锻炼精疲力尽

退一步向前走两步

我最近’我发现自己与许多客户都使用特定短语来强调我的观点’m trying to make, “有时您需要退后一步以向前迈进两步。”我特别强调,这与该短语有很大不同“前进两步,后退一步,”这通常具有负面含义。

也许吧’是我们现在生活在一个永远在线,不断发展的社会,除了进步外,别无他求,但是这个概念对我自己和我的客户都有很多意义。通过以下几种方法,我可以将此概念融入我的培训,康复甚至个人发展中。

 

健身和表现训练

随着健身趋势的不断发展和流行的兴起,我经常听到人们对他们的培训计划有两种抱怨:

  • I’我没有进步
  • I’m breaking down

这两个投诉中的任何一个都足以让我考虑到您可能需要退后一步。当您的编程没有根据您自己的特定需求和目标进行个性化设置,或者您始终专注于这些工作时,就会发生这种情况“emptying the tank” every session.

锻炼精疲力尽

假设您有一个设计良好的力量或性能训练计划,则错误总是通过始终专注于推动极限并不允许您的身体恢复而发生。如果您每天都在训练失败或参加健身运动,则必须意识到最终会破坏您的身体的事实。至少当正确使用时,这是正常的,需要进步的并且是有利的。 (照片来源)

但是,要继续获得长久的收益并避免关节和肌肉的磨损,您需要在编程中加入一些卸载方法。我赢了’深入了解卸货的概念,就像其他比我聪明的人早就说过的那样。  这是Tony Gentilcore的精彩文章 例如,有关为何以及如何将卸载功能纳入其编程的信息。

您什么时候需要卸载?它根据您的训练经验,强度和频率而变化。我没有制定卸货期限的标准,而是有一个简单的标准来确定您是否需要卸货一周–您正在平稳前进还是正在崩溃?简单。

但是要意识到,卸载并不意味着休息。我们的卸载时间为 冠军 充分利用时间,努力提高效率并清理运动方式。

另请注意,此概念适用于运动表现训练。如果您今年12岁并且在10月长时间折腾,以提高明年4月的投球速度,那么您确实需要从了解分期概念的人那里获得更好的建议。

 

受伤康复

I’m a big fan of “regen days.”通常在受伤康复期间,人们试图尽快康复。对于有上进心的人,例如职业运动员,他们常常觉得自己每天都必须参加康复计划,才能尽快康复。实际上,我发现这通常会使流程变慢!

例如,在职业棒球比赛中,我们每天都参加比赛。也许我们每个月放假2或3天。星期日通常是一日游和度假日,这意味着我们需要早起,收拾行装,退房,玩游戏,然后前往另一个城市。我一直热衷于在职业棒球训练中休日休假,而且经常有人看着我有两个脑袋。

我严重怀疑我们是否会在周日早上7:00 AM醒来并在昨晚重新训练时获得重大收益’游戏在11:00 PM结束,您在2:00 AM上床睡觉。我们整周都粉碎了它,它’该休息一下了。睡个好觉,休息一天–无论是身体上还是精神上!

那’只是一个例子。对于可能每天进行锻炼的运动员,我通常会在一周内根据自己当前正在执行的程序阶段来更改变量,以构建康复程序。例如,我经常和我的棒球选手进行三天的比赛:

  • 第一天– Strength based
  • 第二天– Stability based
  • 第三天– Regen

再次,“regen day”并不意味着休息,但我可以’每天都要对系统加税。在康复的早期阶段,也许是汤米·约翰手术后的第一两个月,我们不’因为训练刺激不够高,所以不需要这个,但是一旦您开始进行更高级的练习并最终投掷,这个概念就变得很重要。

我总是告诉我的客户–退后一步,你’我会回来准备回来的两倍。到本周末结束时,我的大多数客户都被淘汰了,并准备度过一个愉快的周末。在星期一早上,他们准备再次滚动。这就是您在康复过程中每周获得重大收益的方式。

 

个人发展

 读书 最后,我在自己的个人发展中一直使用这个概念。我们’我们可能都在一个地方,我们觉得我们正在编写的程序或我们如何训练运动员的程序是完美的。我敢打赌那是。但这仅适用于这一天。随着我们不断学习,成长和发展,我推动Champion PT和Performance的所有团队挑战自我。我希望他们都回头看他们几个月或几年前写的程序,并认为“我现在写的完全不同。”  (照片来源)

那 doesn’这并不意味着您的程序以前设计不当,这意味着您已经发展了自己的思维过程并取得了进步。

如果您一直在编写相同的程序,或者可以回顾过去,而一年后的程序与去年相同,那么您会比这更好。退后一步,在智力上挑战自己,学习一些东西,发展,然后向前迈出两个巨人。

 

退一步向前走两步不会’不必为负。它’仍在进步。考虑这些技巧并将这些概念纳入您的培训,康复和个人发展中。

 

 

2 回覆
  1. Taylor Kelly
    泰勒·凯利 说:

    我认为这是一个非常有趣的作品’不仅具有教育意义,而且它肯定会告诉该领域的人们如何正确地建立力量以及如何过度劳累自己。那里’两者之间有明显的区别,本文将深入探讨。大块!

    我可以’等待与我们的学生和教职员工分享,谢谢迈克!

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  1. […]里程碑,但可能会被迫以太快的时限和几乎没有可行的计划来追求目标。 Mike Reinold和John Davis在博客文章中指出,这如何容易导致过度培训并危及[…]

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