肩cap骨啦啦队运动

肩S骨，后链和姿势的简单练习

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我一直都很喜欢简单的练习，可以为自己带来很大的收益。 我希望能够精简程序，以使绒毛越少越好。

我经常用于肩骨控制的一项练习称为“啦啦队运动”我的朋友在休斯敦的拉斯潘恩（Russ Paine）第一次向我展示，并且多年来广受欢迎。 拉斯将这项练习纳入了他的最新出版物之一中 肩cap骨的作用 在国际体育物理疗法杂志上。 该文章可免费阅读，是我最近关于的网络研讨会的一个很好的辅助 肩cap骨运动障碍 .

拉斯与运动物理疗法的另一位先驱Mike Voight合作编写了新手稿。 令人惊奇的是，Russ和Mike撰写了有关肩in骨康复的里程碑式文章之一 1993年的JOSPT ， 二十年前！

啦啦队长练习使用一条Theraband或橡皮管进行一系列针对肩缩回的相互练习。 首先要抓住双手之间的一根管子，两臂向前抬高至肩膀的高度。 将双手分开拉成水平绑架。 然后，返回起始位置，以对角线的方式将一只手臂向下拉，另一只手臂向上拉。 对于熟悉本体感受神经肌肉促进（PNF）演习的人，这些是D2屈曲和D1伸展位置。 再次返回到起始位置并切换对角线。

肩cap骨啦啦队运动

这是一款很棒的后链钻，可以以功能性肩patterns骨模式增强力量和耐力。 在努力使后方的主导姿势更容易，摆脱我们可怕的前部主导坐姿时，这是一次很棒的练习。

这一练习有效地结合了一些练习，这些练习集中在肩cap缩回，向上旋转和后倾方面。 但是我真正喜欢这项运动的是这项运动的对等性质。

肩cap骨锻炼

想一想，跑步，跳跃，投掷和其他活动始终牵涉到向上的手臂运动和相互的手臂伸展。

我不’不能用它代替肩is肌的等渗强化，例如 YTWL练习 ，但它是处理集成模式和耐力的不错的练习。 下次您要寻找训练以增强肩cap骨控制，后链强度和姿势意识时，请尝试啦啦队长运动。

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  1. 本周最佳健身文章– 2013年12月8日›私人教练发展中心 说：
    2014年4月16日下午7:15

    […肩S骨，后链和姿势迈克·雷诺德的简单练习[…]

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