下巴下巴点头运动

下巴和下巴点头练习

下巴下巴点头运动今天’s帖子是关于下巴运动技术的快速而肮脏的视频技术帖子。下巴t是用于颈部疼痛和姿势适应的非常常见的练习。下巴t骨锻炼主要作用在上颈伸和下颈屈。我喜欢将其用作我的一部分 反向姿势 我们经常看到的一系列锻炼,以摆脱前脑,圆形肩膀的姿势,本质上是詹达’的上半身综合症。

当我确实使用下巴锻炼时,有时我确实发现某些人可能会过于激进地进行锻炼,尤其是在您患有急性颈部疼痛时。你不’想要将您的脖子向后伸直,并将上颈屈与剪切力结合在一起。十多年前,我的好朋友和出色的治疗师Todd Howatt使我意识到了这一点。

与其积极地剪切上颈椎,不如先下巴点头而不是下巴t头。也许这只是命名法,但视觉上不应该’t be “头往后仰”而是想像有一根销钉穿过两只耳朵之间的头部。您想围绕此销钉旋转头并执行点头动作。我告诉我的病人要专注于在枕下区域感觉到伸展感。

可以站立(或坐在车内,眨眼,眨眼)进行此动作…)并躺在你的背上。我通常会开始躺下以防止卡住。我会经常指示您用双手在头部的每一侧来帮助围绕销钉概念的旋转运动。您可以将其用作反向姿势,重复运动或深颈屈肌增强的一部分。要专注于增强,请逐渐将头稍微抬起桌子,并保持一段时间。

观看下面的视频以获得一些视觉效果:

你有什么感想?我仍然会时不时地使用下巴练习,但是当下巴不舒服或出现剧烈的颈部疼痛时,我还会进行下巴点头运动。

[小时]

12 回覆
  1. Juliemorris
    朱莉莫里斯 说:

    参加这晚了,但是您如何指导将头顶抬高到天花板(如果是直立的),好像是用绳子拉起来的呢?这似乎将颈椎拉到居中的位置,但是我觉得它不那么紧张,比下巴t自然拉长也许滑板图像做同样的事情?

  2. Bob Schroedter
    鲍勃·施罗德 说:

    除了联合行动,让’不要忘记正在讨论的这些稳定锻炼的神经肌肉成分。目标的一部分是训练深颈屈肌,以辅助支撑颈部。在最近的PT Con Ed采访中,Gwendolyn Jull描述了她偏爱使用将头后部从脚上移开的图像,以优化适当的目标肌肉的激活。从那以后,我修改了图像,在头部下方包括一个小滑板,该滑板略微偏离身体。

  3. Dave
    戴夫 说:

    不幸的是下巴点头没有’不能像回缩一样向下运动到CT交界处和上胸椎。这些点太多了’需要搬到那里。

  4. Dan
    说:

    做仰卧式下巴时,是否建议在运动过程中保持骨盆/腰椎稳定?如果没有,在腰骨盆区域应该提示或观察什么位置?

引用& Pingbacks

  1. […]指示个人将下巴笔直向后推并保持10-15秒。在一天中的工作,驾驶等方面,可以轻松地多次进行此练习。首先要以5次重复的增量进行此练习,然后每个人每次练习可以缓慢地增加到10次重复。根据需要,每天大约可以进行5-10次练习(单击此处了解有关下巴t缩和颈部回缩练习的更多信息。)…]

  2. […]αυτότοάρθροοΜikeReinoldπαρουσιάζειμερικέςασκησούλεςγιατυχόν[…]

  3. […]αυτότοάρθροοΜikeReinoldπαρουσιάζειμερικέςασκησούλεςγιατυχόν[…]

评论被关闭。