投手的反应性神经肌肉训练

毫无疑问,肩膀对于很多人来说都是一个麻烦的地方。 定期阅读Mike网站的大多数人都希望以某种方式(无论是物理疗法还是基于表现)来对待肩膀。 在我作为运动教练和力量教练的整个职业生涯中,我主要与棒球运动员或处理肩部问题的客户一起工作。

在评估和训练“良好”的肩部功能方面,我知道迈克(Mike)大力倡导确定肌肉的真正“角色”超出了运动的方向,我对此表示赞同。  肩袖可以外展,内外旋转肩关节,但其真正作用是在这些运动过程中使肱骨位于关节盂中央,以保持适当的关节全开。

投手的反应性神经肌肉训练节律性稳定是锻炼运动的绝佳方法,可训练肩袖的时机并控制不稳定性的变化位置。当我在斯普林菲尔德学院攻读硕士学位并从事他们的棒球计划时,我大概每周与人进行2-3次这些练习。 我喜欢它们是在各个位置上训练肩袖控制/计时而又不过度担负肩膀的好方法,尤其是当在下赛季和下赛季后期投掷量增加时,尤其如此。

但是,我一直想知道这些训练在肩部表现方面的功效是什么。

相对于棒球,这意味着投掷速度。 因此,我对此进行了测试! 我对“反应性神经肌肉训练对投手的影响.”  In this study, I 在vestigated how velocity was impacted immediately after performing 有节奏的 stabilization drills. My 在itial hypothesis was that velocity would improve.  从理论上讲,这些钻头旨在促进近端关节控制,因此应改善肩部的整体功能。 看起来很简单,但让我们仔细研究一下这项研究。

 

参与者是18-22岁之间的13位大学男棒球投手。 参与者没有受到任何肩膀或肘部伤害,这使他们在过去6周内没有参加比赛。

测试第一天:

  • 用测角计测量所有参与者的肩膀总运动范围(内部旋转+外部旋转)。总ROM在(155-237度)之间。
  • 每个参与者投掷10个热身球。
  • 每个参与者从发球投掷10个四个接缝快球,并用雷达炮记录俯仰速度。

测试第二天:

  • 2-3天后(取决于他们是入门者还是缓解者)
  • 每个参与者投掷10个热身球。
  • 每个参与者进行了2次单独的练习。
  • 每个参与者从发球投掷10个四个接缝快球,同时用雷达枪测量俯仰速度。

这是2个反应性神经肌肉训练演练的视频:

仰卧节律稳定

半跪式节律稳定

 

主要发现

我要说实话;我对这项研究的结果感到惊讶!实际上,大多数投手投球的速度都比以前慢!

在测试前和测试后的“最大值(p < .004) and Average (p < .002) velocity.  这等于平均速度降低1.56 MPH,最大速度降低1.62 MPH!

另一个关键发现是,更大的总ROM与测试后的最大速度高度相关(r = .61)。 这意味着与肩部ROM较少的人相比,肩部ROM更大的人对这些练习的反应更好。 同样,拥有最大数量肩膀ROM(松动的肩膀)的球员投入了最艰苦的比赛。

 

临床意义

就像我之前说过的那样,我对我在这项研究中观察到的结果感到非常惊讶,但是在深入研究WHY之后,我可能已经获得了这些结果,这更加有意义。 首先,通过任何等距运动,我们都在促进慢速抽搐1型肌纤维,这些肌纤维负责姿势和控制。 俯仰是所有运动中最快的动作,因此,慢速抽动纤维中的这种剧烈激活可能会对提高最大俯仰速度产生负面影响,这与我以前的猜测相反。

这项特殊研究可能得出的最有趣和最重申的观点是,一些投手对锻炼方案的反应比其他投手要好!最大的收获是:没有任何“秘密程序”或“千篇一律”程序会使您摔得更硬,或使肩膀感觉更好。这一切都取决于个人。 这是一个连续的过程:“紧”(即总ROM较少),“松散”(即总ROM较多)的人,以及介于两者之间的人。 根据这项特殊的研究以及诸如关节中心定位和核心摆理论之类的概念,似乎如果您“紧绷”,最好是改善关节活动度,解决软组织问题或关节定位以改善关节功能和性能。 如果您“放松”,那么您可能应该改善整体关节控制并变得更强壮。这就是为什么持续评估和个性化运动员,客户和患者计划至关重要的原因。 否则,人们将陷入困境,无论您有多少人口,您都不会与您的工作伙伴一起获得最大的收益。

 

麦克风’s Thoughts

伟大的文章山姆! 这是一项不错的研究报告,着眼于对我非常重要的主题。 I outlined how I 在corporate 有节奏的 stabilizations 在to some of my programmin 在 my 最佳肩膀表现 DVD和Eric Cressey。 从那时起,我很高兴看到如此多的力量和体能教练和私人教练将其纳入他们的编程中。

我不能’更同意山姆’总体结论–每个程序必须个性化。 这很重要,因为不是每个人都需要相同的程序或应该具有相同的重点。 根据这项研究,它看起来像 rhythmic 投球前应进行稳定,并应包括在经过评估并确定为“loose.”  这对我来说很有意义。

关于紧身运动员的整体速度下降,我认为可能还应该考虑许多其他因素,包括两次测试之间的2-3天发生的情况。 也许紧张的球员会有所不同? 更重要的是,我们不’不知道速度下降是否正常 occurrence 在这组对象中,要在2-3天后扔掉。 未来的研究应将各组随机分组,一半的受试者应进行 rhythmic 第一次投掷前保持稳定。

我要补充的另一件事是,受试者都是大学年龄的投手。 我坚信,较旧的投手在投掷前可能需要做更多准备工作,以使肩袖射击并准备投掷。 这些发现可能在其他年龄段中会有所不同。

I’我不确定我准备停止表演了 rhythmic 在紧张的比赛之前保持稳定,但是当我个性化某个人时,我一定会记住这些知识’的计划,尤其是宽松的运动员。

Sam的出色研究和文章! 感谢您为我们如何对待棒球投手的知识做出的贡献!

 

关于作者

山姆·斯特吉斯(Sam Sturgis)山姆·斯特吉斯(Sam Sturgis) 拥有昆尼皮亚克大学运动训练学士学位(2010年)和斯普林菲尔德学院的力量与健身硕士学位(2012年)。 在马萨诸塞州尼德姆市的纯绩效训练中,Sam是一名熟练的力量教练和运动训练师,主要为棒球运动员和因伤康复的客户服务。 山姆开发了成功的淡季棒球力量&许多运动员利用的调节程序。 山姆还经常为 纯绩效培训网站.

 

 

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引用& Pingbacks

  1. […] It’对于下肢肌肉测试较弱或受抑制的人来说,起床和拉力是其体重的两倍不是不可能的。或者,有人‘failed’肌肉测试可能只需要起床并举起一些非常重的东西即可使肌肉测试更好。这将是RNT或反应性神经肌肉训练的一个非常经典的例子。 […]

  2. […]反应性神经肌肉训练在投手中的作用–这是前CP实习生Sam Sturgis在Mike Reinold上的精彩客座's blogs. We know 有节奏的 stabilizations are valuable, but this piece sheds more light on how they are best utilized. Sign-up Today for our FREE 通讯 and receive a four-part video series on how to deadlift! […]

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