询问Mike Reinold节目

训练运动或肌肉?

在#AskMikeReinold节目的这一集中,我们讨论了是否应该拉直孤立的肌肉或专注于更多“functional”运动模式。要查看更多剧集,订阅并提出问题,请转到 mikereinold.com/askmikereinold.

#AskMikeReinold第226集:训练运动还是肌肉?

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迈克·赖诺德(Mike Reinold):
第一个问题来自加利福尼亚州的约翰。什么’约翰,好吗?约翰说,“最近,我在一个在线论坛上看到了一个人们在争论我们是否应该根据运动而不只是根据肌肉进行锻炼。我想听冠军’关于这个问题的想法。谢谢。”有人知道约翰吗’s talking about?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
就像论坛一样,我的意思是。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的所以我也看到了这个论坛。丹,你说看到了吗?

丹·波普:
好吧,我没有’看不到确切的论坛。我认为这个说法’已经存在了几十年,至少我最初在力量调节世界中看到过它。我认为他们’再说一遍,我可能是错的,’一个人比另一个人优越的想法。而且’一般的力量调节与健美。健美运动受到了严重的打击。迪威什和我前几天在谈论这个。随着时间的流逝,我们通过阅读testosterone.net,T country,T mag和其他名称而感到满足。如果你’重新训练肌肉群,你’重新做错了。身体是一个系统的系统。所有的肌肉都必须一起运动。如果你只是训练运动,你’重新训练您需要的一切。

丹·波普:
还有什么’我认为这很可笑,是在力量调节社区中,人们产生了这种精英主义的感觉,以至于人们不敢训练自己的手臂,不敢训练自己的小腿。它变成了臀部,后链,’差不多了。我们训练所有这些动作,但是我们不这样做’真正关心肌肉群。

丹·波普:
我可能会对此抱怨很长一段时间,但是至少从我自己的角度来看,从康复的角度和预防伤害的角度来看,我们知道加强肌肉群有很多帮助。它’可以帮助防止腿筋拉伤。我不’我以为我训练小腿约10年了,最后却遇到慢性小腿拉伤和跟腱问题。现在我’我只是将其完全翻转。一世’我只是每周三,四天隔离小腿,因为我花了很长时间尝试做运动。所以我认为’这两个方面都值得,我们可能不应该’不要陷入一个类别或另一个类别。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
所以我认为所有的听众和观众都想知道,小牛的状况如何?

丹·波普:
哦他们’re terrible. They’re tiny. They’经过五年的训练,每周两次,三次,大概再大一厘米。也许当我’m 90 I’ll look like Tilley.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我认为您只是在另一个方向证明了孤立训练可能无法实现的目标’t work, but it’s fine. It’有趣的是,每个人都想谈论二头肌和小腿。这些就像总是得到的两个,我认为他们得到了……’没有功能的人群。它’s non-functional. 我觉得’我想最容易引起争议或争论的就是这一点。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的,我的意思是,我上周在一个论坛上看到了这篇文章。这是一群运动理疗师,他们’有点在谈论它。哇,这场辩论越来越激烈。时间长了。我的意思是,人们在写论文类型的帖子。这真的让我感到惊讶,因为您能说说一项孤立的强化运动’s say, Dan’小牛是[听不清00:00:04:55]。以便’一个动作。所以也许我们的问题是,我们’说的是训练动作,不是肌肉,而是’不能动起来吗?谁想谈论抬起脚趾或任何东西或屈肘的功能?我不’不知道,有人对此有想法吗?我有没有引起任何人的注意?

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
我听到很多,因为我倾向于参加很多ACL讨论。那么重要的是您在ACL之后进行膝盖伸展运动吗?没关系注意整个运动范围和有限的运动范围,但是您只是做一个孤立的膝盖伸展运动来进行股四头肌孤立的运动吗?一世’d say yes. What’隔离四边形的最佳方法?做扩展,但是人们说’不起作用。您白天多久做一次抵抗性的膝盖伸展运动?

