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治疗网球肘的技巧

在#AskMikeReinold节目的这一集中,我们谈论到治疗网球肘,这是一个令人困扰的伤害。但我们’将介绍您需要了解的治疗外侧上con炎的知识。要查看更多剧集,订阅并提出问题,请转到 mikereinold.com/askmikereinold.

#AskMikeReinold第239集:治疗网球肘的技巧

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埃里克:
好的。我们有来自瑞士的保罗。您有治疗网球肘的技巧吗?我经常看到这种类型的伤害,但要比其他伤害得到更好的治疗似乎总是需要更长的时间。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
惊人的。很好的问题,保罗。谢谢你,埃里克。惊人的阅读。做得好。我们有最好的学生,他们能读得很好。这很常见,对吧?我觉得在那里’我们要处理的一些人们在奋斗的事情。我喜欢保罗在这里说的话。它’就像,我看到了很多伤害,但是要比其他人好得多。网球肘似乎是那些小怪人之一。外侧上con炎,对吗?似乎只是那些需要一段时间的怪异事件之一。也许吧’因为它的长期性。也许吧’殴打多一点,所以需要更长的时间,但让’谈论这个。对我来说,问题在于我们的提示是什么,而不是让我们’经历了庞大的广泛协议。我们的提示是什么?戴夫,你想开始吗?什么’关于网球肘的一些技巧,也许我们’我会一直绕着房间走,然后去小费,尝试把它弄掉。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的。我现在有几个这样的病人有点挣扎,但我认为不幸的是,有时他们没有’真的意识到很多事情导致了这个问题,有时是’他们没有意识到可能发生许多不同的抓地力活动。例如,我现在拥有的那对夫妇是在做一个引体向上程序后开始的,试图进行大量的引体向上之类的动作,但是他们却举足轻重。此外,他们还进行很多次下蹲和举哑铃练习,他们还在周末打高尔夫球。他真的很像我’我不知道这是从哪里来的,只是一天而已,但是您回头看一下他的工作量计划,由于隔离,他就像是的,我在做引体向上,举重和下蹲动作,然后我尝试在高尔夫球场开放时打高尔夫球,并意识到所有这些东西都是非常抓地力的。他就像,哦,我没有’t even realize that.

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
他花了一些时间来摆脱引体向上。他认为那是造成它的唯一原因,但他仍在打高尔夫球。他还在做其他事情,他’还有一个小孩,所以他’抱着她和所有类似的东西。我认为,一旦他更加意识到这一点,便可以对其进行修改。它’但是这很困难,因为您需要用这些东西来做这些事情。 [听不清00:04:22]日常生活,但是只是向他介绍了抓握的程度,我认为这对他来说确实很重要,但是他真的会在手工疗法,软组织护理路线上坚持一段时间,以及我们需要教他。我当时想,这些东西需要负荷。负载太高,但是没有负载不会对您有帮助。我认为我们可以从研究中了解到,也可以通过尝试减少某些负载引起的变化来了解。实际上,您确实必须做一些练习以帮助建立。他有点喜欢空载过山车,因为它很疼,要满载才能试水。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
那 would be my advice. Just have a really good subjective talk first before you start diving into exercises.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的。听起来他做了什么,他尝试分层一些手动疗法,一些感觉良好的东西,这可能是良好的治疗进展的一部分,但他试图在不真正调整工作量的基础上分层。用一个生动的例子来说,我的手指很痛,因为我一直用锤子敲打它。好吧,如果我一直用锤子敲打它,但是我去找戴夫按摩它,可能什么也做不了。从理论上讲,对不对?有时,您必须使类比对人们显而易见,或者使用最适合您的愿景,但我认为’就是一个很好的例子。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我认为那里的第一要点是,在没有真正评估其工作量的情况下进行治疗,我认为这确实会导致一些问题。我认为很多人可能发生的事情很多,就是我们只是直接接受治疗,而没有真正去深入研究工作负荷所发生的事情。在戴夫’例如,这是他正在做的很多事情,但是可能’只是那件事使他摔倒了。您必须真正弄清楚这一点。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
好的。好提示。好的。谁’接下来呢?技巧二。谁愿意接受?一世’我会将此归咎于Zoom的延迟,而不是任何人都在犹豫。我喜欢这个。它’s good. Let’s see. I’我要去教皇。我想我看到教皇首先举起了手。什么’网球肘的第二个小费?

丹·波普:
是的。显然在那里’s a lot of them, I’我将尽量不要服用其中的一些药物,但我认为重要的是您要确保自己具有良好的诊断能力。当人们肘部疼痛时,明显的事情’重新考虑是一个网球肘,但您可能正在处理一些肱骨radial关节病变。您可能正在处理say神经问题。如果你’仍然没有取得任何进展,您可能只是吠叫了错误的树,对它进行了错误的诊断。至少对我来说,我没有’在我学习了专门的课程之前,我对这些病理学一无所知’我只是更热衷于考虑其他事情’s not proving.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那 makes sense. Good tip number two, right? Even if it were slightly off, if we’重新处理错误的东西,那么我们可能会稍微旋转一下轮子,或者至少我们做的某些事情可能无法正常工作,并且我们可能会错过某些东西。我喜欢。那’是一个非常好的。擅长对侧肘疼痛进行鉴别诊断。我喜欢。丽莎,你怎么看?

