自我肌筋膜松解

大特里斯犬:投掷者中经常被忽视的重要肌肉

毫无疑问,棒球投手和其他头顶上的运动员会因投掷而收紧。 我们最初在我发表在AJSM上的研究中证明了这一点, 投手在丘上俯仰45次后立即失去了肩膀的内旋.

我经常说,如果不解决,这种运动失误很容易累积,而且不幸的是,我看到的大多数棒球投手都需要针对其软组织的活动性进行工作。 我相信这与一段时间以来未解决的肌肉累积损伤直接相关。

我坚信定期进行软组织维护对棒球投手很重要,但我也明白,像我这样的人接触并不会’对于许多运动员来说非常现实。

我们为在您自己的软组织上工作的工具已经走了很长一段路,例如泡沫滚动,按摩棒和触发点球。 对于投掷者,我们建议使用这些工具已有一段时间,您经常会看到人们将注意力集中在一些重要方面,例如后旋转肌袖带,拉特和胸肌。 这是有充分理由的!

但是我敢打赌,您可能会错过我认为非常重要的一点,它将帮助您快速感觉良好。

大圆肌

大三学生只是没有’不能得到足够的尊重。 It’不幸被选为其中之一“rotator cuff” muscles.  It’你不是一个大个子,你可以读懂如何在男人中增强力量’健康,如胸肌或拉特。 有时我认为它被忘记了!

大三头肌是非常重要的肌肉。

大三通充当手臂的内部旋转器和内收肌。 猜猜手臂在您通过力学加速以在球上产生速度时会做什么? 没错,您可以内部旋转并收起手臂!

但是与前者和前者一样,后者也参与了相同的动作,而大三头肌与肩cap骨和肱骨有着更密切的关系。 当您看棒球投手时,您往往会看到一个大型的,过度发达的,肥大的特里斯。 这再次告诉我,它是投掷的重要肌肉。 (照片来自 维基百科)

严重紧缩

由于专业人士变得紧张,并且因过度使用和投掷而缩短。 您可以开始看到肩肱运动的变化。 在评估某人时,您可能会看到,肩cap骨看起来像是要在投掷侧向上旋转更多,这通常归因于大腿缩短,不允许肩separation骨和肱骨运动的适当分离。 从本质上讲,紧缩的三通可将肩cap骨与手臂向上拖动,因为两者可以’t separate

看起来该人正在达到良好的手臂抬高,但实际上,他们只是通过肩骨的向上旋转来补偿。 如果仔细观察,’甚至会注意到他们减少了手臂的抬高,而使肩骨更多地向上旋转。 这可能会引起肩膀的撞击和刺激。 这是一个很好的例子:

严重紧缩

畸胎专业的自我肌筋膜释放和软组织工作

因此,除了我想为您提供帮助和与您合作之外,我还希望您能够自己进行一些管理。 记住,我们之前说过,投掷后你会失去动作,’尽一切可能做到最好。

在大腿上进行锻炼的一种简单方法是使用触发点或曲棍球来对肌肉进行自我肌筋膜释放。 我们通常建议您滚动肩膀的后部或后旋转肌袖套,但以我的经验,我们并没有足够强调大的三通。 为此,您只需要了解肌肉的解剖结构并调整球的位置即可。

我应该注意,我认为用泡沫状滚动拉特不会使您的专业变得很好。 肌肉太短,无法伸向您的腋窝’t work well.  您需要使用较小的触发点球来获得更多的焦点。

您还可以阅读有关以下内容的文章和视频演示 大肌的自我肌筋膜释放.

自我肌筋膜松解

购买什么触发点球?

我通常会使用几个不同的触发点球,具体取决于我希望球的坚固程度。 我向初学者推荐较软的球,对于高级用户则推荐较硬的球。 Here is what I recommend:

  • 对新手而言: 触发点疗法按摩球.  这些要比曲棍球球贵一些,约15美元,但它们更柔软,并且比您可以楔入不同区域的小结点,我喜欢。 这是一个很好的起点,但较新 触发点疗法X因子球 更大,更坚固。 I use these a lot.
  • 对于高级用户: SKLZ反应球.  您知道那些掉落并在各处弹跳的黄色反应小球吗? 最近有一个朋友让我把它们当作触发点工具! They work great!  它们很牢固,并且有很多小的小突起可以真正进入组织。 另外,您通常可以不到10美元的价格找到它们。
  • 您总是可以随便 简单的曲棍球球 as well.  我认为长曲棍球球很棒,但是它们非常坚硬并且不会’使用的小块,使它们在某些区域不理想。 That being said 他们不到2美元!

尝试在专业领域工作或将其推荐给您的运动员,我敢打赌,您很快就会看到进步。 使用一些自我肌筋膜释放技术在主要的软组织上工作是棒球投手和其他头顶上的运动员需要强调的重要但经常被忽视的领域。

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9 回覆
  1. Damiano
    达米亚诺 说:

    嗨,迈克,我的问题是当我抬起右臂时,肩骨旋转得太多了。左侧的肩骨是’t旋转得与右侧一样。感觉像是肩the骨在抬起右边的手臂。我以为这是一个肩cap骨固定问题,但是所有的练习都没有改善。所以我找到了你的文章,这可能是我的解决方案。医师说我应该在我的肩袖上工作。当我真正专注于Teres肌肉时,运动后,我举起手臂时感觉就像在改善。腋下感觉更稳定。我还了解到,这感觉手臂更加可动,这正是我的右手臂/肩膀的感觉。只是因为肩cap骨抬起。我的问题是:我应该继续锻炼三头肌,做球运动吗?还是ist错误地在那块肌肉上工作?您还能提供什么其他建议?如果您能给出答案,我真的非常感谢,并且我已经感谢您的文章和时间。我为我的英语感到抱歉。我来自瑞士,这就是原因:)。

    最好的问候D. Negroni

  2. Peter
    彼得 说:

    我认为大多数投掷者的肩cap骨稳定性较差,因此紧缩的大腿将通过反向作用影响肩cap骨的位置,而不是与外部旋转器竞争以控制可用的GH旋转ROM。

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