治疗肩部受伤

肩部受伤后人们重返训练的5大错误

今天的帖子是Champion的两位同事Dave Tilley和Dan Pope的精彩客座帖子。每天与这些人一起工作真是一种荣幸,因为他们现在是绩效治疗和培训行业中最聪明的人。他们最近发布了一个教育产品,我建议每个人都查看该产品,该产品称为“峰值肩性能”,在下面了解更多信息,并为我的读者享受特别折扣!


我们很幸运能在肩部康复和运动表现的最前沿的设施中工作。作为Champion团队的一员,我们以协作的方式结合了我们的想法,以创新一些最有效的方法来进行最佳的肩部训练。

我们也很幸运,我们的专业工作为我们提供了第一手经验,可以帮助各种各样的客户解决与肩有关的问题。我们很幸运看到我们的系统’在Champion上创建的ve成功地帮助了第一级肩部受伤的客户以及专业运动员,精英体操运动员,具有国际竞争力的奥林匹克举重运动员,CrossFit游戏竞争对手,举重运动员以及一些最热烈的普通人群健身爱好者。我们可以很诚实地说,这些人通过培训和竞争将自己的肩膀推到了极限。

我们提到这些事情并不是显得自负或吹牛。要强调的是,经过适当设计的康复和绩效计划可以使某人恢复到最高水平的运动训练。

肩部受伤后人们重返训练的5大错误

话虽如此,我们发现在肩部受伤后帮助某人回到这些高要求的训练环境是最棘手的领域之一。我们的导师已经教给我们的知识以及与Champion的客户合作的经验使我们对这一挑战有了深刻的了解。我们’我经历了什么可行,什么没有’t,而当人们尝试返回他们所钟爱的培训时,真正使他们脱轨的是。为了帮助读者,以下是我们在尝试遭受肩部受伤后重新训练时遇到的五个最常见的错误。

1.疼痛消失或运动员受伤时,迅速增加工作量“Cleared”

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毫无疑问,这是我们年轻的临床医生犯的最普遍的错误,并且经常看到其他人犯的错误。没有什么比当运动员进入诊所时说自己已经无痛或被医生批准接受训练时更令人兴奋的了。但是,我们必须非常谨慎,我们允许人们在肩部受伤后重返工作岗位。

可能是你’听说客户说过:

“我的肩膀感觉好多了,所以我跳回到训练中。我的痛苦再次加剧。发生了什么事?”

kes,不好玩。我们’胃痛的时刻比我们所承认的要多得多。但是,这些事情发生了’是我们的学习方式。话虽如此,它通常感觉像是可以避免的问题。

为解决此问题,我们建议您在康复过程中尽早培训客户。一旦开始感觉好一点’现在还没有时间充分进行培训。事情可能感觉不错,但是我们仍然需要遵循渐进式加载的持续游戏计划。

从教育过程开始,然后实施针对康复的客观攻击计划。要记住的事情是传统培训计划中基本的肩部要求。诸如垂直推拉,水平推拉,肩袖维护和动态稳定性之类的东西都浮现在脑海。该计划必须概述得很好,并且必须考虑目标,时间表和进度中的轻微波动。如果我们计划并充分执行该计划,则可以避免运动员重返训练场后大张旗鼓。

2.在双向加载肩膀之前不恢复单侧力量对称

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每个人都将拥有支配地位的手臂,许多体育运动都需要不对称性才能取得成功(想到的就是投掷运动)。话虽如此,我们每周仍会看到Champion的客户继续遭受肩部疼痛,因为他们无法在恢复训练之前重新获得单侧肩膀力量和稳定性的最基本基础。在恢复对称之前,必须让人们跳回到更有趣的练习中,例如卧推,引体向上和俯卧撑。

我们必须记住,几乎所有的肩部受伤或疼痛都伴随着保护性抑制和某种程度的轻度萎缩性萎缩。强度损失的严重程度根据损伤的性质和严重程度而变化。这是没有考虑到可能首先造成伤害的单方面失衡(从右到左)或训练失衡(推拉比)。

在冠军赛上,对于那些不偏见的运动员,我们希望看到客观的85%–在开始进行高级双侧肩部锻炼之前,其基线强度的对称性指数为90%。有时我们用测力计来达到基本强度。其他时候,我们会针对单臂地板按压,单臂下拉,单臂弯腰和1/2跪式按压进行更多的多关节运动比较。如果有人可以用40磅的高架推举法在其未受累的肩膀上进行五次重复,但又难以在受累的一侧以20磅的举动进行五次干净的重复,那么回到双侧杠铃推举可能不是当时的最佳选择。

根据伤害,运动员和运动的不同会有很大的差异,但是我们建议尝试编写缩小差距的程序,然后专注于更多的进步。同样,它可以节省很多麻烦。

3.不仅要治疗疼痛部位,还要治疗肩痛的原因

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这在运动医学界非常老套,但仍然非常重要。正如布兰登·布加德(Brandon Buchard)所说,“只是因为这是常识,’这并不常见。”

在为客户创建返回培训计划之前,请问自己:

“我是否首先考虑了所有可能导致肩部受伤的变量。”

