Ask  迈克·雷诺德(Mike Reinold)  播客

ACL手术后如何定期进行力量训练

在#AskMikeReinold节目的这一集中,我们讨论了如何在ACL手术后定期进行力量训练。我们都知道,经过ACL后,恢复强度需要很长时间,这里’这是我们如何通过更高级的分期进程来解决这一问题。要查看更多剧集,订阅并提出问题,请转到 mikereinold.com/askmikereinold.

#AskMikeReinold第193集:如何在ACL手术后定期进行力量训练

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迈克·雷诺德(Mike Reinold) :在Ask Ask Reinold节目的这一集中,我们讨论了如何在ACL重建等手术后定期进行力量训练。

(介绍)

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :Austin,今天我们有什么疑问?

学生:All right, we got Dan from Minnesota.

学生:“You’ve在您的播客上多次谈论认证,以学习有关体重训练并精通这些动作的知识。后期ACL的分期原则如何?您如何定期制定强度计划以使四边形恢复到90%?”

迈克·赖诺德(Mike Reinold):我们已经谈论了很多物理治疗师开始进行举重训练,以及如何做到这一点,对吗?那里’大量的方法来做到这一点。最好的方法可能是健身无痛认证。

丹·波普:哇。

Lenny Macrina:哇。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):不,但以诚意,是的,绝对。但是我喜欢你怎么问你的问题;它’不是学习电梯,而是’不是要学习如何做,如何指导,如何修复,如何优化它们,对不对?但它’关于如何分期处理它们,这也是更多的编程方法。太好了。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :那么我们如何进行周期划分,我实际上以ACL为例,它’很好。我们如何定期进行康复力量训练计划?

Lenny Macrina:首先,我想说的是明尼苏达州的Dan,对吗? 90%的四倍回报率还不够好,因此请改写问题或重新考虑您的想法。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :哇。

Mike Scaduto:哇。

Lenny Macrina:因为90%– I don’我不知道这来自PT世界,但是90%的四边形回报是-

迈克·赖诺德(Mike Reinold):’很好。 10%发臭,而您的另一条腿较弱,因为我们度过了非常糟糕的一年,对吧?是的,那’s a good one.

兰尼·麦克里纳(Lenny Macrina):如果我们’重新分期,让’s get to-

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :我喜欢。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :好的,那为什么不’我们从丹开始,然后带您进入这里。分期;我们如何分期?您说的越多,每次就越难。您如何为术后康复患者做这件事?什么’您的策略?你是做什么?

丹·波普:是的,我想了一下这个问题。关于“分期”一词,我认为分期与您从事一项运动有关’重新准备吧?因此,分期化的一部分基本上是您要实现的目标?什么’你的最终目标?你想去什么,对吗?因此,我认为最简单的解释方法,或者至少在我的脑海中,是您有最终目标。所以大概是运动’我猜对吧?然后你’重新开始在一个非常低的水平。我们如何连接这两个,对吗?

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :对。

丹·波普(Dan Pope):至少在我的脑海中,我知道您曾特别询问过四方体,但让’s说它是一项田径运动,您说的是ACL,我通常认为是田径运动,我们必须能够加速,我们必须能够进行高端短跑,我们必须能够改变方向,并且我们必须最重要的是耐力层,对不对?所以也许你’直到大约三个月左右,才开始着手某些事情,因为您’正在努力减少炎症,或消肿,减轻疼痛,恢复所有这些初期康复。但是,只要我们能够开始处理这些事情,’我们会从一个很低的水平开始,然后随着时间的推移逐步改善这些条件,因此我们会见那个需要他们处于最后阶段的人。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :好的,那么对分期付款的良好的第一印象就是质量,对吗?因为它’不仅是集合和代表,你知道吗?这是分期付款的很大一部分,但通常我们会调整场景和代表,因为我们使用的是不同的素质,对吗?但是我喜欢Dan在这里所说的话,就像您必须从头到尾重新开始。我们谈论很多。关于您需要返回到想要参加的活动的哪些素质,并确保您’重新构建一个程序,依次添加这些特性。那是分期付款的一种形式,对吗?

