minimum viable 行使

最小可行运动

我最近在休赛期与一个与我合作的大联盟棒球投手进行了交谈,我认为这很值得分享。当我们在研究他的手臂护理程序并制定他的长抛程序的开始时,我们开始讨论他应该尝试扔多远。过去,他只投掷120-180英尺范围内的某个地方(孩子们,请注意这一点,您可以在休赛期仅投掷180英尺来进入大型联赛…),但他一直在听说所有将您扔到300英尺以上的流行长距离抛掷程序。

我的回答令人信服,“it depends,”因为我强烈感到需要个性化每个投手’的程序。但是,我随便提醒他,他摔得很厉害,已经参加了美国职棒大联盟。不仅是职业棒球,而且他实际上是一个伟大的联赛。

“当然,我会用力地掷球,但是如果我能用力地掷球怎么办,”是他的回应!我同意,但表示“好的,但是后果如何。”

 

最小可行产品

这使我们想到了“最低可行产品.”

商业界人士肯定已经听说过“最低可行的产品。”最低限度可行的产品是可以发布的功能最少的产品。可以将其视为基本产品。在精益制造业务模型中,这种最低限度可行的产品方法具有众多优势,这些优势围绕评估产品和在此过程中进行调整的概念,而不是进行大量的赌博和发现自己与众不同。如果您将所有鸡蛋都放在一个篮子中,而产品却失败了,那么您就会陷入麻烦,因为您已经在该产品上投入了大量时间,精力和金钱。

minimum viable 行使

哇,商业世界与康复和绩效世界之间的相似之处!我们都在评估和调整方面壮成长!  我以前(很多)说过几次!

在商业世界中,这可能是成功与破产之间的区别。

在我们的世界中,这可能是提高性能与造成伤害之间的区别。

 

最小可行运动

这是“minimum viable 行使” comes 在to play.  A minimum viable 行使s is an 行使s that is the least 在tensive that still elicits the desired effect.  Ok, yes, I just made that up, but that is how I would define minimum viable 行使.

To enhance performance and minimize 在jury, select an 行使 that is the least 在tensive that still elicits the desired training effect. [点击鸣叫]

用漫长的折腾作为“exercise”例子和速度如我们所愿“effect,”我希望您尽可能多地增加速度,而不再增加速度。它为N’t always a “more is better” approach.  I can’不由得想起经典的杰里·塞恩费尔德(Jerry Seinfeld)关于最大强度药物的笑话“给我最大的力量。找出会杀死我的东西,然后再退缩一点。”

这个概念也适用于配重球投掷,但我想说的是全年都适用。尽管统计研究表明,许多棒球教练仍认为休假期间花点时间是错过的提高机会的机会 一年中投球超过8个月,伤害增加了5倍!我们常常离实现目标太远了“maximum 强度 行使” rather than the “minimum viable 行使.”

When it comes to our original discussion about long toss distance, there are two ways of implementing.  One would be to simply jump 在to a long toss program to 300+ feet with the hope of 在creasing velocity (and not getting 在jured).  The minimal viable 行使 approach would slowly and gradually extend the distance and then reassess.

速度上升了吗?您能以适当的机械手在该距离上进行长时间的抛掷吗?是否有任何迹象表明您的身体无法承受在该距离处观察到的压力?根据此信息,您可以在为时已晚之前进行准确的调整,可以继续进行,退后或对进度和维护感到满意。

另一面是我通常看到的年轻运动员,因为跳得太快而无法为“maximum 强度” 行使.  The fine line between risk and reward is razor thin at this point.

您可以将最小程度的可行运动应用于康复,健身和性能训练的任何方面,而不仅仅是棒球。一世’我只是在我们谈话的上下文中使用它。但是,我认为这种最低限度的可行运动概念已经比我们可能意识到的要多。想象一下,您正在尝试增加硬拉,’否则体重会大大增加,并冒着身体状况恶劣或受伤而举重的风险。相反,您将获得较小且逐步的收益,然后进行评估和调整。

唐’不要误会我,我不是说不要’t push yourself.  Rather, push yourself but 在 an 智能 and 系统的 way.

唐’t get greedy and jump to the 最大的力量 行使.  Build 智能 programs that assess and adjust on the way.  This is the minimum viable 行使.

8 回覆
  1. Michael Fick
    迈克尔·菲克 说:

    最低限度的可行运动似乎与肯·哈钦斯的基本原则一致’Superslow®力量训练:适度的阻力非常缓慢地移动,在一到两分钟内达到同心和偏心故障。一世’ve使用了多年,效果非常好,零伤害,并节省大量时间。

  2. Dillon Smith
    狄龙·史密斯 说:

    我完全同意这个概念。这样一来,思维就可以找到进入体育界所有实体的方式(例如教练,力量教练,AD’s, etc…).

    我很高兴你用了这些话“intelligent” and “systematic” as well. I am a believer 在 the process, not the outcome. If the process is 系统的 and 智能 we normally will get the desired outcome. But, if we do not get the desired outcome then you reevaluate the process.

    伟大的帖子,迈克!

  3. Jason Pak
    杰森·帕克(Jason Pak) 说:

    我认为这也是医师使用的概念– the “最小有效剂量”。有了网络上所有的信息,我知道人们需要提出“cutting edge” and “sexy”话题脱颖而出,但不幸的是,这给公众带来了伤害。我们需要更多类似这样的文章,使人们从那些似乎可以立即得到满足的程序和协议中恢复过来。

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