询问Mike Reinold节目

我们应该一直使用3组10次吗?

在#AskMikeReinold节目的这一集中,我们讨论了可用于受伤和健康人群的set和rep方案。关键是要知道差异以及何时将其混淆!要查看更多剧集,订阅并提出问题,请转到 mikereinold.com/askmikereinold.

#AskMikeReinold第236集:我们应该一直使用3组10次代表吗?

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成绩单

学生:
我们从田纳西州得到扎克。什么’大家好吗?您认为刻板印象的三组几十对患者可能有害,甚至对我们整个行业有害吗?我了解剂量始终取决于您是否要确定力量,耐力,力量等目标。但是数字10似乎处于中间位置,是为了力量,还是为了肌肉耐力?您是否认为三套10片是否合适?或者您认为PT剂量背后可能有更多的特异性和意图?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
好吧。一世’犹豫要不要开始,但是...好吧。所以,扎克,让’s talk, let’s talk. And this isn’t Zach’的错,对。这是Zach提出的一个好问题。所以我认为’这是关于装置,次数和剂量的一个非常好的问题。我想得到Diwesh’对于我们在set和rep方案中使用的一些策略以及类似的东西,这里有意见。但是我可以先发表评论,“您是否认为三套10片对患者不利,甚至对我们的职业有害?”如果做三组十组,物理疗法将走向世界。超戏剧性,超戏剧性的思考过程。看看’这不是你的错。我现在几乎感觉像在社交媒体上,这几乎就像是反向恐惧散布或羞辱散布。对?这句话吗?如果不是,应该是。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
It’几乎就像人们在将人们丢入思维过程。对。进入思考这类事情。但是,伙计,我们是否正在解决这个问题,即三组10组使我们的职业落后?对于我来说,我认为人们可能在社交媒体上发表的某些言论似乎过于夸张,我认为这确实使学生和应届毕业生感到困惑。如果这是我们的思考过程’通过做三组10次来损害我们的职业’会生存。如果您做10,我们’都会死。对。那’关于该概念的思考方式。所以扎克,我’我不想对你失望。它’这不是你的错,但是我明白了,这是可耻的’正在社交媒体上谈论其中的一些事情。那里’总是有一些适当的做事方式。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
所以我想在这里获得其他一些PT的意见,因为我’我很清楚……我想你知道我的看法,对。但是,我想了解其他一些有关该概念的PT。但首先,让’的答案有点。 Diwesh,请告诉我一些我们在体育馆中采用集合和代表方案的方法。和他’谈论力量,耐力,力量。这总是让我感到震惊。好像十岁’只是获得力量,然后十二,你’重新神奇地获得了肌肉的耐力。对。那使我不寒而栗。它’就像两个是要休息一样。但是,请介绍一些有关集合,代表方案以及它们背后的一些概念的知识,以及如何在Champion上将它们个性化。

Diwesh Poudyal:
是的所以我认为Zach显然列出了不同的领域,如果您’重新做这些代表和设置方案,对。我认为在学校里,您有点了解到三套八到十是肥大,三套五是力量,三套三或五套三是力量。对。好吧,我们必须意识到’都在这个滑动范围内。对。您’通过做三组10来获得一定程度的权力。对。您’通过做三组五组来获得肥大。对。所以那里’如此大的滑动比例,我们必须牢记’不是那么黑与白。对。所以我想从那开始。

Diwesh Poudyal:
至于我如何决定编程以及我的长期进度或分期,我看一下音量,强度之间的反比关系。对。然后显然还有一些其他因素,例如频率,节奏,诸如此类的东西,保留时间,所有这些东西都在起作用。但是我要说的是,一个好的程序可以为您提供各种各样的选择,例如三套10个,三套五个,五套三个,三套15。一切取决于你’重新尝试针对您的程序以及该程序的特定时间范围。对。因此,我们通常将编程分为四到六周的时间。对。如果你’在每个月的训练中重复做三组,每组十个,您’不会变得更好。对。您’每个月重新得出完全相同的响应。

