骨盆前倾

骨盆前倾对髋关节屈曲运动性的影响

几个月前,我发表了几篇文章,讨论 髋屈肌力量的重要性如何评估和增强髋屈肌力量.  从那时起,我收到了很多人的反馈,他们说他们一直在努力提高臀部的屈曲强度,但仍然觉得自己没有做’在进行FMS测试或功能性髋屈曲测试时,具有良好的功能性髋屈曲强度:

除了我先前讨论过的围绕移动性的强度和动态稳定性不足之外,还有一个原因可能是您在此方面苦苦挣扎。

如果您看下面的Janda图片’的下半身综合症,您对臀部的位置有什么注意?

简达下身交叉综合症

因为骨盆已经向前倾斜,所以地平线(您的腿垂直于地面)并不是真正的90度髋屈曲。 您已经在髋部屈曲位置开始运动,因此自然会屈曲臀部的能力降低。 您可能与其他人的髋关节屈曲数完全相同,但是如果您开始处于屈曲状态,您会感到自己实际上更少。

对此进行简化并简化数字,请看下面的图片。 看看由于前骨盆倾斜,髋部如何处于45度屈曲状态。 这意味着,如果您将臀部抬高45度,实际上您的髋部屈曲角度约为90度。

骨盆前倾

许多人告诉我,他们开始锻炼臀部髋关节甚至臀部荚膜的拉伸,以增加髋关节的屈曲度。 有人可能会说你实际上不会’t want to do this.  If you don’首先不要改善骨盆倾斜度,然后实际上可能是过度拉伸了肌肉和关节。

相反,在加长髋屈肌和后伸肌的同时,通过增强核心,臀肌和绳肌集中在前骨盆倾斜上。 这是矫正骨盆前倾的简单视图,但是朝正确方向的良好开端。

这不是’火箭科学,但要考虑一些事情。 有时我们会遇到麻烦,因为我们假设身体在中性位置上完全对齐,并且当腿部与地面平行时将其举起与地面成90度’t always the case.

13 回覆
  1. Michael C
    迈克尔·C 说:

    好的,迈克,如果我可以给你塞个插头?有关于如何保持骨盆中立的问题的读者请查看Mike和Eric’s Functional 稳定性 DVD. Really worth the time 和 money!

  2. Isaac Ho
    何以sa 说:

    嗨,迈克,

    如果您说人们已经开始进行髋部伸展运动以固定其在骨盆中的长度张力关系,但然后说您可能正在过度拉伸胶囊和臀部,但是却说强度却同时提高了髋屈肌和后伸肌的长度,则是您说他们从相互禁止加强锻炼,或者您觉得与加强锻炼相结合的某些延长锻炼比其他锻炼更好吗?

    感谢您的澄清!

    以撒

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  2. […交叉症候群以及站立在骨盆前倾的方式本质上是如何站立在髋屈中 http://Mikereinold.com/2012/05/the-influence-of-anterior-pelvic-tilt-on-hip-flexion-mobility.html。我有90%的把握确定我不会站在那么大的前倾角度,但是任何运动就绪位置都是[…]

  3. […骨盆前倾对髋关节屈曲运动的影响– 迈克·雷诺德(Mike Reinold) Why ‘Stability’ does NOT mean ‘rigidty” –安德烈·斯皮纳(Andreo Spina)抛出代表范围:另一种观点–David Adamson代谢缓慢或甲状腺问题?拿到鱼油!–乔尼·鲍登(Jonny Bowden)对我的生活产生深远影响的3条行情–乔纳森·古德曼(Jonathan Goodman)分期简史–查尔斯·波利金(Charles Poliquin)表现不佳,尽管时机落后:使用战略计划–Charles Poliquin深蹲在稳定的表面上,以增强强度并防止受伤–查尔斯·波利金(Charles Poliquin)《惊人的Abs科学》–尼克·图米尼洛(Nick Tumminello)&RDLS使用747锻炼方法–尼克·塔姆米内洛(Nick Tumminello)和格雷·库克(Gray Cook)在一起:第2集– Dry Needling –灰色厨师治疗腿筋抽筋:功能或结构方法– Phil Page Trunk 稳定性 for Young Athletes –迈克·罗伯逊(Mike Robertson),普拉提和全身训练…and Assistance Work –吉姆·温德勒(Jim Wendler)只有强大的生存能力:寿命更长–尼克·布隆伯格(Nick Bromberg)问饮食医生:我应该算卡路里还是碳水化合物–Mike Roussell开发最佳滑冰技术的3个关键–凯文·内德’s回应,回应医生的回应– Bojan.K The ILCD –医生如何在1周内滴下5磅–Bojan.K与Scott Ginsberg的成功原则–佩里·尼克尔斯顿(Perry Nickelston)打造完美–伊桑·赫兹勒(Ethan Hetzler)《微风边缘》–凯尔·纽厄尔(Kyle Newell)停止照镜子–提起大吃大吃增加强度,增加结果– John Romaniello It’s My Fault, Too –托尼Gentilcore运动可增强骨骼…Even 在 Adults –Alex Hitchinson提示,让您在举重室更舒适–詹·科马斯·凯克(Jen Comas-Keck)5种轻松快捷的感觉和更好的移动方式:第二期–埃里克·克雷西(Eric Cressey)的年轻运动员需要更长的时间来克服脑震荡–《科学日报》跑步的力量–Alex Enberg善待人,分享!鸣叫/ * […]

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