分层优化运动的基础

分层优化运动的基础

本周的帖子来自我的冠军得主Dave Tilley的朋友和同事。毫无疑问,Dave是目前最令人印象深刻的新兴PT之一,我们很高兴能将他加入Champion团队。在这个时代,我看到越来越多的学生和年轻的专业人​​士跳过基础知识。在本文中,Dave讨论了他如何侧重于实现最佳性能的一些基础知识。

 

分层优化运动的基础

在冠军公司工作的最初几周中,我记得有一天迈克·赖诺德(Mike Reinold)说过:“多年来,人们认为事情变得非常复杂。我实际上是在尝试重新了解基础知识,然后做得很好。”

当我回想起我从PT学校毕业的头几年时,这一直困扰着我。毕业后,我参加了许多继续教育,以赶上所有可用的新信息。我发现自己在大量与评估,治疗和研究概念相关的非常复杂的材料中游泳。

我想我让自己过多地了解了复杂的材料,并且发现与客户合作时缺少很多基础知识。我学习和获得的经验越多,我终于能够找到平衡。总体而言,在使用更复杂的方法之前,我已经投入到确保基础做得很好的工作。

从我的体操背景开始,这项运动就是围绕掌握基础知识并不断对其进行复习而建立的。我指导的体操运动员每天在锻炼中进行45分钟的基础训练。

与我合作的最高水平的精英运动员在基础知识方面比其他任何人都更好,这使这项运动变得如此艰辛。

这些同样的高水平运动员往往是地球上最好的补偿者,他们的神经系统可以“完成工作”,即使这意味着要牺牲组织健康。

在对待它们时,通常会首先考虑基础知识。这些“基础”包括软组织或关节活动度,基线强度,基本动力控制等。只有解决了这些因素,我们才能开始调整程序设计的复杂变量,复杂的运动模式和高水平的性能。

我考虑了以下几层“类别”,以最大程度地提高运动,表现和康复能力。

分层优化运动的基础

表现/比赛水平基础

  • 该人是否具有结构合理的程序设计,可以利用适当的工作休息比率和符合他们目标的定期模型?
  • 该人是否了解营养,水合作用,睡眠和恢复方法的基础知识,从而从以上角度使训练效果最大化?
  • 是否有某种形式的运动员监视(理想情况下是主观和客观的)来了解训练过程中的生理和心理状况?
  • 运动员是否具有用于比赛计划,压力管理和心理准备的工具或策略?

运动/技能水平基础

  • 运动员是否在运动环境中长大,可以发展各种基于感觉,运动和运动的基础知识。随着早期专业化水平和全年培训的增加,这在年长运动员中变得越来越普遍。
  • 运动员是否了解各种各样的基本动作(深蹲,铰链,奔跑,推动,拉动,跳跃等),并且在程序中得到同等体现。随着特定技能培训的增加,这可能会下降,但永远不应完全消失吗?
  • 他们是否了解并展示了正在接受训练的特定于运动的基础知识。例子包括基本的体操技能塑造,基本的投球技巧或掌握“奥林匹克举重”中仅杠铃的清洁/抓举动作?

运动水平基础

  • 在技​​能特定模式内,运动员是否具有完成这些技能所需的基本运动成分。例如,有足够的头顶上移动能力或下蹲深度来达到奥运会的举升位置,在体操训练中具有基本的腰椎骨强度,或者在棒球运动期间具有足够的单腿稳定性来传递动力?

联合基础知识

  • 如果没有显示基本的运动模式,则我们必须进一步倒退以检查每种运动模式内的关节水平基础。
  • 在头顶活动度示例中,该人是否显示出足够的胸椎活动度,盂肱囊和软组织活动度,下方的肩cap或肩袖强度以及基本的动态稳定性?对于大步力学,是否存在足够的髋部,踝部和大脚趾活动性,以及臀部力量和内部髋关节共同收缩以承受所产生的强大力量?

 

从哪里开始检查基础知识取决于客户端。这取决于他们是否基于康复或表现,他们的病史以及他们的评估。

请记住,这些类别不是互斥的,这一点很重要。它们非常互动。如果某人在ACL手术后的第1周接受手术,那么我现在还真的不担心他或她的动力清洁技术。但是,我可能仍在考虑睡眠,营养,水合作用,维持新陈代谢能力,并训练身体不受累的部位以优化其康复。

体操运动员或运动员没有受伤,但是为达到目标而来找我的,我们可能会花更多的时间在针对特定技能的运动和整体训练概念上。但是,如果他们缺少一些基本的力量和关节活动性,我们可以考虑在治疗过程中考虑。

话虽如此,我确实认为阅读和尝试理解复杂的概念很重要。毕竟人体是相当复杂的。为了在人类运动领域取得进步,我认为我们需要分解这些通常在理论上更大的结构。

话虽如此,我们必须始终记住,基本知识和基础概念将始终需要存在。就像人们所说的那样,一栋建在沙子上的房子从一开始就注定要失败。在对服务对象的培训缺乏进展进行故障排除时,与其花费30分钟来纠正其3度胫骨内旋转不对称性,不如考虑上周他们平均睡眠5小时,每天工作10小时的事实。

退后一步,确保在缩放整棵树之前,我们已经解决了低悬垂的果实,这是很好的。只有涵盖了基础知识,我们才能开始处理更复杂的概念,以帮助优化其运动或性能。从我的观点来看,只是一些想法,但我希望人们认为这对您有所帮助。

 

关于作者

Tilley-Headshot-400宽度DPT的Dave Tilley是Champion PT and Performance的物理治疗师。 Dave来自广泛的体操背景,曾担任竞技运动员18年,并拥有12年的教练经验。他作为前运动员和现任选拔级教练的独特背景为他提供了一种体操运动员的表现和康复方法。除了临床工作外,Dave还有一个网站, http://shiftmovementscience.com,可以帮助教练,运动员和医疗保健提供者了解最佳表现和减少伤害的概念。