旋转稳定板

旋转稳定板

旋转稳定板我最近开始将新练习纳入我称为的核心稳定性程序中 旋转稳定性木板. 这个概念真的很简单。 如果您熟悉Stuart McGill,您可能已经看到他提倡使用一种将身体从前板旋转到侧板位置的运动。 目的是训练身体以稳定脊椎,并一起将臀部和躯干作为一个部分旋转,而不是允许不必要的旋转运动。

与许多核心练习一样,我经常看到此练习的效果很差。 趋于发生的事情是,人们试图过早并且在他们能够适当稳定之前就尝试这种颇具挑战性的锻炼方式。 结果是锻炼不佳,实际上增强了不良的补偿运动。 我在与Eric Cressey的新计划中详细讨论了这种趋势,即在患者或客户准备就绪之前,先进行核心培训会变得过于先进。 核心功能稳定性培训.

 

旋转稳定板

旋转稳定性木板是我要进行标准木板练习以包含旋转组件时首先开始使用的练习。

大多数运动人士将需要提高其旋转稳定性。 如果您是FMS风扇,这是增强旋转稳定性以提高得分的好方法。 在整合更高级的旋转核心练习(例如中球投掷,排骨和举重)之前,该练习也是我将要执行的第一个练习。 If they can’这样做,他们没有业务执行更高级的练习。

如何执行旋转稳定板

以下是一些简单的入门说明:

  • 首先,双脚分开与肩同宽面对墙壁。 您离墙壁的距离会增加挑战,因此,应先靠近墙壁并在练习时向后退
  • 假设前臂在您前面的墙上,处于标准的氟利昂板位置。 我通常会尝试使肩膀与墙壁垂直,因此我的手非常靠近视线。
  • 首先执行一块标准木板,使您的身体保持一致。 尽量避免臀部弯曲或脊椎过度伸展。 您正在尝试保持中立。
  • 在稳定了标准前面板几秒钟后,请缓慢地从墙壁上抬起一个前臂,不要让您的身体旋转或臀部翘起。 您只需要减轻那一侧的重量即可,’t a big movement.
  • 目的是在避免旋转的同时保持身体稳定。

请注意,我在墙上开始了此练习。 这减少了钻头的难度和重力分量。 重点应该放在良好地锻炼身体上,然后发展到更具挑战性的姿势,例如站立在桌子边缘或地面上。

[box]如果您还记得我们的核心功能稳定训练计划中的一件事,那就是到目前为止,运动质量是核心训练中最重要的组成部分。[/ box]

有关我们核心功能稳定性培训的更多信息,请查看 FunctionalStability.com.

核心功能稳定性培训

 

8 回覆
  1. Ben
    说:

    嘿,迈克,太好了!我真的很喜欢将其回归墙的想法。我认为我的一些客户确实会做得很好。谢谢!

引用& Pingbacks

  1. 训练8/6 说:

    […] I’d投掷一些AR物品。一世’我是Mike Reinold的忠实粉丝 ‘的东西,所以我尝试了他的旋转稳定性木板。比我预想的要困难得多,但是这是在移动[…]

  2. […]筛查颈椎的简单方法– Protect Your Neck –克里斯·约翰逊旋转稳定性木板–酒吧里的Mike Reinold:与谁共度时光–戴夫·泰特6件事我’到目前为止,我已经了解了此[…]

评论被关闭。