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
好吧,如果您真的想隔离四边形并尽可能使四边形最坚固,那么您’做下蹲,弓步,硬拉和其他任何事情’s going to help facilitate that, then 我觉得’最好的方法。我们测试四边形强度的最好方法是对延伸进行等速测试。那’s our best way. We’不必以其他方式进行衡量。我们’重新尝试测量等距收缩或等速收缩。

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
所以我仍然像丹一样在营地里。我认为我们大多数人都是,或者我们所有人都在小组中。它’两者兼而有之。您可以做一些孤立的事情,也可以做一些运动类型的事情。我认为它’只是一种常识。我不’不能理解这场辩论,为什么 ’仍然在那里徘徊。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我不’不知道。每个人都喜欢辩论吗?

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
是的,在这一点上,是的。社交媒体只是[听不清00:06:35]。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
这个特定的论坛也是如此,可能没有一个人收听此播客,但是这个特定的论坛’就像他们有一周的热点,就像[crosstalk 00:06:46]告诉他们我没有’t。我的意思是,也许’s how we’应该成长为一种职业。我不’t know. It’s just, but it’s like, hey, let’大家都扔了一些东西,争论了一个星期。我不’t know. Maybe that’s good. Right. 我不’不知道。是的反正我’别再说了。但是我不’t know. I mean, I’d喜欢在这里听到其他想法。我认为Lenny和Dan说的很好。我认为你们对两者的重要性都说得很好。我不’不知道。也许把它丢给Diwesh,’是Champion的健身总监,但对我们来说呢?

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
我认为当有人健康地找您时,我们’我们打算为他们编写一个训练运动模式的程序,因为我们要增强它们的功能和功能’在某种程度上更多的运动方式。但是,如果有人孤立的肌肉无力(如兰尼所说的那样),那么我们’再去隔离它,加强肌肉。所以我不’不知道。您能详细说明一下我们的方法吗?如果你’重新评估某人,您会发现他们有些弱点,也许他们可以’做一个总体运动模式。你会怎么办?

Diwesh Poudyal:
是的我的意思是,我们绝对会在需要时隔离。对。我认为Lenny和Dan对两者都说过的话,即100%适用于PT和健身。显然我们’在那里改善性能,如果这意味着我们稍微隔离髋部伸肌,而髋部ER则多一点,那’很好。然后在同一点上,听别人说,如果有人进来,我的主要目标之一就是我想拥有更大的手臂,因为它’会让我感觉好些,是的,我们’重新分离二头肌和三头肌。我不’t think that I’我打算去监狱

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的我的意思是,如果有人是运动员,而他们是在冠军那里来找我们的,’再来看看他们成功完成运动所需的模式。和我们’将使这些运动模式尽可能地强大。但是,如果他们还需要隔离一些落后区域的加固,那么是的,’没有理由不包括这一点。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
戴夫,你觉得呢?一世’我一直很想在这里听到你的想法。我认识你’我什至一直在阻止我们。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
是的我从以下角度看待这种情况……显然我来自康复方面,所以首先是在这种情况下,但现在我在性能上要更多地考虑,类似于每个人’s的说法是,如果有人提出了一项绩效目标,或者曾经接受过较低的训练年龄的历史,尤其是说他们想在跑步或跳跃中变得更好。这些是复合运动,需要很多不同的东西才能顺利进行,但是如果您的肌肉孤立, ’比整个肢体或手臂的其余部分或任何其他东西弱得多的’可能会成为某人表演的速率限制因素。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
如果有人因为腿筋而严重发育不良’以前训练过’仅仅是四方主导程序或Dan’是的,也许他们只是避风港’直接训练他们的小腿。好吧,我们知道跑步是很大的[听不清00:09:42]活动。而且我们知道,要跳跃,您需要非常好的[听不清00:09:44],绳肌,臀肌,急诊室,无论它是什么。所以不管’某人只是没有变得更快或没有跳得更高,或者某人是否一直在进行腿筋调整或其他任何事情,我认为我们现在可以从现有的研究中得知,其中很多归结于工作量和容量。

戴夫·蒂里(Dave Tilley):
因此,如果某人有非常强壮的四头肌和非常强壮的小腿,比如说他们像丹,’每周重新训练3次,但他们从来没有进行特定的绳肌训练,好吧,思考的过程就可以了,好吗,您是否打算做深蹲和复合动作来尝试训练呢?不’真的很有意义。如果您的汽车出了问题,而引擎出了问题,请不要’换个消声器,不要’不能改变其他一切。尝试着重于一个问题领域,然后对整个问题进行研究。是的,我’ve总是在康复环境中考虑这一点,但我认为在表演中,出于某种原因,与其他区域相比,短跑和跳跃对人来说更有意义,但是是的。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的因此,让我扔出去,我们甚至可以在这里问Mike Scaduto或Lisa,像这样的人,但是让’例如说划船。划船’s very… So 我不’对划船的生物力学了解得还不够,但是对我来说,如果您考虑一下,它’的三重扩展到一定程度。因此,当您看到有人在排时,我想有两个选择’再用这个比喻来划船。我们只能做一个复杂的多关节行,那’对他们来说,最实用的东西。或者,我们可以分解该三重扩展名,甚至更多,然后说,好,三分之二中的两个确实很强大,一个’s a little weak. Let’通过专注于一件事并隔离它可以提高您的表现。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那不是我们所有人都在做吗?好像是’这就是我们会做的。我不’不知道,丽莎,迈克吗?我不’t know. Lisa, I’d喜欢听到您对赛艇的想法。赛艇运动员进了多少次,您会看到类似的间隙’方程中的一个’弱,可能是病理性的,或者只是弱而已,或者它消失了吗?

丽莎·罗素:
大概有95%的时间。我不’t think I’真的有赛艇运动员来找我了’即使只是考虑到三重延伸链,也存在某种缺陷。它’仅是真正的赛艇运动员,我能以这种方式在整个链条上看到很好的激活吗?即使那样’通常比其他产品更好。所以当我们’在说话时,您仍然会更专注于一组或一块肌肉,以使它们的功能更好。

丽莎·罗素:
是的,我的意思是,像每个人一样’s been talking, I’我肯定在想,我真的不’t think I’我曾经和一个运动员合作过’受益于一些更孤立的培训,以使整体情况更好。即使他们’通常是强壮的人,健康的人或好动者,通常在那里’您可以通过整体隔离来提高其整体爆炸性或稳定性。例如,对于划船者,我们向前和向后移动。我们永远不会并肩前进。所以第二秒钟,您要求任何人左右移动’赤字。并且对这些组件(无论是旋转还是横向)进行处理,可以提高其前进和后退的能力,所以我不’t think it’隔离事物从来没有帮助。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
Nailed it. And 我觉得’对我来说,最关键的一点是确保我们分解所有这些活动。功能性机芯具有孤立的组件。很有趣。 Diwesh,您还有其他想要添加的内容吗? [相声00:13:23]莱尼’这样的麦克风猪。

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
我要说的是,我觉得我们’在真空中说话。我们只做一件事,然后’这是我们唯一要做的。你知道我的意思?那里’进步了,在那里’几个月的力量训练’继续。在某个时候’重新要做孤立的东西。然后您继续前进。您’并非总是做膝盖伸展运动。我的意思是,我做很多膝盖…我在执行ACL之后会做些类似的事情。他们’从早期到很晚都在进行扩展,但是我们’在真空中说话。那里’渐进,回归’总是动态的东西。因此,在这些极端情况下,’s just doesn’t make sense.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的[串扰00:00:14:02]。那讲得通。抱歉,迈克,继续。