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :因此,我认为我们经常谈论犯有罪的康复中的另一个大人物是,康复往往会永久性地对所有事物进行三组测试(每组10组)。而且他们倾向于保持低体重,因为我们’经常不敢加载,因为我们’重新担心的人,对不对?那么,谁想对此发表评论?也许伦吗?哦,戴夫,您也可以开始,但也许你们是因为你们很多受伤的运动员回来了,而列恩,你们也做了很多膝盖和前交叉韧带。像是的,我们从两套或三套10套开始,对吗?您如何进展,去哪里,为什么?你怎么知道什么时候进展?

Lenny Macrina:是的,我是说,在我的头上,’我在思考运动。所以我想让他们到达哪儿是某种形式的沉重的前蹲,后蹲,你知道,单腿的东西,所以我需要让他们到那里。所以我在开始时就教如何铰链’教他们只是空气蹲,高脚杯蹲,某种形式的较重的前蹲,后蹲。因此,在我的头上,我知道我要去哪里,我只需要知道他们可以正确移动就可以到达那里,然后我逐渐增加抵抗力。这样的重量训练,那么额外的重量。因此,对我来说,我可能会从两到三组(每组10组)开始,但是当我从他们那里得到反馈时,它们就会开始变成六到八组。您知道要完成该任务需要多少努力?然后我从他们那里获得有关体重的反馈,然后我慢慢增加体重并拿走销售代表。因为现在我想在更大的强度和更大的负荷下工作。

迈克·赖诺德:所以受伤之后’我已经从神经肌肉缺乏症过渡过来了,他们’重新开始获得力量增长。因此,如果我们继续只做三组,每组十组,那么您可以说我们’可能没有足够地挑战他们;我们需要增加强度。您如何看待戴夫?

Dave Tilley:是的。你们俩都跟我说的有点像,我认为理疗师普遍存在的一个问题是’真的不明白’对适应的正常预期反应,或者只是酸痛,或者健康不适感,’是病态的还是什么’可能受组织本身的限制’仍在愈合。我想如果你不’真的不明白 a normal versus an abnormal response to a training effect is, or a training session, that’在您开始陷入热水的地方。对?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):举例来说,某人正准备做一些前蹲动作,或者’在启动正在运行的程序之前,先进行一些低层的测厚;如果他们有非常多的very腱或关节’第二天很痛,您应该意识到这一点,并予以关注,因此您必须修改程序。与如果您刚刚培训了一个非常好的程序而您的四头肌酸痛,感到疲倦,’有点筋疲力尽’一件好事,我们想要。我认为有时候作为物理治疗师’t really know what’是我们想要的响应,反之亦然。我们不 ’不知道如何编程或给予人们适当的运动剂量以引起积极的适应。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):我算了一下,您在这一切中都屏住了两次。

Dave Tilley:不喝咖啡。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :对吗?令人印象深刻。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):显然,这是一个了不起的回应,对吧?以便’完全是另一回事。丹谈论品质,兰尼略谈动作,戴夫现在谈论适应,以及您如何实现这些适应,我认为’是某些理疗师所做的事情。因此,为了节省时间,我认为...什么?那’s all right.

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :为了节省时间,我想我会总结一个典型的情况。所以我总是从线性周期开始。总是线性的。为什么?因为他们’真的很虚弱吧?他们’重新受到神经肌肉抑制,对,他们有这些问题。因此,我们要做的是保持非常相似的集合rep方案,例如两组或三组,每组10个,并且我们每周或每次,无论它是什么,都可以增加体重。那’经典的物理疗法;那’这就是为什么我们要拥有所有这些数百万个踝关节重量和哑铃,正确的是,这些重量都来自一,二,三,四,五,六,七,八,九,十。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :因此,随着时间的推移,我们会线性加载该负载,直到他们’我开始有很好的反应。一旦他们开始真正变得更强壮,并且您需要增加体重,那么就必须减少音量,坐姿和次数。以便’当我分期从受伤回来的人时,我要做的第一步是线性负载,直到我们’我们可以做到的最大程度。从理论上讲,这可能需要几个月的时间,对吗?那不’并不意味着您必须这样做,但大多数人都没有’训练得足够好,我们必须得到花哨的分期付款方案,对吗?我们不’不必花哨,因为他们对系统适应的挑战相对容易实现。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :因此,我们在相当长的时间内进行线性负载,然后随着时间的推移我们要做的是,一旦体重不足,我们要做的就是增加体重,而减少代表体重。你可以说’仍然有点线性周期,但是现在我们’朝另一个方向前进,对吗?我们甚至在谈论其他任何事情之前都已经做到了。所以不要’不要害怕线性负载,但是会随着时间的推移逐渐增加。是啊