丽莎·罗素:
好吧,Dan带上丹和戴夫的话,我的肘部疼痛’我真的在我的划船泡沫中,但是’其实是我 ’我真的希望很多人在今年春天会遇到艰难的日子,因为人们没有上过船,也没有同样的抓地力,然后特别要获得一些划船技术,但尤其是在更大的船上,’重新整理桨或你’紧握时机重新调整手腕。通常在春季,网球肘和前臂肌腱炎无论如何都是巨大的,然后您会因为某些程序而错过整整一整年的船运,我想’实际上非常重要,但是很多赛艇运动员最终遇到了这个问题,’实际上,他们的技术是有缺陷的。

丽莎·罗素:
我倾向于,丹和戴夫在谈论什么,我倾向于回头看,好吧,为什么您的肘部变得超负荷,因为它不应该’没错也许在划船之外增加了一些更吸引人的练习,但与此同时’通常是肘部骨折’更重了它,而不是将重物放在他们的后背或肩膀上以及其他东西上’不仅可以按摩您的前臂,还可以改变这种负荷。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那’太好了。实际上,我在那里获得了两个不错的提示。 Dave谈论的只是分层和重载。丽莎是一个很好的例子,它没有及时建立您的工作负载容量。在开始疯狂从事任何活动之前,没有建立足够的长期工作量基础’在做。甚至可以和Dave放在一起’例子,对不对?也许戴夫’s patient didn’只是跳进那个上拉程序,他’会稍微减轻一点,也许会更好。那’是另一个好人。也许吧’不仅是总数量,还可能是数量的逐步增长。我喜欢。第二,另一个是技术。我觉得’是一个非常好的人,丽莎。只是很多人’做事情很尴尬。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我知道在网球界,大多数网球人士’不是这里的网球专家,但我认为’就像高尔夫,很多网球运动员都不会’得了外侧上con炎。它’通常是那些’擅长网球,他们’重新动动手腕。他们’重新使用错误的机械力,而不是用身体旋转球。内侧肘部也是如此。我觉得’s another solid one.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我想也许可以总结一下这一集,’我会再添加一个,也许是第五个,我’d只是说而已,这可能与Dan有点相似’s. I think Dan’s周围让’鉴别诊断外侧肘痛和什么’继续肘部运动。我会说,我真的非常希望您清除颈椎。我实际上认为’是我在外侧上con上炎中看到的东西的重要贡献’来自颈椎。有时您也可能完全没有颈椎病的症状。您可能完全没有症状,但我倾向于使用类比方法’s说我们有一条五车道的神经顺着你的手臂滑下,无论出于什么原因,我们都有隆起,狭窄或其他一些人知道的东西’继续前进,这些车道中只有4条在那儿通讯,但是您’仍然过着百分之一百的生活。然后你’重载。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
仅通过正常生活,该肌肉就会超负荷20%,因为’只能得到您信号的80%。那有意义吗?这实际上可能在生理上不起作用,但是’一个很好的理论可以向某人解释,但要做到这一点,但我认为从概念上讲,我经常认为人们会错过的一件事是,有时我们’有一些与此相关的宫颈神经源性问题,他们’只是使他们的肘部握力过重。好的。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
实心提示就在那里。我喜欢我们的秘诀没有涉及治疗方法,对吗?他们都不喜欢,做这个运动或做这个。我认为我们都知道流动性。我认为我们都知道力量和偏心之类的东西对于外侧上con炎可能很重要。我认为我们都知道这一点,但我们仍然似乎都在为长期性以及这些恢复多长时间而苦苦挣扎。也许在那里’我们需要对工作量或差异诊断或其某些技术进行更深入的研究’重新使用,甚至可能将一些颈椎放在一起。我觉得’这是一个非常非常好的五个技巧,您可以了解一下我们是否可以在外侧上con骨炎方面变得更好。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
好,很好的问题。非常感谢Paul。欣赏它。如果您有这样的问题,请访问mikereinold.com,单击该播客链接,然后您可以填写表格,向我们提出更多问题并继续前进。我们’只要你们不断回答问题,我就会继续这样做。虽然我没有’t大家都明白了。每个人都好吗?我没有’不要问大家。好的。我们’只要您一直问,他们就会一直回答问题。我们’在这里为你们。请让我们知道。前往iTunes,前往Spotify。订阅,以便每当我们有新的情节时您都可以获得更新,我们将在下一集见到您。非常感谢。