松弛如何影响程序设计?

今天’s 文章 来自Sam Sturgis的客座帖子,介绍了jj斗地主比赛松弛对程序设计的影响。 当个性化程序以获得最佳结果时,这是一个重要的概念。 从松弛到松弛,人都可能跌落在松弛的两端。 了解此信息将帮助您开发针对每个人需求的最佳程序。 Thanks for contributing Sam!

松弛如何影响程序设计?

在力量和调节世界中,一个备受争议的话题涉及伸展运动。 似乎永无止境的拉伸问题,例如“谁需要伸展?”  “什么时候是伸展的最佳时间?” “伸展甚至有效吗?,” and many more.  很多时候,我会让客户提到我“希望变得更加灵活”,并且“总是感到紧绷”。 虽然在某些情况下可能是正确的,但在其他时候,这种“紧绷”的感觉可能是保护性肌肉紧张,因为其他结构不能正常工作。

太紧显然是不好的,但也不能太松。重要的是要在联合机动性和稳定性之间取得平衡。

在我们的体内,我们有两种类型的稳定器:静态和动态。 静态稳定剂是惰性结构,例如骨头,韧带和jj斗地主比赛囊。这些是不收缩的结构,不会产生运动,它们只是在此处产生jj斗地主比赛运动并将其保持在一起。 动态稳定器是肌肉。通过在联合运动中收缩,他们积极地 将我们的jj斗地主比赛保持在适当的位置,以便它们可以自由移动。 放松是正常现象。 每个jj斗地主比赛都有一定程度的松弛。 但是,在松弛度大的jj斗地主比赛中,保持jj斗地主比赛松弛的静态结构 jj斗地主比赛在一起可能会更困难 保持jj斗地主比赛处于中立位置。 因此,肌肉必须更努力地工作才能产生动态稳定性。

放松 可以是先天性的,这意味着您是天生的,或者是继发于受伤或重复性活动的。

在评估过程中, 确定客户松弛程度的一种方法是使用Beighton松弛度量表。 Mike Reinold和Eric Cressey在他们的DVD中提到了这一点 最佳肩膀表现 并展示他们如何使用 Beighton 得分 在设计程序时。

贝顿 Score

贝顿量表 是一个9点刻度,它经过一系列被动的运动范围,其中为每个指标指定一个点:

Beighton_scale

  • 第五指MCPjj斗地主比赛过度伸展超过90度
  • 将拇指放在手臂的屈肌方面
  • 肘部过度伸展超过10度
  • 膝盖过度伸展超过10度
  • 脚趾与膝盖笔直触摸,手掌平放在地板上

分数0-4表示个体处于jj斗地主比赛僵硬度的正常水平内,而分数5-9则表明jj斗地主比赛松弛。 (photo from Physio-pedia.com)

迈克的注:最佳肩膀表现,我教我如何实际使用5点刻度。 在我看来,例如,如果您的一个肘部可以过度伸展,那么您就会明白这一点。 如果您进行很多单方面的活动,例如投掷棒球,那么您可能会进行一些长期的适应,可能会改变您的得分。 如果您的非投掷臂有松弛感,那么您的投掷臂也可能会松弛!

如何使用 Beighton 得分

比顿得分动态稳定既然您已经确定了某人如何在Beighton量表上评分,那么应该如何更改程序设计? 得分不低于5的人不应该专心伸展!他们需要联合控制和动态稳定性。例如,棒球手的Beighton得分高并且肩膀的总ROM为200度,那么他就不会动弹,他们需要学习如何在200度以内稳定,而不是尝试增加运动。

相反,在Beighton评分上得分为0的人可能是从事更多软组织和活动性工作的候选人,因为他们可能需要创建更多运动范围才能自由且安全地运动。

临床医生应评估并使用其连续性来合理化其决策。 如果服务对象表现出超出正常范围的jj斗地主比赛松弛,则应采取适当的行动并促进更好的本体感觉和动态稳定性。伸展或动员已经放松的人可能会使他们的问题变得更糟。保护张力的存在是有原因的,可以防止jj斗地主比赛受伤!相反,如果某人表现出超出正常极限的紧绷感,则专注于增加其运动范围可能是最合适的解决方案。如果您知道每个人都落在篱笆的哪一边,这将有助于您个性化每个人的计划,以最大程度地提高他们的培训效果。

关于作者

山姆·斯特吉斯(Sam Sturgis)山姆·斯特吉斯(Sam Sturgis) 拥有昆尼皮亚克大学运动训练学士学位和斯普林菲尔德学院的力量与健身硕士学位。 在马萨诸塞州尼德姆市的纯绩效训练中,Sam是一名熟练的力量教练和运动训练师,主要为棒球运动员和因伤康复的客户服务。

1 回复
  1. Heidi Jones
    海蒂·琼斯(Heidi Jones) 说:

    请查阅Ehlers-Danlos综合征。这是一种诊断不足的结缔组织疾病。 Beighton量表是诊断EDS的布莱顿标准的一部分。我们的斑马或EDSer通常看起来很正常,但是有很多问题导致早期发作的jj斗地主比赛炎,胃肠道问题,皮肤表现和心脏并发症。这些并发症可能导致死亡,因此,’至关重要的是,如果遇到运动过度的人,则需要对他们进行EDS筛查。血管EDS可能导致猝死,认识是关键。

    http://www.ednf.org

评论被关闭。