询问Mike Reinold节目

运动员的腰痛和骨盆倾斜

在#AskMikeReinold节目的这一集中,我们讨论了如何与可能有骨盆前倾和腰背痛的运动员一起工作。要查看更多剧集,订阅并提出问题,请转到 mikereinold.com/askmikereinold.

#AskMikeReinold第233集:运动员的腰痛和骨盆倾斜

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成绩单

学生:
好吧。所以我们’蒙大拿州的迪伦(Dylan)提出了一个问题。他说,“嘿,17岁的体操运动员/舞者因腰部过度伸直而引起腰痛。她表现为骨盆前倾。当骨盆后部将骨盆倾斜至更中性的位置时,这样做会有效地缓解走动时的疼痛。您如何在诊所的控制下训练此类过度运动,同时尝试避免将来出现问题?”

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我要说雷,您在阅读方面做得非常好,就像那是学生对某个问题的较好阅读之一,但就像您的变焦镜头一样,它也具有南方的吸引力,对吗?一世’我会简要地解释一下这是因为您分手了一点,但从本质上讲,我们有一个17岁的体操运动员,她的脊柱过度伸展会导致腰痛。所以她’在典型的脊柱前凸骨盆前倾中,她在该位置有疼痛。我想这是来自蒙大拿州的迪伦(Dylan)为了骨盆稳定所做的很多工作。像腰背稳定型的东西一样,试图获得更中性的骨盆,’的表现非常好。但是他没有’不知道如何帮助她恢复体操并仍然使用它,因为她需要一些过度伸展运动,对吗?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
所以我想,让’s just let Dave, let’s just … I don’t know, Dave why don’你只是在那里回答。而且要明确一点,我的意思是,这就像大量的运动员。实际上,我认为使用体操模型是很棒的,因为他们’就像光谱的另一端。他们’这种运动变得非常极端,导致背部过度伸展,但我们几乎在所有运动中都对此进行处理。戴夫,你该怎么办,过度伸展会带来痛苦?您是否建议您做一些与迪伦所说的从前骨盆倾斜中脱离出来的治疗有所不同的治疗方法?但更重要的是,您如何让他们重新参与运动活动?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的,首先,我要说的是90%在Champion比赛中来找我们的人,或者我会为这类问题打棒球,健身或其他。他们’重新获得大量核心优势。他们’只是做大量的支撑和核心力量,就像不间断的腹部锻炼一样。尤其是大多数体操运动员在健身房中已经做了大量的工作。以便’一件事,如果他们有问题’带有核心控制。我只是不’不知道如何在适当的位置喜欢支撑。因此,请放松一下疯狂的核心力量。但是我发现每个人都缺少上面和下面的东西。所以,是的。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
因此,基于该戴夫,您会发现是因为您说体操运动员在自己和在健身房中都做得很好。你发现他们’重新开发尽可能合适的核心控制?它们曾经像单向一样吗?例如,他们’只是在前主动脉或类似的东西上工作。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的我觉得他们’经常很强。有时到您的观点,他们’再不360度强。他们’在一架飞机上很好,他们没有’不要考虑防旋转或防侧弯。因此,我想您可以在那里平衡一下。但是大多数都非常坚固。他们只是不’不知道如何真正激活并在负载下正确执行操作,’大多数人都有这个问题。因此,其次是大多数人通常都有某种髋关节伸展软组织受限或头顶上的柔韧性问题。而他们缺乏的东西则由一两个部分组成。通常情况下’L5-S1和[听不清00:06:13]问题,对不对?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
就像这样’一个时髦的问题,他们通常有L5剪切力。如果它’一个自上而下的问题,他们的胸腰交界处有剪切。因此,首先看看那些东西。我可以’告诉您我们有多少人在礼貌地告诉他们,也许我们需要从事脊柱以外的其他事情。但是随着运动的真正回归,’就像,您首先要进行空载动作,就像大多数人一样。我认为就像猫骆驼一样,并且像尝试恢复基本的半按一样,通常是您想要开始的地方。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
如果可以的话’做无痛的猫骆驼和俯卧撑,那么你’当您尝试执行诸如爆炸性工作或将来之类的工作时,将不会有很好的经验。因此,请先选中该框。我觉得你’在棒球运动员中教过我这一点,在谈论投掷之前,请先进行无痛检查。它’像这样的其他运动员一样。因此,我们首先这样做,然后通常,我们尝试像单腿提臀机一样往回走。那’就像是他们脊柱上的相对伸展力一样。喜欢,即使他们’不会扩展到对该区域进行某种加载。而且高高的跪姿这样的开销实在是太好了。如此高大地跪在垫子上,尝试像肩膀那样在头顶上移动来回去。而且那只是一点点。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
所以我们做了一段时间,然后,我喜欢中球比赛。我认为中场比赛通常是去这里的最佳场所。我真的很喜欢坐在头顶的中球投掷。我们做了很多。然后,我们开始进行头顶站立的中球投掷。因此,它像这样的三重伸展运动和高架运动位置进行训练。这样就为某人进行分级间歇运动打下了基础。因此,对于投掷而言,这将是投掷次数之间的距离。在体操运动中,我们会使用诸如基础知识之类的较小的力量技巧,然后再在较软的表面上做到。然后我们在四个星期内将它们逐步升级。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
因此,基于迪伦在那里的问题,她说她的疼痛缓解且姿势中立,但她可以’进行体操活动。他说,当试图保持骨盆后倾时,可以有效地向后弯曲和走动。那是您试图征服他们并与他们谈论的事情吗,关于他们在后倾时’重新进行体育活动?或者你只是希望在那里’s carry over?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的,我认为这是考试非常重要的地方。如果您明智地检查某人的活动能力,而他们的肩膀T型脊椎或臀部没有任何活动性问题,那么’是一个排队问题,它’是一个力量问题。但我发现人们常常不这样做’拥有出色的评估系统,以确保真正的肩膀柔韧性和臀部柔韧性。所以他们不能’如果由于生活的上下限制,他们的生活将取决于他们,那么他们将处于适当的核心地位。因此,您必须弄清楚它们属于哪个存储桶,并编写类似的程序。一世’不幸的是,有很多人都像我一样,尽可能地排队。而且它们有20度的高度缺失和软组织问题。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
顺便说一句,我也喜欢您所说的关于臀部的内容,因为例如棒球或我们倾向于做的任何旋转运动。我们看到很多人向后伸展。例如,也许在棒球挥杆期间,因为他们没有’t具有一定的髋关节运动范围才能到达该最终范围位置。因此,所有扭矩都会在背部产生额外的压力。所以喜欢迪伦’s point, it’好吧,对于这个例子,我们如何使它们摆动而不过度过度伸展?好吧’使他们的臀部更加灵活。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
对。而且我对待很多棒球运动员的东西都一样。我会说,我通常会在进行旋转髋关节活动度评估时’是一个棒球运动员,例如IRER及其扩展名,例如站立姿势。与体操运动员直接对决。在十分之九的情况下,他们错过了许多前内收肌问题,最长的是骨盆前倾[听不清00:09:14],而这一点被忽略了。所以我想说’重新挠头,寻找那种东西。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
对。您知道什么,我会补充一点,它’不一定是我们’重新尝试在不同的骨盆位置进行特定于运动的运动。我认为这些运动员经常发生的情况是,如果他们’没有适当地训练核心控制权,那么他们就像没有控制权一样,对吧?我们做什么’重新尝试做的就是让他们控制一点,即使’s just like a 1% difference 在 their range of motion. 如果可以的话 actually like reflexively stabilize that spine a little bit better or a little bit like more 360, like we said earlier there that sometimes that helps with their 在jury just 在 and of itself.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
有时他们只是向后摇摆,坐在他们的被动稳定器上。对。所以我也觉得这很整洁。好棒。有人有什么要补充的吗?我的意思是,我认为我显然认为Dave在这方面做得很好,但是我’m sure there’其他一些出色的见解。伦纳德?

