自我肌筋膜松解

Teres Major的自我肌筋膜释放

自我肌筋膜松解几个月前,我写了一篇关于 大圆肌 肌肉,以及我经常如何在客户中感到紧张。我建议在手动疗法和一些自我肌筋膜释放技术期间,专注于该区域。

I’有很多读者要求提供更多信息,所以我想分享一个视频,介绍我如何进行一些自我肌筋膜技术。我的首选技术是在墙壁上使用触发点球或曲棍球(请参阅我的建议 自我肌筋膜释放工具 使用)。

我看到主要的畸形肌限制了水平内收,手臂抬高以及肩膀和肩骨的分离。再说一次,如果你没有’看完我以前的文章 大圆肌 返回并阅读有关此内容的更多信息。对于自我肌筋膜释放技术,我们’将在这三个领域上工作。

我总是从铺开该区域并暂停任何紧/疮点开始。大多数人都停在那里,但我认为将一些动作与自我肌筋膜释放技术结合在一起很重要。在此视频中,我向您展示了在水平内收和手臂抬高过程中如何进行专业训练。伸展大腿很难,但我通常建议沿着斜体向上跟随大腿的自我肌筋膜释放 精灵拉伸 。这对于背阔肌甚至后旋转肌袖套也可能很好。

Teres Major的自我肌筋膜释放

3 回覆
  1. Max Millman
    马克斯·米尔曼 说:

    感谢您的视频。我发现它更容易,但我觉得在地面上进行这项运动时我会变得更深-我可以施加更大的重量,而球却不会’t滑过墙壁而不是滚动。也许吧’只能滑动,因为我正在使用网球。
    当我在地面上这样做时,我也会感到更加痛苦,这表明我可能正在更深入地研究。

    我的两边都紧张而痛苦,尤其是我的右边已经有四年了。您一天建议我执行几次,持续时间要长多少?目前,根据另一网站的建议,我每天要进行10次操作(每半小时),每次操作30秒。

    您还能为大三学专业推荐一些不错的方法吗?我目前正在“child’s pose”每天拉伸3分钟1分钟,但没有’觉得自己已经足够伸展大腿了。

    迈克,加油!

    -最大

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  1. […]迈克·赖诺德(Mike Reinold)是本周的重犯,当时他正在谈论将自我肌筋膜释放给主要人群​​。如果您的客户因屈曲和水平内收而肩痛,则应注意。 […]

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