W肩运动
上周我写了一篇关于我认为的文章 添加到每个程序的基本练习，其中包括 W肩运动 用于外部旋转。从那篇文章中，我收到了很多反馈，并发布了许多描述该技术的视频的请求。尽管这是一个非常简单的练习，但我可以分享一些提示，以帮助您最大程度地练习。
为什么我喜欢肩部W锻炼
就像我在上一篇文章中提到的那样，一段时间以来我一直是肩膀W锻炼的狂热者。如果你’ve taken my 肩膀在线课程的评估和治疗， 你知道我的意思。该锻炼将肩部外旋与肩骨后缩和后倾结合在一起，这无疑是一个很好的组合，对于许多人来说都是有利的，因为它招募了后肩袖（小腿下肌和腓骨）和斜方肌下部。
McCabe等人的一项研究（NAJSPT 2007）表明，肩部W锻炼表现出适度的后旋转袖带和较低的斜方肌肌电活动。但对我而言，更值得注意的是，这项练习产生的最小斜方肌活动量和最大的斜方肌对斜方肌活动量的比率最高。我写过关于 上斜方肌会影响肩部功能 如何 上斜方肌和下斜方肌的不平衡可能导致肩部撞击，所以您知道我会喜欢一种真正强调下部陷阱和后旋转肌腱套的运动！
肩部W运动视频演示
在下面的肩膀W练习的视频演示中，请注意，我抓住了一块Theraband，大约与肩膀的宽度相等，并竖起大拇指。我见过很多人建议您将拇指指向后方，我并不是真的认为让前臂平躺会改变运动方式，所以我宁愿前臂保持中立，而实际上只专注于肩膀和肩骨。
我会推荐的另一个花絮以及“ W”运动的名称的起源是，我喜欢在肘部保持90度角，当您到达外旋的极限范围时，它会变成“ W”角。发生这种情况是因为后臂肌肉质量导致您的手臂绑架了您的身体。我不建议您尝试使前臂与地面平行。
如果您用拇指向后进行肩部W锻炼，并使您的前臂与地面平行（因此不要形成“ W”形），那么我会感到您确实没有进行肩骨后缩术，更重要的是，肩骨后倾形成“ W”时所达到的目标。自己尝试，您会明白我的意思。
请注意，这不是火箭科学，双肩肩膀外旋练习有多种变化，但我想分享一下我对进行 W肩运动 以及为什么我更喜欢它，您怎么看？
喜欢这项运动，只是最近才通过您发现的。 ER /舱盖稳定性/下陷陷阱–大量的多肌肉参与。
不，我只是认为您可以处理更多“pull”传统带子中的/重量会分开，并且由于肩cap骨的移动实际上是相同的（没有向上旋转），因此可能更有效。大概吧’s the opposite!?
