骨盆前倾对髋关节屈曲运动性的影响
几个月前，我发表了几篇文章，讨论 髋屈肌力量的重要性 和 如何评估和增强髋屈肌力量. 从那时起，我收到了很多人的反馈，他们说他们一直在努力提高臀部的屈曲强度，但仍然觉得自己没有做’在进行FMS测试或功能性髋屈曲测试时，具有良好的功能性髋屈曲强度：
除了我先前讨论过的围绕移动性的强度和动态稳定性不足之外，还有一个原因可能是您在此方面苦苦挣扎。
如果您看下面的Janda图片’的下半身综合症，您对臀部的位置有什么注意？
因为骨盆已经向前倾斜，所以地平线（您的腿垂直于地面）并不是真正的90度髋屈曲。 您已经在髋部屈曲位置开始运动，因此自然会屈曲臀部的能力降低。 您可能与其他人的髋关节屈曲数完全相同，但是如果您开始处于屈曲状态，您会感到自己实际上更少。
对此进行简化并简化数字，请看下面的图片。 看看由于前骨盆倾斜，髋部如何处于45度屈曲状态。 这意味着，如果您将臀部抬高45度，实际上您的髋部屈曲角度约为90度。
许多人告诉我，他们开始锻炼臀部髋关节甚至臀部荚膜的拉伸，以增加髋关节的屈曲度。 有人可能会说你实际上不会’t want to do this. If you don’首先不要改善骨盆倾斜度，然后实际上可能是过度拉伸了肌肉和关节。
相反，在加长髋屈肌和后伸肌的同时，通过增强核心，臀肌和绳肌集中在前骨盆倾斜上。 这是矫正骨盆前倾的简单视图，但是朝正确方向的良好开端。
这不是’火箭科学，但要考虑一些事情。 有时我们会遇到麻烦，因为我们假设身体在中性位置上完全对齐，并且当腿部与地面平行时将其举起与地面成90度’t always the case.
很棒的东西和精彩的捕捉此信息。
谢谢！
特别感谢本文！我每天都会遇到强化肌肉和使臀部重新平衡到适当的位置。
麦克，好帖子。我刚买了《詹达方法》一书，真的很喜欢其中的内容。感谢您的推荐。
好的，迈克，如果我可以给你塞个插头？有关于如何保持骨盆中立的问题的读者请查看Mike和Eric’s Functional 稳定性 DVD. Really worth the time 和 money!
嗨，迈克，
如果您说人们已经开始进行髋部伸展运动以固定其在骨盆中的长度张力关系，但然后说您可能正在过度拉伸胶囊和臀部，但是却说强度却同时提高了髋屈肌和后伸肌的长度，则是您说他们从相互禁止加强锻炼，或者您觉得与加强锻炼相结合的某些延长锻炼比其他锻炼更好吗？
感谢您的澄清！
以撒
谢谢艾萨克，如果我没看错你的问题，我想你在问改善这一问题的策略。
这也是一个大话题，我在上面的帖子中有意地刷了一下。
这样想，如果您的骨盆位置不佳， ’例如，为了进行讨论，您说前倾斜，您只是将腿扭到伸展位置以试图改善这种情况，实际上，您并没有解决对齐问题，而只是强调关节的静态稳定器（即髋关节囊）。
您可能会实现更多的髋关节伸展，但是我想知道您是否通过牺牲前髋关节囊的静态稳定性来做到这一点，并可能造成更大的问题–骨盆前倾，韧带松弛。
关键是要首先解决骨盆的位置，这是今天无法讨论的大话题’s post…但要回答您的问题一点，我不会’尽可能集中地拉伸伸展关节，就像我在软组织上所允许的那样，例如腰肌释放与髋关节伸展拉伸。
麦克风，
在上面您提到延长背部伸肌。您首选的技术是什么？您是指通过恢复中性骨盆而获得的长度，还是在进行特定的向前弯曲拉伸以延长后伸肌？
蒂姆·霍尔德MPT，OCS
优秀的迈克。
如果运动员显示在冲刺过程中无法完全伸展髋部，并且由于骨盆后倾斜而导致的ROM减小，您似乎发现这是双向的吗？
谢谢凯尔，这绝对有可能。同样，髋屈肌的缩短位置可能会限制伸展，而股骨上的髋臼的补偿性外旋也可能会限制股骨’髋臼的红外吸收能力…。但是，这要复杂得多，而且讨论范围更大。但是，要回答您的问题，是的！
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