前臂自我肌筋膜释放

前臂自我肌筋膜释放

我想展示一个用于自我肌筋膜前臂释放技术的快速视频。显然,这是使用泡沫辊难以获得的领域,而我所见过的使用各种触发点球的一些技巧’似乎对我施加了足够的压力。这是一个演示的快速剪辑:

 

该视频使用了新的 Thera-Band滚筒按摩器+。显然,您可以使用选择的棍子,就像原始的 按摩棒 要么 虎尾,但是我必须承认Thera-Band按摩棒是我目前使用的按摩棒设备。一开始,我对山脊有些怀疑,认为这只是让自己与竞争对手区分开来的一种方法,但确实确实比其他木棍要好。带有凸脊的橡胶表面使压缩和表面阻力完美结合。

前臂自我肌筋膜释放

在上面的视频中’我会注意到一些事情:

  • 我将摇杆定位为约45度角,然后将其楔入牢固的表面。这为我提供了一个不错的刚性平台。
  • 我使用它就像泡沫卷一样。我首先简单地来回滚动肌肉群的长度,然后在找到并保持以持续释放的任何触发点上停止,然后继续进行包括筋膜释放技术的多向运动。
  • 对于屈肌和俯卧肌组,我首先弯曲手腕并使其内旋,当我滚动时,我会伸展并仰卧。
  • 对于伸肌和旋后肌群,这是相反的情况,我从手腕伸展和俯卧肌开始,当我滚动时,我屈伸

这是对前臂的一种很好的热身运动,对于在内侧上con上皮炎和外侧上con上皮炎等受伤者的家庭锻炼计划来说,这也是一种很棒的技术。尝试一下,让我知道您对此有何想法,或者您是否对前臂有其他自体肌筋膜释放技术,这对您有所帮助。

8 回覆
  1. Leon Chaitow
    莱昂·查托 说:

    该技术看起来还不错…it’称之为有问题的肌筋膜释放。显然,这是在解决浅筋膜,并且可能还会影响深筋膜层–最类似的方式是结缔组织按摩(最近更名为结缔组织操纵)–涉及轻快的皮肤滚动,产生剪切力,对皮下结缔组织层产生有效作用。
    参见:Pohl H 2010手工技术导致皮肤中胶原蛋白分布结构的变化&运动疗法14(1):27-34

  2. Louis-Jean
    路易·让 说:

    坐着时使用棍子的另一种好方法是将其楔入一个膝盖下,将前臂放在腿上并滚动棍子。我将它与虎尾一起使用非常成功。

  3. Sergei
    谢尔盖 说:

    另一个不错的选择是在机架式杠铃杆的套筒上进行此操作。一个人可以通过另一只手施加更大的压力。

引用& Pingbacks

  1. […]波士顿红袜队的教练最近在其博客MikeReinold.com上采用了Thera-Band®滚筒按摩器。正如Mike所说,我必须承认Thera-Band按摩棒是我目前使用的按摩棒设备。 […]

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