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
我从棒球比赛中得到了一点点后腰和[听不清00:10:18]’过去曾接受过治疗。它’通常也很庞大。因此,我认为戴夫(Dave)可能已经实现了,但也许没有。当我看到我的棒球运动员和他们’在笼子里冒着数以千计的骇客入侵,因为它’s November and they’重新准备四月的棒球’当它们开始崩溃时。所以’在17岁那年,’一个舞者/体操运动员。她只是在做大量的事情。体操运动员唐’每天练习一到两个小时。他们每天练习四到六个小时,有时可能太频繁了。一周五六天’这些年轻人,无论男女,都难以应付。所以’也是一件大事。然后’在什么地方,戴夫(Dave)提到了加强和更好的核心控制等所有方面,但是它’也是疲劳因子。我们可以’一定要客观化。她有多疲倦?她’s going to say she’不疲倦。因为她’之所以要练习,是因为她的教练希望她练习。

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
所以’也是一件大事。而且,我们需要进行某种方式的教育,让孩子和父母上船,对于一个17岁的孩子来说,也许一天六个小时的时间实在太多了。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的有史以来最严酷的现实是,最好的PT程序可以’胜过过度训练’不可能。然后’他们去健身房的时候会发生什么’重新做[听不清00:11:31]梁和地板以及保险库和酒吧。和他们’就像,为什么我的背痛?就像,好吧,我曾经在我执教的女孩中数过一次。两个星期后就好像有2500个后弯。

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
是的

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
I’我要试试看一世’我要自己在家附近工作。但是不,我是说,我认为’那里也很棒’过度伸展脊椎没错,但也许可以在负载,速度和范围内将其做2500次。好棒。好吧。很棒的一集。我们赞赏,我认为我们已牢牢抓住了这一点。我不’认为我们需要做的比这更多。我觉得’s, to me that’是那边的钥匙,迪伦。因此希望能有所帮助。如果您有这样的问题,请访问mikereinold.com,单击该播客链接,然后您可以填写表格向我们提出更多问题。并且,请转到iTunes,Spotify评级并进行评论,以便我们继续这样做。我们会在下一集见到您,谢谢。