常见的被忽略的因素包括工作量比率,技术,编程,肩关节附近的关节(腰盆,胸,肘)的问题,必要的基线运动范围,力量和运动选择。

现在,可能有太多因素需要立即解决。有些因素可能无法控制。以此作为医疗服务提供者,运动员和体育教练,我们应该设法解决尽可能多的问题。我们的目标应该是尽可能地教育客户。确定主要问题的优先级,并与客户,父母或教练进行公开对话,以解决为什么解决这些问题对绩效和再伤害风险如此重要。这极大地有助于最大程度地减少雪道上反复出现的问题。

4.医疗服务提供者未创建个性化,客观的,恢复健身计划

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这一点与第一点直接吻合。没有详细的路线图来恢复训练目标,运动员经常感到分散和不知所措。我发现最好的方法是从就主要目标进行对话开始,或者在运动员希望恢复运动时开始。从那时起,您可以对实现该最终目标所需的培训进度进行逆向工程。一旦建立了时间表,您就可以以周期性的方式创建练习,设置,重复和新陈代谢工作的进度。这是我一直使用冠军的简化示例

目标:2个月内无痛引体向上

第一周& 2:

  • 弯肘半跪单带下拉
  • 4×10次​​,每周2次,偏心节奏为3秒
  • 从肩部抬高150度开始,逐步发展到肩部抬高170

第三周& 4:

  • 用弯曲的肘跪着单臂Kieser或配重堆下拉
  • 4×8,每周2次,偏心速度为3秒
  • 一旦建立了90%的对称性,请切换至双边Keiser / Weight Stack Pulldowns

第五周& 6:

  • 自检引体向上,站在箱子上,根据需要提供下半身协助
  • 5×5次,每周2次,专注于1秒的最高和最低保持

第七周& 8:

  • 逐步获得适当的乐队协助(5人)×5, 2x/week
  • 减少帮助,直到不需要灯光或不需要频段

可以根据受伤类型,服务对象和训练年龄来调整练习,设置,次数和进度。告知客户您编写的初始程序只是第一次尝试,您可能需要根据好或坏的情况即时调整。可能会有少量疼痛,但我们个人告诉人们的疼痛程度不超过3/10,’持续超过24小时。

记住它’与特定运动处方无关,而与了解客户说的目标所依据的原理有关。对主要动作进行此操作对客户非常有帮助,并可以帮助您设计更好的程序。

5.不继续进行基本的软组织和袖带维护保养

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成功整合到培训中后,这是另一个令人震惊的普遍问题。运动员和教练必须记住,没有痛苦,就不会’t mean you’重新恢复全部功能。作为运动员’训练更多的人,他们自然会在肩关节周围获得软组织的刚度,疲劳和不平衡。这是根据他们正在执行的重复激活而变化的。最常见的是,我们认为背阔肌,大正畸,胸肌,上陷和肩cap下是导致基本运动范围损失的元凶。让它缓慢地爬起来是一种轻松缓解疼痛的简便方法。

我们必须致力于定期的软组织管理,力量平衡工作和高水平的袖带强度。这是由于与上述非常类似的原因。训练的运动员越多,他们就越专注于较大的初级肌肉群,而对于较小的稳定剂却缺乏相同的发育能力。当这种不平衡加剧时,可能会造成伤害。

在理想的世界中,已向客户说明了这一点的重要性,他们会不断拜访以将您视为提供者。手动疗法,动手力量训练和基于更改的调整程序对于运动员最大程度地发挥作用非常有用。我们很自豪能让很多运动员意识到这一点的重要性,并继续每两周或每月进行一次调教。

奖金–各方之间缺乏沟通

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与父母,运动教练,教练和医生的公开交流对于运动员重返体育运动至关重要。每个人都必须与运动员保持一致’康复。如果这条链中的任何一条链断裂,运动员可能会感到沮丧,受伤可能会持续。进行这种沟通可以确保成功通向性能的桥梁,并且每个专业人士都为运动员做出自己的贡献。

如果运动员是个人运动员,那么最关键的沟通就是自己和运动员之间的沟通。您越透明,对运动员问题的回答就越开放,越好。

永远不要害怕回答出现的问题或疑虑。诚实面对重返现实的沉浮现实,以及重大决策可能带来的积极或消极结果。讨论时间表,疼痛程度,主动锻炼和预后确实可以缓解运动员的思想并帮助他们与您建立高度信任。

为了什么’值得的是,我们发现运动员的水平越高,他们就越重视诚实和开放的交流。高水平的运动员只是人,真的很感谢脚踏实地的专业人员,他们最关心的是一切。

最佳肩部性能:摆脱疼痛和恢复高水平健身的终极指南

峰肩表现封面如果您喜欢此信息,我们’re happy to say it’这只是肩膀受伤后我们如何恢复训练的冰山一角。如果您想确切地了解在肩部受伤后我们如何使运动员恢复高水平的健康状况,请务必查看我们最近发布的在线课程,该课程深受好评。

我们将深入研究每天对运动员使用的确切锻炼进度,原理和维护保养。本课程旨在帮助运动员本身,医疗提供者和教练更好地理解这一经常令人沮丧的话题。

我们知道这些信息可以为很多人提供帮助,因此我们将为这周的迈克读者提供一笔超值优惠,并从原始价格中砍掉50美元。查看以下链接以了解更多信息,然后输入“Reinold50”兑现折扣,仅适用于本周! 优惠截止至美国东部时间18年3月9日午夜:

Dan Pope DPT,OCS,CSCS,CF L1
的首席执行官 健身无痛
Dave Tilley DPT,SCS,CSCS
的首席执行官 SHIFT运动科学