运动技能差

怎么样“Movement Age”影响程序设计

任何半路体面的力量和锻炼计划都必须根据受训者的独特需求和目标进行个性化设置。制定专门针对客户的计划’ “goals”非常简单,但是,掌握如何设计程序时还要考虑它们的“needs”确实可以使您成为私人教练或力量教练的新台阶。

When designing training programs, we often begin 在dividualizing based on 年龄.  That’s a great place to start, but there are many limitations with just using 年龄.  I want to review how we design programs using “age” 通过 starting with a review of chronological, biological, and training 年龄.

更重要的是,我想介绍一个新的“age”我们用冠军称呼“移动ment 年龄.”这可能是最重要的,但也是最被忽略的。

年代和生物时代

运动年龄 Program Design在频谱的最开始讨论“age” of your client is their actual chronological 年龄, which is their precise 年龄.  While this probably isn’t as big of an issue when discussing the training program of two people 年龄d 34 and 38, it is much more relevant when comparing two people 年龄d 14 and 18.

Chronological 年龄 is a good place to start, obviously, but their biological 年龄 is far more important. The anatomical maturity of a 14 year old is quite different from an 18 year old and does become a variable that must be adjusted for within your 程序设计.

排队6个14岁的孩子,你’会看到区别。一个看起来他10岁,另一个看起来18岁,其余的都介于两者之间。根据Wikipedia上收集的数据,女孩将在10到16岁之间进入青春期,而男孩则倾向于在11到17岁之间进入青春期。’s a 6 year range!

我们对低年龄段人群的关注与老年高中运动员不同。尽管实力和力量往往成为年长学员的重点,但我们专注于所谓的ABC’与我们年轻的受训者一起运动,专注于敏捷,平衡和协调。包括力量训练,但结果显然会受到荷尔蒙和骨骼成熟差异的限制。

但是,我敦促您不要低估运动发展的这一阶段。发展运动技能的基础很重要,不幸的是这一代儿童的发展与过去的几代人不同。实际上,我们的冠军年轻运动员看到了一些运动上最大的变化。这些程序很有影响力。

这是我2岁和6岁的孩子们的运动技能!

所以’s apparent that chronological 年龄 has limited usefulness and biological 年龄 is a much better place to start.  However, chronological 年龄 does not take 在to consideration the experience of the trainee.

训练年龄

As chronological 年龄 becomes less relevant with older trainees, the next variable to consider is their experience 在 training.  Image the difference 在 two 在dividuals:

  • 见习生1– 28 year old –想要减掉10磅–没有参加体育运动的成长,从未参加过力量训练课程,目前有办公桌工作。
  • 见习生2– 28 year old –想要减掉10磅–在高中时就从事体育运动,在大学期间就从事体育运动,并在大学期间以娱乐为目的参加俱乐部运动,并在高中时在体育表演中心接受过训练,哈斯’经过10年的持续培训。
  • 见习生3– 28 year old –想要减掉10磅–在高中时期就从事体育运动,在大学期间就从事多种体育运动,并在大学里以俱乐部娱乐为乐,直到高中时期都在体育表演中心接受培训,在大学期间一直接受培训,自大学毕业以来一直在继续。

We have people that are 28 years old and want to lose 10 pounds.  Same 年龄, same goal.  Do they all start with the same program?  Of course not.

Training 年龄 takes 在to consideration the experience of the trainee.  Have they strength trained before?  Do they know how to perform the lifts with proper form?  Do they know how to exert force with 在tent (more on this 在 a future post…)?

请记住,程序的成功取决于身体如何适应施加的压力。您几乎可以对受训者1做任何事情,以激发足够的压力进行改变,这很好,因为他们有很多东西要学习!另一方面,见习生3对训练方法有很好的了解,多年来一直使自己的身体承受不同的压力。为了在这个见习生方面取得进步,您’我可能需要更复杂的分期方案来为他们的身体创造不同的刺激。

我过去在文章中讨论了这些概念 计划的周期划分是否有助于提高实力 并在“内部圈子”在线研讨会上进行了更详细的介绍 分阶段进行力量训练和康复.

There is one HUGE flaw with training 年龄.  Just because you have been training for several years does not mean you understand how to train, or even that you know proper technique!

唐’不能假设某人已经持续多年训练,因此他们一直在正确训练!

这是过去涉足力量训练并开始正式计划或开始与私人教练或力量教练一起工作的人们的普遍发现。

运动年龄

运动技能差The last 年龄 we consider when designing strength and conditioning programs is one of the most important, but often neglected.  We can have an 高级 trainee 在 regard to chronological 年龄, biological 年龄, and training 年龄, however, can they 移动 well?  At Champion, we’我已经开始使用术语“运动年龄” to discuss someone’s ability to 移动.

我们不’甚至不必让它变得太复杂–它们是否可以铰接,下蹲,弓步,步进,旋转,推动和拉动?

我们只是简单地定义了“move” as using proper form through the 移动ment’完整的运动范围然后,这变成一个比例:

  • Can they 移动 with assistance?
  • Can they 移动 without assistance?
  • Can they 移动 without assistance with load?
  • Can they 移动 without assistance with load and speed?

在程序设计方面,“movement 年龄” trumps training 年龄 every time. [点击这里发布]

It’令人惊讶的是我们的运动技能如何下降。您的高中运动员中有多少人可以触摸自己的脚趾? Isn’t it amazing?!?

In order to advance from beginner, to 在termediate, to 高级 trainee 在 our Champion 程序设计 system, you need to demonstrate maturation of your chronological, biological, training, and 移动ment 年龄.

在Champion的性能疗法方面,我们与许多想要自我优化并从身体中获得最大收益的运动员一起工作。它’令人惊讶的是“advanced”我们看到的运动员的运动技能较差。他们不’不能很好地合页,或者蹲在中立位置上方,或者可以’甚至不能使自己跪在半个膝盖上!

这会导致不平衡,不对称和补偿模式,从而影响性能,导致组织过度使用并最终崩溃。如果您试图通过糟糕的运动技能来爆炸,并为举升机增加负载和速度,则尤其如此。

有时候我们不’t need an 高级 and complicated strength training periodization scheme, sometimes we just need to clean up 移动ment patterns.  Consider this taking one step back to take 5 huge steps forward.  Movement 年龄 may be the most important variable to consider when designing strength and conditioning programs.

2 回覆

引用& Pingbacks

  1. […]“运动年龄”如何影响程序设计— Mike Reinold […]

  2. […] 怎么样“Movement Age”影响程序设计 […]

评论被关闭。