Diwesh Poudyal:
但是现在如果你三套10套’s在前蹲说一个程序。对。您有点把这个领域锤了一下。然后你过渡到’s强度更高一点,对,意味着杆上的重量更大。也许我们会尝试四组,每组五组,以引起不同的反应。对。您’无论强度是多少,您可能都会获得更好的强度,稳定性结果’重新尝试建立。所以请记住’一切都在如此巨大的规模上进行,唐’只能说这三件事,就是八组总是肥大,三组五个总是坚强。对。因此,乐于逐阶段更改您的编程以从中获得想要的东西。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
而且您也知道我真的很喜欢您在那说的话,Diwesh也是如此’s…我想这又是我们要解决的一些问题 ’我的专业遇到麻烦了’一个说我们可以的人’永远做三组,每组十个。我刚刚为APTA CSM录制了一个演示文稿’今年将是虚拟的。那是我的幻灯片之一,我们可以’永远做三组,每组十个。那’非常重要的一点,我永远说对了。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
您可以做三组,每组10个。对。您绝对可以做三组,每组十个。’永远不要这样做,因为我们必须挑战身体,我们必须挑战组织。但是那里’这通常是我们选择与组织容量及其做某些事情的能力有关的设置/重复方案的原因。一世’d实际上喜欢听到Dan或Dave之类的声音。谈论那些事情,因为那里’s a ...我的意思是,你有一个严重受伤的人,我们’再不做五套三。对。因为那将暗示组织可以处理最大负荷。通常我们’还没准备好。所以我’d喜欢听到您对此的想法。但是迈克,你得到了什么?

Mike Scaduto:
噢,老兄,我只是想说我认为Diwesh在那儿有很好的答案。您触及了它,但您可以做三组,每组十个。我想这可以追溯到,我们必须研究运动员的训练年龄,或者如果他们’再受伤,这是他们在受伤范围内的位置。您可以在相当长的时间内做三组,每组十组,然后线性加载它们的重量,我认为它们仍然可以变得更好。如果我们有人’相对年轻,从未接受过培训,如果他们’如果以三组为一组的10组工作,则可以线性加载几个月。只要增加重量,他们’将继续变得更强大。所以我想说,您肯定可以在相当长的时间内完成三组,每组10个,并且仍然可以看到一些进步。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。戴夫,你是什么……或者迪威什,你对此有跟进吗?

Diwesh Poudyal:
是的抱歉。一世’我也将让其他PT迅速上手,但这只是基于Mike’我认为这很重要。我认为训练年龄是我们必须牢记的巨大因素。对。迈克(Mike)谈到了这一真正的快速目标,但我只是想为我的年轻运动员或没有运动的人们快速说很多次’我曾经训练过超长’我可能不会把它们带到三四个一组。对。因为他们的基线力量和应对力量的基线能力还不足够。所以我’m通常将它们分为三组,每组十组,三组,每组八组,也许将它们降低到六分之一。但是那’通常是我的出发点,然后我’只是进行某种循环再回到大约12、10、8之类的东西。但是我只是想迅速提出,并不是每个人都是三组,每组10个,但并不是每个人最终也都是三组,每组三个。所以。

Mike Scaduto:
是的绝对。也许我们’在谈论年轻运动员或初级运动员时,我不’没想到……很多时候,他们没有’无意去做五组三项,因为他们没有’不了解他们的水平’应该在工作。什么是RPE规模,或者我们’重新使用,储备中的代表,他们只是不’不明白这一点。所以我认为他们没有’可能无法在那种较低的代表计划中大量工作,因为他们只是不愿意’不知道如何适当地加载它。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的一世’我们肯定看到人们在您完成第五或第六次代表时’重新尝试做一个沉重的负担,他们’再没有挑战。你呢’re like, hey, we’在这里没有做正确的负载,你不’在这里没有正确的意图。但是,我希望即使在这一集Zach的这一点上,您也可以在这里意识到set / rep方案相当复杂。对。我的意思是Diwesh刚给了您一整天’只需五个快速的分钟答案,就可以了解课程设置和代表方案的概念,但是您会发现它很复杂。那里’没有错误的答案。对。那里’只是做事的方式不同。我不’不知道,有没有PT……我’d喜欢听到您的想法,我看到戴夫举起了手。一世’d喜欢听到您对组织容量和负荷能力的看法,因为我认为’这就是为什么PT有点三套10套的感觉。这是有原因的。但是你怎么想,戴夫?

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的一世 mean, that’这是最大的耀眼之处。我想我们’围绕着它跳舞,但是运动员或您前面正在锻炼的人的刺激类型以及组织能力受限的刺激与Diwey看到的,像表现或运动质量瓶颈。对。我们’真的像韧带一样是最低的公分母’承受疼痛或某人的负荷的能力’对下背或类似东西的承受力。等轴测图就是一个很好的例子。三套每套10个等轴测图,您每天可以这样做,也许一天两次,因为它’在组织上一点也不难。它’非常非常低的压力。但是你不能’做三组负重哑铃运动,因为也许’纸巾上的东西太多了。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
而且我认为我们经常不这样做’由于组织的局限性,我们真的不知道适当的剂量会增加强度,而调理在物理治疗中的应用研究。和我’我已经和蒂姆·加文谈过这个,但是我们不’真的不知道工作量科学在哪里’韧带要应付的能力与人能承受的能力。所以我认为’重要。我总是尝试告诉学生,当您查看我们在健身房中为物理疗法编写的程序时,它看起来与Diwey使用基线模板所做的完全不同,但是’几乎都针对组织。对。它’s like I’我尝试尽我所能,在不同的向量中进行尽可能多的不同类型的下背负重,以及跳跃和跳跃。一世’我只是在强调某人’尽我所能。与程序相比,它’你们的素质非常非常广泛’重新尝试。所以我认为你可以’只需复制/粘贴强度调节文献就可以100%进行物理治疗,因为’影响组织质量的因素很多。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
什么’s up, Dan?

