受伤后如何重回高尔夫

受伤后如何重返高尔夫

受伤后重返高尔夫有时会有些棘手。我们看到高尔夫球手在受伤后试图重新回到高尔夫球场时犯下的最常见错误之一就是直接跳回去,导致做得太早了。

当您退后一步,想想高尔夫球手所遭受的伤害类型时,您会发现一种模式。

我们看到的一些最常见的高尔夫伤是:

  • 腰背疼痛
  • 肘肌腱炎
  • 手腕疼痛
  • 颈部疼痛

所有这些高尔夫伤害主要是由于过度使用或工作负荷管理不当造成的,而不是急性伤害。

高尔夫的任何人都知道去练习场并轻松挥杆是多么容易。它’在非常短的时间内不进行热身的情况下非常容易进行75次以上的挥杆动作。刚下车开始黑客攻击。高尔夫也是许多休闲高尔夫球手偶尔参加的一项运动。它’某人去几个星期而不挥杆打高尔夫球,然后在一个周末打几场球,这并不罕见。

许多高尔夫球手认为,受伤后重返高尔夫球场就像打开灯泡一样。尽管工作负荷管理不善可能是导致高尔夫球受伤的关键因素,但是一旦他们感觉好起来,他们就会以相同的工作负荷重返高尔夫球场,并再次使愈合组织超负荷。

受伤后如何重返高尔夫

受伤后重返高尔夫球场的关键是制定一个逐渐施加负荷的渐进式恢复计划。您想避免需要加快和减慢该过程。

许多高尔夫球手认为这意味着他们需要做的更少。但是请记住,数量只是高尔夫球手工作量方程式的一部分。频率和强度也很重要。

幸运的是,如果您分解高尔夫游戏的不同组成部分,则很容易实现工作量的递增。您可以轻松地将高尔夫分为两种“distance” and “finesse” shots. Distance shots are obviously full effort, but 技巧 shots are often partial effort. You can also do the same with different club lengths.

这里’是我接受采访的精彩视频 迈克·斯卡杜托。麦克风’是Champion PT and Performance的高尔夫专家。他和我聚在一起为我的高尔夫损伤康复和性能训练进行了大型演讲 内圈。我们讨论了高尔夫伤害的不同类型,评估过程,性能提升以及如何与当地高尔夫职业选手和挥杆教练合作。 内部圈子成员可以查看整个演示文稿.

我想分享演示的这一部分,内容是关于我们如何在受伤后恢复高尔夫计划。我认为这真的很有帮助。

这里’迈克和我在谈论受伤后如何重返高尔夫球场:

受伤后如何建立重返高尔夫计划

因此,请记住,在受伤后尝试重返高尔夫时,您可以做很多事情来增强高尔夫挥杆的能力。关键是确保您了解如何管理工作负载的进度。

这里有一些返回高尔夫计划的选项,作为我们如何在控制频率的同时增加音量和强度的示例:

  • 第一天– 20 full swings
  • 第二天– 20 技巧 swings
  • 第三天– off
  • 第四天– 30 full swings
  • 第五天– 30 技巧 swings

或者另一个选择是:

  • 第一天– 20 技巧 swings, 10 full swings
  • 第二天– off
  • 第三天– 15 技巧 swings, 15 full swings
  • 第四天– off
  • 第五天– 15 技巧 swings, 20 full swings

这些并非特定于某种伤害,但是我认为您可以看到我们如何处理伤害后重新回到高尔夫的工作量,并以此为基准来建立自己的高尔夫计划。

我要补充的唯一一件事是,与PGA专业人士或高尔夫挥杆教练合作总是一个好主意。看看我们与亚当·科洛夫(Adam Kolloff)和高尔夫专业人士一起做的播客 纯净高尔夫 关于我们如何合作 高尔夫康复和表演计划.