Pec Minor的新延伸

图片胸小肌紧绷是肩关节功能障碍患者的常见发现。我们已经讨论过 如何伸展小胸肌 过去的结果好坏参半–很难伸展的坚硬肌肉。有一个 我喜欢执行的几种技术 包括固定肌肉并在适合我的位置释放中放松 反向姿势理论。克里斯·约翰逊(Chris Johnson)最近与我分享了另一种很棒的手动技术,他对此进行了大量的思考和研究。

伸展小前肢

在患有肩部功能障碍和肌肉骨骼失衡(例如“上交叉综合征”)的患者中,小胸大肌的长度缩短是常见的障碍。胸肌短长度的限制是有问题的,因为它们会引起肩cap骨突出,肩cap骨后倾的丧失,下斜方肌的抑制以及肩峰下间隙的宽度减小。因此,确定最佳治疗方案对于使表现出的PEC小长度减少的患者取得成功的结果至关重要。当前,关于改善该肌肉长度的最有效方法的研究还很少。

Borstad和Ludewig (J肩肘外科 2006年)进行了迄今为止唯一的研究,该研究专门研究了三个胸小肌伸展术的疗效。他们的结果表明,转角伸展优于仰卧和坐姿的手动伸展。但是,正如Mike所提到的,拐角伸展可能会使前囊受到有害作用,因此需要密切监测患者以确保正确执行该伸展动作。

我在下面的视频中发现该技术是增加胸小肌长度的最安全,最有效的方法。该技术主要受Shirley Sahrmann,Thomas Meyers和Vladimir Janda的影响,涉及肌筋膜舒张,然后进行后肩肌肉的再锻炼。对于该技术的伸展部分,请确保您的压力施加在喙突的水平(小胸大肌插入&而不是肱骨,而是将力引导到肩head后倾。根据Magnusson等人的工作,我通常将这种拉伸保持90秒钟,并重复5次(扫描J Med Sci体育 1995).

 

避免在手腕水平向远端施加过大的压力,因为这可能会导致肘部区域不适。每次拉伸后,我立即让患者保持新的拉长姿势10秒钟,以重新训练后肩部肌肉组织,尤其是下斜方肌。

作为家庭计划的一部分,我还让我的患者全天定期接受解剖姿势30秒钟,以利于结转。我特别指示他们站着,两脚分开与肩同宽,轻轻收紧腹壁,旋转双手,使手掌朝前,将肩blade骨向下和向后拉向后裤兜,并轻轻缩回下巴。每当有人发现自己越过手臂或手放在臀部位置时,我都会将此练习用作姿势“重置”。

我相信您会发现这项技术将成为“游戏规则改变者”,并且我希望听到您对此的想法。我还要感谢迈克给我机会在他的博客上分享我的临床想法以及 力量疗法 允许我分享此视频。

克里斯·约翰逊http://www.chrisjohnsonpt.com

感谢您分享克里斯,我喜欢它!我们腰带中的另一个工具!尝试一下,留下一些反馈,我想听听其他人的想法。

9 回覆
  1. Narco hip hop
    纳尔科嘻哈 说:

    我很少评论,但是我浏览了此页面上的一些评论Pec Minor的新延伸– 迈克·雷诺德(Mike Reinold).
    如果您不这样做,我确实有一些问题要问您。’t mind.
    仅仅是我还是其中一些回答好像是死于大脑的访客所写?
    :-P而且,如果您在其他社交网站上写作,我想
    跟着你。您会张贴所有网址的完整网址清单吗?
    共享站点,例如您的Facebook页面,Twitter提要,
    或linkedin个人资料?

  2. Bowflex Walktc
    Bowflex Walktc 说:

    没有正确的知识会限制您达到目标的能力
    目标。运动健身器的某些零件声称可以使您的所有肌腱组件正常工作,但这并不是简单可行的。
    他们的俱乐部提供最先进的设备,桑拿浴室,按摩师,营养师,美容治疗师以及最佳的私人培训计划,这将有助于
    您可以从中获得最大收益。

  3. http://m-fb.in/cnatrainingonline84649
    http://m-fb.in/cnatrainingonline84649 说:

    知道您将要做出的要求和选择
    在您注册证书程序之前,将为您提供一个良好的开端。
    成为公认的注册护士助手或CNA是一种奖励
    职业选择,将为您提供无限的健康职业经历
    领域。您可以向相应的许可机构查询
    声明CNA认证续订步骤。

  4. Chris Johnson
    克里斯·约翰逊 说:

    塞思博士和埃里克,

    感谢您抽出宝贵的时间观看并严格审查此技术。你们都说得好。我绝不是说此拉伸与Shirley Sahrmann的技术相同,而是受她的技术影响。埃里克…您对研究文章提出了很好的观点。如果我们仔细观察一下肱二头肌的短小和短头的解剖结构,那么我只是没有发现在结合再训练拮抗性肌肉时能够产生相同残留的拉伸。更令人感兴趣的是,在进行这种拉伸后,我经常发现在外展90度时IR ROM有了显着改善,甚至没有拉伸后肩。它花费了我三项肩部手术,锁骨骨折,一枚小的肩袖撕裂,并失去了参加SICK肩s骨继发的专业运动的机会,因此我希望您能尝试一下。再次感谢您的关注和有趣!

  5. Dr. Seth
    塞思博士 说:

    我喜欢这种伸展运动,但是萨尔曼有一些不同的方法,所以我不会'真的叫这件事。由于肩and骨往前伸是朝前的,我倾向于成对出现,所以我喜欢双臂交叉,并利用假体隆起将不正确的姿势逆转为缩回和向后倾斜。这将减少趋势"roll"身体同时单方面应用。我同意,但是,PEC轻微拉伸是肩/骨/ GH机能障碍的巨大关键。现在,如果我们只能教类似的有效HEP组件,那么我们'D BE TALKING!!

  6. 瑜伽老师培训旧金山
    瑜伽老师培训旧金山 说:

    就像运动员进行密集的伸展运动以准备锻炼或运动的肌肉一样,瑜伽使练习者可以减少有害压力和以前不良的健康习惯对整个身体的影响。

引用& Pingbacks

  1. […] 27. 迈克·雷诺德(Mike Reinold)给我们带来了Pec Minor […]

  2. […]肩部姿势源于前肩带肌肉组织(尤其是胸小肌)的紧绷以及肩cap骨牵开器的无力。最终效果是空心胸的外观。在[…]

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