丹·波普:
以为真的很好。我要说的最后一件事是,如果您开始浏览我们在某些病理学方面的文献以及如何对其进行修复,那么通常他们会使用三组,每组10册。’在制定康复协议时,我通常会参考一些文献,以了解以前存在的对这些人的帮助。然后,您可以将其用作模板,然后尝试操纵所需的其他变量。代表,负载,无论是什么,都要与该人的位置相匹配。但是我使用三套10作为基准’医学文献显示对某些类型的病理学有效。我不’t think there’这有什么问题。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的,那很有道理。我喜欢。丽莎,你得到了什么?

丽莎·罗素:
只是想一想。我的意思是,我与很多大师级运动员合作,对……我不’不知道,有40多名运动员。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
真好莱尼,我们’重新掌握。我喜欢。

丽莎·罗素:
说服他们在一天中有时间进行诸如PT级肌肉激活之类的力量锻炼,实际上让您的臀部在家里发挥某种力量锻炼的作用。他们拥有的设备数量或可以在家承受的负载,我’我不会...做不到三乘十’没有任何意义。对。他们’不会有任何改变。所以我是说’在那种人群中,我觉得’m usually like, “根据您可以给自己的抵抗力,做10,做15。” You’重新尝试使您的肌肉疲劳。您’重新尝试在结束时感觉到一些东西。并不一定是您必须做三组,每组十个’s all you’重新做。我感觉像那样’不是高中,大学运动员,高性能运动员,对。那’是您每天活跃的人。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我喜欢。它’也很有趣。因此,尼克·埃斯波西托(Nick Esposito)和我只是在谈论这一点,这是我们冠军队的力量教练之一。我们正在修改一些用于家庭锻炼的程序。对。只是假设人们不’有很多设备,很多重量,对。而您要做的一件事就是增加您的销售代表。对。如果你不增加你的代表’有那么多的负载。所以如果我们’重新尝试去失败或接近失败,或者类似的事情,它’s关于负荷和次数。然后’为何限制血液流动训练也能在一定程度上有所帮助的一个概念是,您更快或更容易地失败,或者您想要说出来。所以也要记住这一点。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
所以,扎克,很多好东西。我的意思是,再次抱歉。我在概念上认为set和rep方案很复杂,但是它’对我们而言,这非常重要,因此我们可以尽最大努力使人们受益。我想我想以此结束它。我认为这不是’关于扎克(Zach),这是关于其他所有人的’在社交媒体上。如果你’通过消极方式重新教育人们在做错什么,’是你在Instagram上的教育风格之类的,我想你’重新对我们的职业有害。对。因此,您就像扎克(Zach)一样想知道他是否突然做三组十组’让我们整个职业蒙羞。对。那’因为我们的东西’在社交媒体上重新看到。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
所以,只要行动起来,伙计。我们可以教育一下我们吗’做和我们认为应该做的事情,而不是我们认为不应该做的事情’做。对。我知道’只是心态类型的事情,但让’专注于我们可以做的积极的事情。因为您的社交媒体发布,您的言论,伙计,它们影响着人们。特别是在这里学习的学生和比您年轻的应届毕业生。我们必须非常小心我们说的话。我们看到了太多的冲突,太多的人对如何做感到困惑。它 ’之所以如此,是因为社交媒体上有些此类消息。因此,请,请不要再告诉人们,三套10套对我们的职业有害。对。因为那个’荒谬的。这个概念’荒谬的。而你不应该’不能这样说

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
切线略有偏离。如果您在剧集中达到这一点,那么您可能仍然喜欢我和我们。或者您可能在某种程度上同意我们的观点,但认真的说,我只是认为’对于我们的职业而言,它现在非常重要。我只想看到我们的教育风格更加积极。无论如何,对不起。我的错。但是无论如何,太棒了。好问题,扎克。谢谢您刺激我们。这太棒了。我们对此表示赞赏。如果您还有更多类似的问题,我们’再次根据我们的研究和经验真诚地,真实地回答’已经经历了。因此,希望我们也能为您提供帮助。你有问题吗?前往mikereinold.com,单击播客链接,填写表格并提出问题。希望你们在我们刚刚得到这些答案之后仍然听我们的。您仍然喜欢我们。如果您愿意,请阅读。给我们一个评价,在iTunes和Spotify上给我们评分,以便我们做得更好。我们将在下一集见。谢谢。