在Bosu Balance教练上训练上身,下身和核心

博苏球

我敢肯定,你们中的许多人都熟悉Bosu Balance教练机。它已经存在了几年,并且是可用于康复,预防伤害,甚至简单的健身计划的产品之一。我必须承认,我乍看之下就喜欢Bosu的想法,并且一直在寻找将其纳入我的康复和伤害预防计划的新方法。我敢肯定,当我说:“why didn’t I think of that?!?”物理球和不稳固的平台合二为一的好处……引用了这两个可爱的动画吉尼斯啤酒角色,“brilliant!”

博苏的好处:

  • 可用于康复和伤害预防
  • 可用于上肢,下肢和核心锻炼
  • 可用于平衡,动态稳定性和神经肌肉控制
  • 可以改变难度-充气或放气
  • 可以从平坦/平滑的表面变为圆形/不稳定的表面
  • 这是非常实惠的!每个诊所,培训室和举重室都可以拥有一个!我目前使用的诊所有3个。

我必须承认视频中的练习大部分是极端的,但它们确实展示了Bosu的多功能性。以下是我使用Bosu的一些方法。

在Bosu Balance教练上训练上半身

我将Bosu的两面都用于上肢训练。博苏(Bosu)具有平坦的表面,可为俯卧撑和双手静电稳定钻提供出色的表面。

我是俯卧撑的狂热爱好者,例如药丸或Bosu。我要说的是,我们的大多数患者和运动员的前肌都很紧且过度发育(即胸肌)。我不’重点强调了胸大肌的力量,但是在不稳定的表面上进行俯卧撑是强调力量和动态稳定性的好方法。我使用Bosu的不稳定表面执行单手闭合动力学链训练,以增强平衡和神经肌肉控制。在进行有节奏的稳定和扰动时,您可以让患者与Bosu保持联系。

在Bosu Balance教练上训练下半身

博苏下半身站立在Bosu的平坦表面上进行的练习几乎是理所当然的,可以轻松地进行平衡练习和小蹲。但是,将Bosu翻转过来,然后执行一些练习,例如将前弓步推到Bosu上,进行提升,然后将弓步粘到Bosu上,您将拥有一整套新的强化练习,其中包括不稳定的表面。简单有效。

在Bosu Balance教练上训练核心

博苏核心可在Bosu上执行的大多数核心练习与我们多年来在物理球上进行的熟悉练习相同,但是Bosu的主要优势在于能够将Bosu牢固地固定在地板上并以更低的速度进行训练四肢运动。尝试在物理球上!这是训练核心的一种好方法,因为它需要核心稳定性以及上下肢运动的叠加,以模拟我们在功能活动期间如何使用核心的方式来训练核心。使用Bosu进行独特的练习,发表您的评论,并告诉我们!

1 回复
  1. Trevor Winnegge PT,DPT,MS,OCS,CSCS
    Trevor Winnegge PT,DPT,MS,OCS,CSCS 说:

    爱博苏。爱情表现更好。始终使用产品和公司!

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