每个人都应该硬拉

每个人都应该硬拉吗?

许多人将硬拉称为“所有运动之王”。没错,因为那里可能没有更大的“按需购买”练习。

在我看来,硬拉是康复中使用最多的运动。也许此举令人生畏?也许人们害怕杠铃?也许人们担心病人会伤到他们的背?也许康复专家对力量和身体状况了解不足?

我总是说我是一个更好的理疗师,因为我也是力量教练,并且一直在向许多伟大的力量教练学习。

随着修复和性能之间的差距不断缩小,硬拉可能是克服鸿沟的最后一项工作。我们不应该担心硬拉,但是,我们还需要了解传统硬拉并不适合每个人。

 

为什么每个人都应该硬拉

每个人都应该硬拉在过去的一两年中,康复,力量和条件调节的最重要趋势之一就是从基于肌肉的锻炼转向向基于运动的锻炼的转变。例如,不进行四倍力量训练,而是进行下蹲动作。 (照片由男人,神话和硬拉传奇提供 托尼·Gentilcore)

硬拉本质上是一种髋关节铰链模式,对许多人来说功能极其强大且难以捉摸。

简而言之,人们不能再依赖了!太奇妙了。

随着社会的变化,人们更多地依赖不良的姿势模式,长时间的就座时间以及诸如过度使用智能手机之类的事情,我感到惊讶的是,甚至孩子们都无法再触摸自己的脚趾了。

我每天看到如此多的不同问题,对髋关节铰链模式的不良工作非常有帮助。从背部疼痛到膝盖疼痛,甚至运动表现不佳。

我们已经变得如此重要。幸运的是,硬拉一次大举就击中了整个后链。  

因此,硬拉确实有助于改善髋关节的铰链模式,但还有许多其他好处,包括改善姿势,改善臀部的力量,降低下肢力量的力量,增强结实的核心,提拉力甚至增强抓地力。  

您会明白为什么这么大的预算。

 

为什么每个人都不应该硬拉

等一下…

我只是在上半部分谈论了硬拉对这么多人有多大好处。为什么每个人都不应该进行硬拉?

让我澄清一下–我说的是常规的杠铃硬拉。

退后一步,记住我们比肌肉更关注运动,对吗?因此,幸运的是,铰链甚至硬拉的变化很多,可用于实现上述所有宏伟目标。

也许在康复环境中,硬拉没有得到充分利用,因为每个人都只看常规的杠铃硬拉。这就像直奔最高处,说您无法执行该运动,然后只是放弃各种形式的硬拉和髋关节铰链运动。

大多数进入Champion大门的人都没有机会在常规的杠铃硬拉中获得成功。除其他外,您需要:

  • 良好的机动性
  • 对铰链模式神经肌肉模式的理解
  • 承载能力,有意地举重

大多数人没有至少2-3种这些特质。

我们将尝试通过适当的机动性练习,矫正练习和手动疗法将它们带到那里,但这并不意味着我们必须等待开始进行硬拉。我们只需要从更高的层次开始。

因此,不要立即取消硬拉,而是要找到一种合并硬拉的方法。在您的活动能力和有限的范围内工作,使用壶铃或相扑姿势尝试变化,并使用最大负载,直到您可以划出合适的髋部铰链样式。

硬拉变化

我最喜欢的关于硬拉技术和变化的资源之一是 Mike Robertson的精彩文章.

随着您的改进,您可以合并更多高级形式的硬拉,但在此之前不要简单地废弃硬拉,进行修改!

 

修改硬拉以使任何人都能执行的3种方法

如果您想了解更多信息,我将举办一个关于Inner Circle网络研讨会,介绍3种修改硬拉的方法,以便任何人都可以执行。在本演示中,我将介绍人们通常不进行硬拉的3个最常见的原因,无法承受负荷,铰链样式不良以及髋部解剖结构改变。硬拉非常棒,并且在修复中的利用率很低,但是通过这3种修改,任何人都应该能够执行它们。

要访问此网络研讨会: