棒球长抛弧线

投掷前如何准备–第2部分:准备您的 Throwing

正如我在有关“投掷程序之前如何准备”的2部分文章的第1部分中所说的那样,当玩家描述他们如何受伤时,我经常听到的一个共同主题是,他们没有适当地热身并准备投掷。

为了在投掷程序之前做好准备,您确实需要做两件事:1)准备身体和2)准备投掷。 If you haven’到目前为止,请返回并阅读本文的第1部分,以了解如何准备身体:

投掷程序前如何准备–第2部分:准备您的 Throwing

既然您的身体已经准备好滚动并开始您的投掷程序,那么我想换档并讨论如何使用您的投掷程序准备投掷。 我认为这真的很重要“准备扔,而不是准备扔。 ”

我的意思是,在开始投掷之前,即使在投掷程序中,也需要确保已进行适当的预热“work.”  You shouldn’只是跳上土墩,或者全力以赴,或者快速前进到 long tossing.  这是准备工作,正如我在本文的第1部分中所述,’不想让投掷成为您身体第一感觉。

要准备投掷,您需要准备好身体(再次,在 part 1),然后准备您的投掷程序。 您的之间有很大的不同“warm-up” throwing and your “work” throwing.

您是否会在不做热身训练的情况下将最大重量扔在杠铃上而开始蹲或硬拉? Never, right?  在力量和调节中,我们通常会在逐渐增加负荷的同时增加锻炼的重量,然后再增加要训练的重量。 您有热身设置,然后有工作设置。 例如,如果您应该以285磅执行5组5次重复的硬拉动作,那么如果您的第一组是185,第二组205和第三组225,’t count as your 5×5 work sets.

投掷也一样。

准备投掷第4步– Ease Into Throwing

I’ve抓住了100’s专业的棒球投手。 老实说,我只记得在第三次或第四次击球时会向我的膝盖投掷90 MPH(他’在整个职业生涯中都受到了伤害)。 大联盟得到它并逐渐变得宽松。 You’d他们对热身时起初打球的难易程度感到惊讶。

另一方面,我对年轻运动员进行的最常见调整之一是减轻投掷的负担。 有人在第3球向我的脚踝开枪时,一周过去了(我爱你GD…).

这对身体压力极大。 记住,投掷自己是有压力的。 您必须逐渐施加压力以使组织适应压力。

并非所有的掷球都必须设计成可以增加手臂的力量或速度。 一些投掷动作应该与仅用手臂骑自行车以使血液流动并逐渐向组织的弹性施加压力类似。

准备投掷第5步–让距离决定强度

下一步准备在步骤4上进行构建。 Now that you’我打了一个轻便的球就松了,’是时候开始后退并增加距离了。

在长距离抛掷程序中,距离是一个变量,我们使用它来调整您的强度。 实际上,没有’在150英尺或200英尺全力投掷之间有很大差异。 全强度几乎是全强度。

再次,抵制在新距离上开始投掷直线的冲动。 相反,我告诉我的运动员“让距离决定强度,”意思是将球稍稍向弧线扔,以在下降时稳固地击中对方的胸部。

If 如果对方错过了你的掷球,球将驶过另一伙伴100英尺,这对于投掷的伸展阶段来说太难了。

棒球长抛弧线

会有时间抛出一条线,那就是下一步…

准备投掷第6步– Get Your Work In

好啦你’ve made it!  你准备好身体了。 You’re mobile.  你激活了你的肌肉。 您做了一个动态的热身。 您缓解了投掷和长时间折腾的麻烦。 Congrats!  Now you can “throw.”

只是重申一下,“warm-up” throwing and “work” throwing.  第6步现在合并了您的“work”扔,不管那天可能适合您。

这可能是漫长的折腾,加权的球,牛棚的工作,甚至是一场比赛。 That is your “work”投掷,您现在已经准备好了。

通过正确的步骤来准备扔给你’会发现您实际上工作得更好,投掷也更好,再加上您’会更容易受伤。 这些是我向所有运动员概述的一些关键步骤,也是我们在大联盟中应遵循的主要步骤。

想了解更多?

我有一个完整的Inner Circle网络研讨会,致力于详细介绍这6个步骤,以准备并执行投掷程序。

我还有一个45分钟的免费视频,内容涉及棒球运动员如何在减少伤害的同时安全地提高表现。 在下面输入您的姓名和电子邮件,我将向您发送该视频的访问权限以及上述手臂护理热身练习的讲义,您可以在现场进行该练习:





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