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如何建立伤害预防程序

在#AskMikeReinold节目的这一集中,我们讨论了建筑伤害预防程序。当然,这些通常只是扎实的培训计划,但是有一些方法可以使它们在预防伤害方面更加出色。要查看更多剧集,订阅并提出问题,请转到 mikereinold.com/askmikereinold.

#AskMikeReinold第232集:如何建立伤害预防程序

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学生:
好的,纽约的泰勒(Tyler)问,您如何制定伤害预防计划?在大多数情况下,伤害预防程序是否只是良好的声音训练?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
很好的问题,泰勒。我非常喜欢那个。很多人这么说。一世’我可能是那个营地里的那些人之一’ve可能说过,在我生命中的某个时刻,一个好的伤害预防程序’与良好的培训计划相同,与绩效增强计划相同。他们’全部都是好的训练。所以我有点喜欢这个概念。我知道其他人,例如Mike Boyle和Gray Cook甚至Mark [听不清00:01:46]之类的东西,’我肯定也听说过其中一些概念。是的,我的意思是,我认为我们在冠军联赛上也是如此。一世’d喜欢得到一些其他想法。也许即使在这里与Dewy一起开始了几秒钟,也只是在谈论什么’也许有所不同……露水,也许我们从这个开始。什么’培训计划和伤害培训计划之间的区别是什么?有区别吗,您做任何不同的事情吗?

Diwesh Poudyal:
是的,我想首先要说的是,良好的力量和体能训练计划是良好的伤害预防计划的总体概念确实成立。现在,我们可能还应该添加一些其他内容,以便我们’不要过于笼统。我们确实必须看一下这项运动的要求,然后说,好吗,它们能带来很多收益?为使运动员做好准备,我们必须满足哪些具体要求?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。

Diwesh Poudyal:
所以让 ’以跑步者为例。因此,跑步者想进行长跑。我们必须提高他们的耐力。我们’您必须获得一定程度的力量,这样他们在进行最高端工作时就可以更有效率。但是,我们不得不说,好的,它们会产生大量的重复运动。他们在这些关节上受到反复的压力。我们如何为他们提供特定的运动,或者为特定的肌肉群提供更多孤立的,有针对性的工作,从而长期保持健康?因此,一个简单的例子将使他们更加繁重[听不清00:03:12]加强工作。也许给他们做些弯腰工作,做一些垂直的动力工作,让他们准备好去建造更好,更高效的[听不清00:03:22]。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。我喜欢真正专注于运动需求的概念。所以我有两件事’d说。这项运动的需求,其次,我’d甚至可能加上我们在这项运动中常见的伤害’在谈论防止这种伤害?您看到的最常见的伤害是什么?这样,您几乎可以反向破解它。因此,如果您的运动容易导致绳肌拉伤,’可能会做更多的事情来使您的程序更具弹性。所以我喜欢你说的方式。它从一个好的培训计划开始。但我实际上认为’只是一个很好的培训计划,它’可能不尽如人意。那么还有谁有想法呢?一世’d like to hear Dave’也许对整个概念的想法,有时’这不是一个神奇的练习,但也许伤害预防计划只是在增强能力。然后我知道Dan也可能有一些东西。所以我不’不知道。丹,您想开始吗?

丹·波普:
是的抱歉。一世’m关于这个在嘴里起泡沫。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
[串扰00:04:24]。是的,很好。我们可以’不能告诉您,因为您戴了口罩,所以我们可以’t see the foam.

丹·波普:
是的 could be COVID. I’我只是在开玩笑。我不’t think it is.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
不好笑。不好笑。它’s not. It’s rabies though.

丹·波普:
是的 could be rabies. It could be rabies. Well, I’m在健身世界中’有点时髦,因为我的运动员的训练计划’除了在健身房锻炼外,还要做一项运动。所以’有点不同。而且我认为,因此,在制定伤害预防程序方面,健身界可能会好一点。我想你是在那头上说的。我们必须先弄清楚这些伤害是如何发生的,然后再开始尝试应用这一全面的伤害预防计划,’不能真正解决人们受伤的任何真正原因。

丹·波普:
所以首先,你’我们必须弄清楚你的运动以及那些受伤发生的地方。因此,如果您开始考虑……前几天我有一位运动员发生PEC破裂。如果您开始浏览医学文献,’应该很少见。一世’告诉你什么。如果您是举重运动员,并且’我曾从事力量提升工作,PEC应变和PEC破裂实际上很常见。二头肌也一样。所以我们需要确保我们’重新制定伤害预防计划,’非常具体地说明了人们受伤的原因。这也可能是过度使用的问题,可能是加载的问题,可能是我们没有’在正确的区域内有流动性。奥运会举重之类的东西。

