下巴点头锻炼肩膀

将上颈屈肌与姿势运动相结合

下巴点头锻炼肩膀

几周前,我发布了一个简短的视频提示,介绍下巴uck操的变化, 下巴点头运动 。我收到了很多有关点头的使用的很好的反馈,并希望分享下一个阶段的进展,并将下巴点头整合到练习中。

就像我们的康复和矫正运动计划的任何其他方面一样,最终目标应该是通过简单的锻炼来勾勒运动模式,并将它们缓慢地整合到更复杂的功能运动模式中。尽管下巴点头是在姿势适应症和上身交叉症候群中进行上颈屈肌的绝佳选择,但实际上这只是模式的一小部分。

我们总是谈论加强下陷和锯齿,并对胸腔,锁骨下,上陷和提肌进行人工治疗(仅举大例)…)。下巴点头也是在其中一些活动之前设定姿势的简单方法。

例如,我快速拍摄了将下巴点头整合到 W肩运动,这对于后袖囊和下陷增强以及打开前肩非常有用。通过在练习之前添加下巴点头,您可以通过确保适当的对齐来实质上提高练习的效果。

这不是’火箭科学,但是通过将下巴点头整合到这样的练习中,确实有助于更好地确定正确的运动模式。顺便说一句,对于那些有宫颈源性头痛和颈部疼痛的人,这是我最喜欢的锻炼之一。让他们高高地坐在汽车上的红灯下并执行此练习。棒极了,即使没有Theraband。当我坐在电脑旁休息时,我什至会使用这种一体式下巴点头和肩膀W锻炼!

[小时]

7 回覆
  1. david garcia
    大卫·加西亚 说:

    迈克,您是否想过在W之前点头?就像TrA在腿部运动之前开火吗?
    只是大声思考!

  2. Mike Scott, DPT
    DPT 麦克风 Scott 说:

    很棒的帖子Mike。取决于患者’的局限性(稳定性与活动性)您是否会建议您(仰卧起坐)(可能是在半泡沫滚筒上)开始(不是您以前的帖子中那样点头)?

    麦克风

引用& Pingbacks

  1. […] “将上颈屈肌与姿势运动相结合” 通过 迈克·雷诺德(Mike Reinold) […]

  2. […]这个星期实际上对10位患者进行了这项练习。再次通过Mike Reinold!我应该将这些帖子重命名为[…]

评论被关闭。