Mike Scaduto:您会继续吗?那时候,您会继续孤立吗,也许是四头肌的开放式链增强,还是随着您进入更多基于健身房的计划而消失?

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :所以一旦他们’要变得超高级,我从线性开始,然后是共轭,我们’现在实际上是同时放多种品质。因此,一开始就没有必要进行低集rep方案,例如五组五组,三组五组,因为它们’只做他们可能处理的很小一部分,因为他们的身体’还没准备好承受那种压力,对吧?以便’这是我从那里开始的一种方式。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):但是一旦他们’重新开始投入最大的努力,我认为’目光短浅,从康复中回来的人需要从事多种素质的研究,从事多种动作的研究,并进行正确的适应;我们需要将它们放到我们的程序中。所以我们有一些练习,例如我们的主要升降机,可能是三组,每组五个,对吧?然后,我们可能会有两个15或20甚至两个的辅助升降机;也许我们’重新尝试建立一些耐力和一些基于单腿稳定性的东西,我们’试图在某些主要举升机上变得真正强大,对吗?所以我认为’是我将其组合在一起的方式。我的意思是其他人想要-

兰尼·麦克里纳(Lenny Macrina):要回答您的问题,我仍然会同时做这两项,

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :对。

兰尼·麦克里纳(Lenny Macrina):我想您说的是,迈克(Mike),是的,您的主要想法是所以对于我来说,我通常喜欢在某人那里蹲下或铰链或类似的东西’的程序,所以最后,我’ll还应尽量结合一些血流限制物质。我不’在进行ACL修复之后,请不要长久与某人这样做,因为我希望主要电梯在其最强的地方出现。但是然后我想进行一些隔离型活动,特别是四方格,因为我们知道四方格将在运动员运动时推动他们前进。’重新开始运动。因此,如果他们需要一个强壮的四边形,而不仅仅是90%的四边形,我仍然会进行孤立的膝盖延伸,即使没有BFR也是如此。我们不’还没有伸膝机,所以我必须使用BFR来获得疲劳因子,而这里的踝关节负重较少。

兰尼·麦克里纳(Lenny Macrina):所以我可以给他们装上20磅的脚踝重物,然后戴上袖带使它们重担,然后’他们将得到一个很好的隔离后方’做了他们的电梯。这样’对我来说,我认为现在是让四方参与的最好方法,因为我们知道’在ACL之后问题再次出现。但我认为,希望这种分期讨论对您有好处,因为我认为这很重要。我认为,作为PT,​​传统上,基于保险的模式会使这些运动员失望,因为我们让他们离开了三个,四个月,’重新做三组10,因为’对他们来说仍然是一个挑战,然后三四个月后,他们的保险就用光了,现在他们去哪里了?

兰尼·麦克里纳(Lenny Macrina):他们去参加健身训练,去找私人教练,独自一人,失败率很高。所以我认为’这是一个很重要的问题,需要教育听众,因为我们在PT方面惨遭失败,无法理解如何使人们从手术四个月延长到九个月到十二个月,因为’是人们去康复的那个失落的地方。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :我们可能无法将它们加载到足以适应的程度。

Lenny Macrina:好的,是的。

迈克·雷诺德(Mike Reinold) :对吗?太棒了好问题。如果您有类似的内容,请访问mikereinold.com,然后点击“Podcast” link, and you can fill out the form to ask us more questions like that. And, you want to say it? 您 say it.

Mike Scaduto:我们’下集再见。

Lenny Macrina:希望在将来。