下巴点头锻炼肩膀

W肩运动

W肩运动上周我写了一篇关于我认为的文章 添加到每个程序的基本练习,其中包括 W肩运动 用于外部旋转。从那篇文章中,我收到了很多反馈,并发布了许多描述该技术的视频的请求。尽管这是一个非常简单的练习,但我可以分享一些提示,以帮助您最大程度地练习。

为什么我喜欢肩部W锻炼

就像我在上一篇文章中提到的那样,一段时间以来我一直是肩膀W锻炼的狂热者。如果你’ve taken my 肩膀在线课程的评估和治疗, 你知道我的意思。该锻炼将肩部外旋与肩骨后缩和后倾结合在一起,这无疑是一个很好的组合,对于许多人来说都是有利的,因为它招募了后肩袖(小腿下肌和腓骨)和斜方肌下部。

McCabe等人的一项研究(NAJSPT 2007)表明,肩部W锻炼表现出适度的后旋转袖带和较低的斜方肌肌电活动。但对我而言,更值得注意的是,这项练习产生的最小斜方肌活动量和最大的斜方肌对斜方肌活动量的比率最高。我写过关于 上斜方肌会影响肩部功能 如何 上斜方肌和下斜方肌的不平衡可能导致肩部撞击,所以您知道我会喜欢一种真正强调下部陷阱和后旋转肌腱套的运动!

肩部W运动视频演示

在下面的肩膀W练习的视频演示中,请注意,我抓住了一块Theraband,大约与肩膀的宽度相等,并竖起大拇指。我见过很多人建议您将拇指指向后方,我并不是真的认为让前臂平躺会改变运动方式,所以我宁愿前臂保持中立,而实际上只专注于肩膀和肩骨。

我会推荐的另一个花絮以及“ W”运动的名称的起源是,我喜欢在肘部保持90度角,当您到达外旋的极限范围时,它会变成“ W”角。发生这种情况是因为后臂肌肉质量导致您的手臂绑架了您的身体。我不建议您尝试使前臂与地面平行。

如果您用拇指向后进行肩部W锻炼,并使您的前臂与地面平行(因此不要形成“ W”形),那么我会感到您确实没有进行肩骨后缩术,更重要的是,肩骨后倾形成“ W”时所达到的目标。自己尝试,您会明白我的意思。

请注意,这不是火箭科学,双肩肩膀外旋练习有多种变化,但我想分享一下我对进行 W肩运动 以及为什么我更喜欢它,您怎么看?

33 回覆
  1. John Hosten
    约翰·霍森 说:

    喜欢这项运动,只是最近才通过您发现的。 ER /舱盖稳定性/下陷陷阱–大量的多肌肉参与。

  2. Kevin
    凯文 说:

    不,我只是认为您可以处理更多“pull”传统带子中的/重量会分开,并且由于肩cap骨的移动实际上是相同的(没有向上旋转),因此可能更有效。大概吧’s the opposite!?

  3. Bob
    鲍勃 说:

    两名运动员在运动的偏心部分时都经历了剧烈的疼痛和二头肌腱附近的裂痕。外形看起来不错,我暗示他们要支撑住自己的核心以限制伸展,并且他们的肩is骨会缩回。

    干杯,

    鲍勃

  4. Bob
    鲍勃 说:

    嗨,迈克,

    我将此练习添加到了我们的程序中,并且在该练习的怪异部分中,有2位运动员(网球运动员)正在经历痛苦的​​裂隙/爆裂。这可能是什么以及任何建议?

    干杯,

    鲍勃

  5. Joe
    说:

    嗨,迈克,

    我订购了你和埃里克的副本’最佳肩部性能DVD和所有练习对我本人以及我们在体育馆中的其他客户都大有裨益。

    我想知道您是否计划释放髋关节类似的东西?正如我在大学四年学习和从事该行业几年后发现的那样,上帝知道以后有几本书,“最佳肩膀表现”在伤害预防和康复方面给了我很多思考的机会。

    乔·罗杰斯

  6. Andy
    安迪 说:

    麦克风,
    对于W,是您的肩膀轻微外展还是应该在您向外旋转时将手臂放在旁边?我记得在某处读到轻微的肩膀外展有助于增加外肌肌电信号的激活…

  7. Christopher Johnson
    克里斯托弗·约翰逊 说:

    麦克风,

    很高兴见到您接受培训。看起来您最近很健康。我也喜欢您的视频演示。题…您是否开始过内旋运动以提高肩膀的外旋强度,因为增加肉瘤后我们应该在加长的姿势上进行锻炼。我意识到’不仅仅是强度,因为神经肌肉成分至关重要。一旦患者表现出良好的体形并且进展良好,我还将开始在A-P和M-L方向的跷跷板上加入这项练习。希望其他所有人都很好,也很高兴看到Sox取得了良好的开端。希望我不只是混蛋。

    干杯

  8. Pip
    点子 说:

    嘿,我’一位对上身身体康复感兴趣的旧约学生。有没有人对我可能会在各种类型的伤害和康复方面获得最多经验的设置有任何建议? (例如,医院或诊所,还是我更愿意与社区共处?)
    谢谢
    点子

  9. Chris
    克里斯 说:

    托尼

    您对tumminello使用的枢轴俯卧变异有何想法?

    我发现它对我躲闪的肩膀的调整较少。

  10. ChrisNunz
    克里斯·努兹 说:

    在进行肩部手术的物理治疗过程中,我进行了很多次锻炼,并且长时间使用传统的外部旋转运动,我绝对觉得这很有帮助。我现在仍然是上半身工作之前的第一次热身。

    还有迈克,你怎么看“YTWL”在抬起肩膀之前也要给肩膀加温吗?

引用& Pingbacks

  1. […] B2。 5 x 10肩宽[…]

  2. […]γνωστήωςWκαιμπορείτεναδιαβάσετελίγαπερισσότεραεδώ。 Δείτεκαιτοβιντεάκιπροςτοτέλοςγιατην[…]

  3. […]γνωστήωςWκαιμπορείτεναδιαβάσετελίγαπερισσότεραεδώ。 Δείτεκαιτοβιντεάκιπροςτοτέλοςγιατην[…]

  4. […] Here’是Mike的最爱之一–W肩运动[…]

  5. […]我要喜欢一种真正强调下部陷阱和后旋转肌腱套的运动! Mike Reinold PT SHARETHIS.addEntry({标题:"肩膀和外旋", url: […]

  6. […] and I’我一直在阅读他的许多帖子。特别引起我注意的是肩膀W锻炼,迈克详细介绍了为什么用阻力带进行的W钻非常[…]

  7. […]和髋关节外部旋转翻盖运动。在最近的学院博客文章中,我使用Thera-Band®管将他的肩部W锻炼与他联系起来。他最近发布了一段关于他的髋关节外部旋转翻盖视频[…]

评论被关闭。