Isn’传统带式分离器的下陷陷阱与上陷陷阱的比率甚至更高？
不确定，您有参考吗？
两名运动员在运动的偏心部分时都经历了剧烈的疼痛和二头肌腱附近的裂痕。外形看起来不错，我暗示他们要支撑住自己的核心以限制伸展，并且他们的肩is骨会缩回。
干杯，
鲍勃
“severe pain” isn’好，那是唯一会引起轰动的东西吗？我想知道他们是否有肱二头肌腱半脱位或其他病理。我会指出。
嗨，迈克，
我将此练习添加到了我们的程序中，并且在该练习的怪异部分中，有2位运动员（网球运动员）正在经历痛苦的裂隙/爆裂。这可能是什么以及任何建议？
干杯，
鲍勃
鲍勃，在哪里？ AC联合区域？后肩blade骨？我必须说这根本不是很普遍。确保您强调肩膀的运动，并且没有过多地向后伸展等。
嗨，迈克，
我订购了你和埃里克的副本’最佳肩部性能DVD和所有练习对我本人以及我们在体育馆中的其他客户都大有裨益。
我想知道您是否计划释放髋关节类似的东西？正如我在大学四年学习和从事该行业几年后发现的那样，上帝知道以后有几本书，“最佳肩膀表现”在伤害预防和康复方面给了我很多思考的机会。
乔·罗杰斯
谢谢乔，埃里克和我实际上正在集思广益，未来的合作，好主意…
嗨，迈克。我在课堂上使用Theraband乐队和电子管。我经常使用W肩运动。我的大多数客户和班级成员都将从这项出色的练习中受益。文斯。
PS。保持坚强，吃得好。
麦克风，
对于W，是您的肩膀轻微外展还是应该在您向外旋转时将手臂放在旁边？我记得在某处读到轻微的肩膀外展有助于增加外肌肌电信号的激活…
是的，我试图指出，通过将肘部弯曲90度，您的手臂将跟随拉特的轮廓，因此会略微外展。请参阅帖子顶部的照片。
迈克，我喜欢您在W肩上运动的视频。我之前做过类似的事情，您可能会感兴趣。那不是’t专门用于肩膀，而是针对上交叉姿势矫正。如果有兴趣，可以查看一下：
http://www.youtube.com/watch?v=0M-37uqVmpo
您’我必须原谅影片上的高产值:-)
-戈德
戈登，我喜欢它。它不强调ER，而是良好的姿势锻炼！
麦克风，
很高兴见到您接受培训。看起来您最近很健康。我也喜欢您的视频演示。题…您是否开始过内旋运动以提高肩膀的外旋强度，因为增加肉瘤后我们应该在加长的姿势上进行锻炼。我意识到’不仅仅是强度，因为神经肌肉成分至关重要。一旦患者表现出良好的体形并且进展良好，我还将开始在A-P和M-L方向的跷跷板上加入这项练习。希望其他所有人都很好，也很高兴看到Sox取得了良好的开端。希望我不只是混蛋。
干杯
克里斯（Chris）我确实是从IR开始的，记住矢状面是IR，肩cap骨是中性的！今天早上是0-6，但是谢谢！！！
嘿，我’一位对上身身体康复感兴趣的旧约学生。有没有人对我可能会在各种类型的伤害和康复方面获得最多经验的设置有任何建议？ （例如，医院或诊所，还是我更愿意与社区共处？）
谢谢
点子
（对于拼写错误和缺少标点符号表示歉意）
麦克风，
http://www.youtube.com/watch?v=tQ8X5dMzHq4
我指的是Pivot Prone（W变体），而不是Pivot Prone Pull（纬度下拉变体）
与w相比，我发现枢轴调整幅度较小。 （由于较少的外部旋转？）
克里斯，感谢您的澄清，看起来还是不一样。我真的不会将其归类为“W”类别，因为它并没有过多地强调肩袖。我认为这项练习无法达到相同的目标。姿势不错，但也不适用于所有人。
托尼
您对tumminello使用的枢轴俯卧变异有何想法？
我发现它对我躲闪的肩膀的调整较少。
克里斯，尼克锻炼得很好。枢轴倾向看起来与我们在此所做的稍有不同。看来这是一种不错的运动，它的矢量贯穿您的头部，我喜欢并在这里谈论过–
http://Mikereinold.com/2010/09/lat-pulldown-how-to-maximize-latissimus.html
但是W有所不同，并且侧重于收缩，ER和后倾斜。您的肩膀和姿势应该感觉很好。看来，如果尼克（Nick）谈论的枢轴俯卧伤害了您的肩膀，则是您将手臂强行推到身体平面后方。这肯定会引起肩膀不适。
照常…。伟大的肩膀康复信息…thanks.
在进行肩部手术的物理治疗过程中，我进行了很多次锻炼，并且长时间使用传统的外部旋转运动，我绝对觉得这很有帮助。我现在仍然是上半身工作之前的第一次热身。
还有迈克，你怎么看“YTWL”在抬起肩膀之前也要给肩膀加温吗？
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