Mike Scaduto:
我觉得’莱尼刚才说的一个重点。我的意思是,如果我们’从康复的角度来看,尤其是在术后,可能会更加清楚地知道哪些是缺陷。显然,人们,几乎每个人都来自具有弱四边形的ACL重建。作为物理治疗师,我们的目标之一是使他们准备好在健身房进行更多功能性运动。因此,我们必须花时间进行四边形的孤立加固。否则他们’再也不会容忍劈裂或沉重的前蹲之类的东西。因此,我认为这是一个连续的过程,这取决于人所处的位置,这将改变我们对我们所关注的内容的重视’在做。但我认为’很显然,这是所有培训原则的组成部分,并且都组合成一个进步计划。

伦尼·麦克里纳(Lenny Macrina):
伙计,听起来很聪明。我听到了连续谱,……。那’这就是我想说的。

Mike Scaduto:
我想在那儿说一些大话。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
那是……您对范式转换叙述的二分法是非常确定的。

Mike Scaduto:
其实如果有人’在观看YouTube版本,您可以’看不到我的嘴在动。所以实际上’甚至我都没有说话。有人这样说。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
所以迈克’戴着口罩,因为他’现在正在工作,但是’真有趣。您是在当天早些时候预先录制的,然后按了播放。你花了10拍。那’s awesome.

Mike Scaduto:
读一个提词提示器。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
Diwesh,您想用任何最后的想法来解决这个问题吗?

Diwesh Poudyal:
是的,我想我有个快速结束语。我认为最大的误解之一就是人们认为,当我们开始谈论孤立训练时,’s all that’s happening. And it’在我们的培训中占很大比例。如果我全盘考虑我们在健身方面所拥有的所有计划,那就是我们’在我们训练的5到10%的时间里,可能会做一些孤立的动作。另外90%,我们’如果我们执行大型的主要运动模式,这些运动模式引用了无引号的功能’仍在使用该术语。

Diwesh Poudyal:
但是我认为人们会误以为,如果我们开始谈论孤立的培训,那’s all we’在做。 。但是,如果我全盘观察,我们会有一些运动员将做单独的肩袖加固,他们将做翻盖式变体或在髋关节上工作。所有的东西都在那里,但是它’仅占我们整体培训的一小部分。它’s just a small piece of the puzzle. And 我觉得’这是我想到的最大的事情。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
是的,这很有意义。莱尼也说了些类似的话。我打赌您会以我们与受伤者的观点,特别是在他们受伤的范围内,也许是急性地,我们’做80%的孤立强化和20%的整合。然后,它开始真正地演变。我想争论的焦点是,如果您只是在ACL重建后仅仅做12个月的膝盖伸展手术,那’是的,但是到底是谁在这样做?没有人’正在这样做。好有型。我不’不知道。我想我们今天解决了大家的辩论。

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
但是不,我不’不知道。我认为我们带来了良好的前景。我认为问题不在于’一定要在概念上。问题可能在于辩论本身,是’对我们所做的事情的错误辩论’真的没有辩论。它’整合了所有这些东西。所以我总是这么说。我的意思是,我实际上是在论坛上发布的,但是’就像,看,我们加强了孤立的弱点,并训练运动。所以也许’还有一个概念,就是加强或培训。训练是,我要使某人在某种运动模式下更快,更强壮,更有力量。而我希望有人在丹中变得孤立’小牛。像这样以便’是我们如何将所有内容放在一起。所以我训练丹’的垂直跳和丹’将会孤立地加强他拥有的超小型牛犊。因此,如果您尝试将所有这些放在一起,那’s our debate.

迈克·赖诺德(Mike Reinold):
因此希望这会有所帮助。如果您有这样的疑问,请访问网站,访问Mikereinold.com。单击该播客链接。而且您可以继续询问。您希望谈论的任何与此类事情相关的事情’会去。将来,请前往iTunes,Spotify,并对它进行评分和评论。我们将在下一集见。