·拉特克利夫 说:

    麦克,那是个疯狂的快速反应。我完全明白你’说,这是完全有意义的。一世’自您发布以来,ve确实向很多人展示了这一点,先生,谢谢大家。

  6. Matthew Ratcliffe
    马修·拉特克利夫 说:

    迈克,我喜欢这个运动… I haven’之前没有看过这个版本的桥。只是一个问题。您在视频中提到,您没有’不想让他的肌稳定下来。从技术上讲,即使他不在’•首先通过同心收缩来激活他的髋屈肌。伸展腿部时,他必须等距固定髋屈肌。我可能会遗漏一些东西(就像我通常那样,大声笑),只需澄清一下就可以了。

  7. Andy
    安迪 说:

    很棒的帖子!简单但有效的运动。我经常与患者一起使用的这种锻炼的回归变化不是在空中特别是抬高对侧双腿,如果他们不这样做’为了保持腿部的稳定性,他们将膝盖保持在胸部,然后进行单腿桥接。

  8. Ben Bruno
    本布鲁诺 说:

    嘿迈克,好帖子一世’我曾经做过单腿桥练习,但是看了你的视频,我意识到我’我一直在抬高另一条腿。谢谢你的小费,我’ll work on that.

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  1. […波士顿红袜队的首席体育教练兼著名的物理治疗师,最近在这项运动上写了一篇很棒的文章,并且很乐意分享他功能稳定程序中的一段视频摘录。如果发生[…]

  2. […] Glute桥锻炼进行旋转稳定性–Mike Reinold的这篇文章展示了如何进行快速变成无聊的练习,尽管它可以’s super valuable. […]

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