丹·波普:
我知道人们喜欢poo-poo的灵活性’可以防止受伤的东西。也许在田径运动员中,这不是减少获得的可能性的最佳干预,’例如,绳肌拉伤,但如果您不’没有适当的机动性来进行奥运会举重,您可能会感到痛苦,’例如,您的手腕,肘部,肩膀,因为您可以’进入前机架,您可以’不能充分利用开销。所以在我的人口中,因为那里’在很多奥运会举重比赛中,我需要做大量的机动性工作,以减少受伤的可能性。所以我想我’我没有增加比您已经说的更多的东西。一世’我只是扩大它,并确保当人们试图制定预防计划时,’关于人们如何首先受到伤害并开始解决这些问题的一些真实想法,而不是一味地试图使某人更加平衡,或者进行更多的划船和拉扯。所有这些涌入健身世界的想法都应该神奇地预防伤害,但是它们’没有解决人们在健身房受伤的实际方式。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我也喜欢我认为我们’所有人都说这个概念很接近,但是如果那’就是您所相信的’还不够。您必须了解这项运动的特定要求和伤害。所以戴夫,我’d只是喜欢听听您的想法,因为我认识您’我对容量有一些想法。有时我们不’不会因为发生的事情而受伤,但是也许’容量准备不足或过多,几乎到了一定程度。那么,能力将如何进入伤害预防计划?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的’s 在teresting and it’不幸的是,在我们的专业中,这也是一个很大的大象,因为这里的每个人’是医疗服务提供者,还是没有父母,教练或互联网专家陪同。他们想要一种最佳的腰背痛锻炼方法。他们希望三个最好的伸展运动来帮助您缓解膝盖疼痛。它’并不是那么简单。这是一个如此复杂,多方面的问题。老实说,大多数情况下,这归因于有关工作负载的更艰苦的讨论,您是否遵循一个好的程序?您真的有很好的基本技巧吗?您每天都在做基础工作吗?您是否有耐心要经历几个月和几年而不是几周和几天的多个适应周期?人们需要快速,即时的修复。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的,也许是机动性,力量或控制问题,也许在那里’可以拿起的东西。但是95%的时间’在他们的文化中,工作量问题将成为一个更大的问题。而且我认为很不幸,很多时候人们只是太早地向年轻的运动员推销,他们想炫耀以寻求奖学金或展示之类的东西。然后’工作量问题。您’重新尝试为可能与您的长期表现没有太大关系的目标而积极地提高自己的实力。我想我’我有更多关于分期和长期运动发展的艰苦对话,并计划了一年的良好工作量,然后说,好吧’您最大的竞争?我们什么时候可以做到呢?我们将如何逐步做到这一点?我们要花几周,几个月?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
我很不幸地认为’对于某人来说,要让他变得耐心,走慢并执行适当的步骤会更困难。所以他们不’不想那样做。而且’这真的很困难,因为在一个即时满足的世界中,他们希望始终准备好100%的努力。因此,人们想要那些花哨的运动,他们想要一种快速的解决方案,三个伸展运动可缓解膝盖疼痛,或者这个最佳运动可以缓解背痛,而我不’t think we’当我们尝试走那条路线时,正在为任何人提供服务。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。是的因此,我的意思是,再次,如果您只是认为伤害预防计划是一项功能性培训计划,那么我想您就错过了这一机会。戴夫所说的,也许你不知道’不能将它们增加足够,所以您’没有为他们的竞争赛季做好足够的准备。也许您将它们增大得太多,或者您将它们增大得太快。我认为’另一件事是使他们发挥自己的能力的步伐。

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
我认为它’也是文化的东西。如果您看一下其中的某些运动,那么棒球就已经很受欢迎了,因为您必须在季节和季节之外以一定的能力进行力量训练。然后,我们在上一集中讨论了划船。赛艇运动员’真的训练。他们通过划船训练。他们不’一定要进来并希望有一个淡季计划,因为确实没有’淡季。体操也一样。体操,基本上,你不’t train because you’会变得太大。您’会失去灵活性。但是棒球是,不,让’我的感觉,几乎到了要点,训练太多了。我们有孩子进来,看起来很受困。杜德,踩一下刹车。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
Lenny刚刚中断了互联网。 Lenny刚刚中断了互联网。

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
究竟。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
[串扰00:09:52]。我花了六年的时间到达那里。

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
是的,绝对。你呢’重新尝试体操和丽莎’尝试划船或乘员组。我认为’这也是一种文化的东西,在不同的运动项目中也得到解决。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
太棒了好东西一堆东​​西都包含在内。我希望它就像一个好的培训计划一样简单。那’是您的基础。那’虽然大概有80%。但是那边’您可以做一些更具体的事情来变得更好。你知道吗?那’泰勒,您如何与众不同。那’最重要的是,您可以成为那个人,从而使自己与众不同。丽莎,你有简短的话吗?

丽莎·罗素:
我可以添加一件小东西吗?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
当然可以。

丽莎·罗素:
我要说的是,至少在赛艇世界里,我有一件事’我真的注意到,很多时候教练确实在制定某种力量计划或某种预防伤害的东西时会让人退缩,’覆盖了整个团队。所以我觉得,显然要记住每个运动员 ’一个人,每个人的动作都不同,需要不同的东西,这可能会走很长一段路。同样,我们没有魔术锻炼,甚至没有一套预防伤害的方法,我们将其提供给所有人。我认为认识人’的可变性以及个人需要的东西还有很长的路要走。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
这也是有道理的。每个人可能都有他们需要的不同东西。所以也许他们’在某个地方变紧,在某个地方变弱我觉得’这是一个非常好的观点,所以我’我很高兴您在这里补充。我们没有’甚至没有真正谈论过。它’您的个人缺陷和事物。那么完美。好棒。所以,很好的问题。谢谢,泰勒。如果您不断询问,我们将继续处理这些问题。因此,请转到MikeReinold.com,单击该播客链接,您可以填写表格向我们提出更多问题。没有回答我们更多的问题。它’不危险。那会很有趣。我们应该做那一集。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
第300集?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):

300.我们’重新到达那里。太棒了非常感谢。下集再见。